Mtodo de Karvonian para Determinao das Zonas de Treinamento
Idade 30 anos Voc s precisar completar com a sua idade
Freqnia Basal (FB) 40 BPM e a freqncia basal!!! Freqncia Cardica Mxima (FCM) 220 - idade 194 BPM Freqncia de Trabalho (FT) FCM - FB 154 BPM Limite Superior (FT * 85%)+FB 171 BPM Limite Inferior (FT * 60%)+FB 132 BPM OBS.: A freqncia basal (FB) aquela quando se acorda! Zonas de Treino Base Aerbica (60 to 65%) 132 a 140 BPM Long Tempo - Sub AT - Race Pace (80 to 85%) 163 a 171 BPM Intervalo curto (85 to 90%) 171 a 179 BPM VO2 Mx (100 to 103%) 194 a 199 BPM Zonas de Treino LAn ** LAe = Limite Aerbico ** LAn = Limite Anaerbico ** LAn Sup = Limite Anaerbico Superior zonas limites de treino Utilizando Karvonian zona 1 (60-65%) 132 a 140 BPM recuperao zona 2 (65-70%) 140 a 148 BPM base de resistncia zona 3 (70-80%) 148 a 163 BPM capacidade aerbica zona 4 (80-85%) 163 a 171 BPM limiar de lactato zona 5 (86 + ) 171 a 194 BPM aumentar o VO 2 No Utilizando Karvonian zona 1 (60-65%) 116 a 126 BPM recuperao zona 2 (65-70%) 126 a 136 BPM base de resistncia zona 3 (70-80%) 136 a 155 BPM capacidade aerbica zona 4 (80-85%) 155 a 165 BPM limiar de lactato zona 5 (86 + ) 165 a 194 BPM aumentar o VO 2 Method Sub Aerbico a LAe Sub LAn a LAn LAn a LAn Sup VO2 Mx Voc s precisar completar com a sua idade recuperao base de resistncia capacidade aerbica limiar de lactato aumentar o VO 2 recuperao base de resistncia capacidade aerbica limiar de lactato aumentar o VO 2 VO2 Mx