Crnica N 91 O STRESS

Por Henrique de Almeida Cayolla A maior fonte do stress moderno consiste na contraditria relao entre uma poca de tecnologia espacial versus nossa constituio biolgica da Idade da Pedra.

A SNDROME DE LUTA OU FUGA

H cem mil anos, os homens tinham como inimigos os grandes mamutes e tigres dentede-sabre. Enfrentar ameaas dessas, exigia reaces rpidas. O crebro alertava o corpo para a necessidade de aco, disparando uma cadeia de reaces, que comeava no sistema nervoso central, e que se denominou de sndrome de luta ou fuga (fight or flight syndrome). O sistema nervoso simptico era accionado: o hipo tlamo fazia funcionar a glndula pituitria que estimulava as glndulas supra-renais a, libertar adrenalina, acelerando os batimentos cardacos, fazendo o sangue correr mais depressa e aumentando a presso sangunea. As supra-renais, simultaneamente, libertavam tambm corticides, que ordenavam ao fgado para libertar mais glicognio, fornecendo grande quantidade de glicose para os msculos, irrigando-os de sangue, que se afastava da superfcie do corpo deslocandose para os rgos internos, tornando o nosso antepassado momentaneamente plido. Diante de tanta energia (glicose) para ser queimada, seu ritmo respiratrio se tornava rpido e intenso, aumentando o volume de oxignio. As mos crispavam-se e ele estava pronto para enfrentar a ameaa.

O ENVENENAMENTO BIOQUMICO
No mundo actual, encontra-se uma outra espcie de predador. H uma nova reaco de fuga ou luta num organismo que ainda est sob o impacto de fortes alteraes bioqumicas. A falta de tempo para refazer-se entre uma e outra situao de presso acaba por tornar nocivas sua sade as alteraes orgnicas inicialmente colocadas disposio para enfrentar a contento os modernos mamutes do quotidiano. Instala-se, ento, uma situao crnica, na qual voc no se consegue relaxar. Mesmo quando as ameaas no esto presentes, seu corpo permanece em sndrome de luta ou fuga. O batimento cardaco acelerado, inicialmente para enviar sangue para os msculos, agora fica permanentemente acelerado, dando origem hipertenso e, posteriormente, aos problemas cardacos. A respirao

rpida, energtica, em princpio utilizada para aumentar a taxa de glicose, passa a dificultar seu sono, sua concentrao e sua capacidade produtiva.

O PREO DA CIVILIZAO
Em menos de 200 anos, sem predadores que realizassem a seleco natural da nossa espcie, reproduzimo-nos em quantidade excessiva, aglomeramo-nos em grandes cidades uns por cima dos outros, conquistamos o po de cada dia, pelas oito horas dirias defronte ao computador, ou atrs de um volante enfrentando engarrafamentos, ou nas longas reunies de trabalho e infinitas esperas em aeroportos. Tornamo-nos definitivamente sedentrios e pagamos, o nus do conforto da tecnologia contempornea, e da falta de qualidade de vida. Entretanto, a nossa reaco fisiolgica diante das situaes crticas continua a mesma. Os predadores e a natureza inspita foram substitudos pela crise econmica, desemprego, relacionamentos instveis, concorrncia no ambiente profissional etc. Mas, fisiologicamente, nosso corpo no sabe que as presses que incidem sobre ele so outras. Podemos mesmo dizer que o maior predador moderno consiste na contraditria relao entre uma poca de tecnologia espacial versus nossa constituio biolgica da Idade da Pedra. Assim, chegamos a duas constataes dramticas: 1. a reaco de fuga ou luta inadequada para enfrentar os modernos predadores; 2. os efeitos da reaco de luta ou fuga deixam resduos que necessitariam de tempo para serem absorvidos. Como voc no dispe desse tempo, esses resduos acabam comprometendo a sua sade.

O STRESS CRNICO
Como vimos, quando a soma das exigncias sobre voc maior do que a sua capacidade de ajustar-se a ela, ocorre a situao denominada stress. A palavra mgica na gesto do stress adaptao, ou seja, quanto maior a sua capacidade de adaptar-se s mudanas, mais protegido voc estar das situaes extremas do stress (hipo stress e distress), e, assim, preservar a sua boa sade psicofsica. Mas as mudanas so inerentes vida e detm um potencial de tenso muito grande. Imagine voc mudando-se agora para uma nova casa, que lhe custou, alm de um esforo pessoal muito grande, uma razovel dvida, ocasionando aperto financeiro; neste mesmo perodo, houve mudanas de pessoal na sua empresa e voc teve de mudar de rea de trabalho. Est a um quadro de muitas alteraes, que atingem as principais reas da sua vida quotidiana.

AS FASES DO STRESS
1 fase: Alarme

Nos primeiros dias, temos uma situao chamada de fase de alarme, na qual voc identifica os elementos stressores, preparando seu corpo para conviver com eles. 2a fase: Resistncia a maneira como seu corpo vai adaptar-se. Esta fase pode durar meses e, em alguns casos, anos! Se o seu corpo considerar que poder conviver razoavelmente bem com esta situao, voc assumir uma atitude na qual, aceitar os elementos stressores. Agora, se voc considerar a situao insustentvel, seu corpo reagir s fontes de presso agressivamente, atravs da sndrome de luta ou fuga, porque voc no as aceita. A primeira atitude, a aceitao, normalmente delegada quelas pequenas mudanas de menor importncia na nossa vida. O comportamento agressivo ser, muito provavelmente, a sua reaco. 3a fase: Exausto quando voc descobre que seu suprimento de energia para enfrentar essas presses tem limites. Na tentativa de adaptar-se a essas novas exigncias, comea a exigir demais de si mesmo, de sua energia, acabando com o seu stock. Antes que essa situao piore, o seu organismo emitir sinais de alerta, como uma dor na nuca e tenso muscular. Se continuar retirando energia, o corpo emitir um segundo sinal de alarme, porm mais forte. Se a situao perdurar sem soluo, seus mecanismos de resistncia sero minados e voc entrar numa terceira fase a exausto - e, da a alguns meses, aparecer uma dor de estmago e uma endoscopia, provavelmente, confirmar uma lcera duodenal. Voc ficar doente ou temporariamente incapaz. Mas, se ainda no perceber esses sinais e persistir com um nvel de presso inadequado, estar indo na direco de uma incapacidade permanente ou at de morte prematura. O stress foi indicado como a principal causa do aumento das doenas circulatrias, alm do fumo e dos maus hbitos alimentares.

ASSIMILE AS FASES DO STRESS E EVITE PASSAR DA PRIMEIRA.