IETA DE LOS PUNTOS

Subscrbase totalmente gratis a nuestro videocurso

para adelgazar, en el cual le explicare el sistema
que
he diseado para que usted pueda obtener gratis
una
dieta profesional y personalizada, un plan completo
de
entrenamiento para adelgazar, adems de tips,
NOMBRE:
trucos
y valiosa informacin para bajar de peso rpido.
CORREO :
Solo inscribase en el siguiente formulario
Rechazamos el SPAM y nunca compartiremos
su
correo con nadie, ya que respetamos su
privacidad.
Adems podr suspender la subscripcin cuando
lo
desee.

ENVIAR

La dieta de los puntos, es una dieta que se basa en asignarles diferentes

puntos a los alimentos y luego
determinar el puntaje mximo por da que nosotros podemos ingerir en
base a peso y talla, de tal
manera que no debemos exceder los puntos permitidos cada semana.
Se deber llevar un conteo diario sobre los puntos que llevamos consumidos,
para evitar sobrepasarnos
en el conteo semanal. Este mtodo permite sobrepasar los puntos en un
determinado da y compensarlo
en otros das, siendo una dieta muy prctica para personas que asisten
frecuentemente a reuniones
de trabajo que incluyan comida.

Para calcular los puntos que le est permitido ingerir cada da, slo
utilice las siguientes tablas.
Una vez determinado el nmero de puntos, slo seleccione la dieta
correspondiente en los enlaces que
encontrar posteriormente.

SEXO FEMENINO (Estatura promedio)

PESO
(Kgs)

61-70
71-80
81-90
91-100
Ms de
100

PUNTOS
PERMITIDOS
AL DIA

PUNTOS PERMITIDOS
A LA SEMANA

18
20
22
24

126
140
154
168

26

182

SEXO MASCULINO (Estatura promedio)

PESO
(Kgs)

Hasta 80
81-90
91-100
101-110
Ms de
110

PUNTOS
PERMITIDOS
AL DIA

PUNTOS PERMITIDOS
A LA SEMANA

26
28
30
32

182
196
210
224

34

238

La dieta basada en los puntos, tiene algunas ventajas y desventajas que son
importantes de conocer:

Ventajas en la dieta de los puntos

Es una dieta ms fcil de cumplir, debido a que permite cierta

libertad
en cuanto a los alimentos ingeridos, siempre y cuando se
cumpla con
un lmite semanal

Existe

una gran variedad de alimentos para seleccionar

 Es muy conveniente para pesonas que por su estilo de vida,

necesiten
acomodar frecuentemente los alimentos en momentos
especiales.

Permite ingerir alimentos que otras dietas prohiben

Desventajas en la dieta de los puntos

Slo toma en cuenta en forma muy vaga, la ingesta diaria de

caloras

Puede

resultar tediosa la cuantificacin de puntos en

alimentos
previamente no establecidos

No es una dieta equilibrada

EJEMPLOS DE UNA DIETA DE LOS 18 PUNTOS

DIETA DE LOS 18 PUNTOS (Variante 1)

DESAYUNO: 4 puntos

1 huevo cocido (2 puntos)

1 vaso de leche semidescremada (2 puntos)
1 naranja (0 puntos)

REFRIGERIO: 2 puntos
1 pltano (2 puntos)

ALMUERZO (COMIDA): 4 puntos

1 croqueta de pollo (2 puntos)
1 rodaja de pan integral (2 puntos)
1 manzana (0 puntos)

REFRIGERIO: 3 puntos
1 taza de arroz con leche descremada: 3 puntos

CENA: 5 puntos
1 lata pequea de atn en agua (2.5 puntos)
1 rodaja de pan integral (2 puntos)
1 manzana en trozos (0 puntos) agregndole 1 cucharadita de miel de abejas (0.5 puntos)

DIETA DE LOS 18 PUNTOS (Variante 2)

DESAYUNO: 5 puntos
1 omelette de queso (3 puntos)
1 vaso de leche semidescremada (2 puntos)
1 naranja (0 puntos)

REFRIGERIO: 2 puntos
1 Taza de caf capuchino sin azcar (2 puntos)

ALMUERZO (COMIDA): 6 puntos

1 croqueta de pollo (2 puntos)
1 porcin de arroz con chorizo (4 puntos)
1 ensalada sin aderezos (0 puntos)

REFRIGERIO: 1 punto
Una taza de chocolate con leche, utilizando leche descremada (1 punto)

CENA: 4 puntos
1 porcin de ensalada alemana (4 puntos)
1 manzana (0 puntos)

DIETA DE LOS 18 PUNTOS (Variante 3)

DESAYUNO: 4 puntos
3 rodajas de jamn de pavo (3 puntos)
1 gelatina de frutas (1 punto)
1 naranja (0 puntos)

REFRIGERIO: 4 puntos
1 helado sencillo de cono (cucurucho): 4 puntos

ALMUERZO (COMIDA): 3.5 puntos

2 porciones de championes marinados (2 puntos)
1 porcin de crema de puerros (1.5 puntos)
1 ensalada sin aderezos (0 puntos)

REFRIGERIO: 1.5 puntos

Un yogurt natural (1.5 puntos)

CENA: 5 puntos
Una porcin de espinacas con queso (3 puntos)
1 platano (2 puntos)
1 manzana (0 puntos)

OTROS MODELOS DE DIETAS CON DIFERENTES PUNTOS

OTROS MODELOS DE DIETAS CON DIFERENTES PUNTOS

Dieta de los 20 puntos (Variante 1)

Dieta de los 20 puntos (Variante 2)
Dieta de los 20 puntos (Variante 3)
Dieta de los 22 puntos (Variante 1)
Dieta de los 22 puntos (Variante 2)
Dieta de los 22 puntos (Variante 3)
Dieta de los 24 puntos (Variante 1)
Dieta de los 24 puntos (Variante 2)
Dieta de los 24 puntos (Variante 3)
Dieta de los 26 puntos (Variante 1)
Dieta de los 26 puntos (Variante 2)
Dieta de los 26 puntos (Variante 3)
Dieta de los 28 puntos (Variante 1)
Dieta de los 28 puntos (Variante 2)
Dieta de los 28 puntos (Variante 3)
Dieta de los 30 puntos (Variante 1)
Dieta de los 30 puntos (Variante 2)
Dieta de los 30 puntos (Variante 3)
Dieta de los 32 puntos (Variante 1)
Dieta de los 32 puntos (Variante 2)
Dieta de los 32 puntos (Variante 3)
Dieta de los 34 puntos (Variante 1)

Dieta de los 34 puntos (Variante 2)

Dieta de los 34 puntos (Variante 3)

Si desea variar an ms su men, puede utilizar nuestra calculadora, con la

cual podr disear su propia
dieta de los puntos, utilizando alimentos que le sean ms accesibles y
ms agradables. Slo siga
el siguiente enlace: calculadora de la dieta de los puntos.

TABLAS DE ALIMENTOS POR PUNTOS

Las siguientes tablas de alimentos se encuentran clasificadas en base a su
puntaje, para que usted
pueda agregar o substituir algunos de los alimentos incluidos en las dietas y
variar an ms su men.

TABLA DE ALIMENTOS DE 0 A 1 PUNTO

ALIMENTO

CANTIDAD

Verduras en general

PUNTOS

Naranja

Manzana

Fresas

T sin azcar

2 tazas

Caf sin azcar ni

leche

3 tazas

Miel

1
cucharadita

0.50

Galletas Mara

Uvas

100 grs.

Jamn cocido

2
rebanadas

Mantequilla

cucharadita
Gelatina

100 grs.

Mayonesa light

1
cucharadita

Guisantes

Whisky

1 medida

Ginebra

1 medida

Cogac

1 medida

Langosta

Vinagre

1
cucharada

Salsa de tomate no
cocido

60 grs.

TABLA DE ALIMENTOS DE 1.5 A 2

PUNTOS
ALIMENTO

CANTIDAD

PUNTOS

Yogurt natural

120 grs

1.5

Mejillones

1 lata

1.5

Cigalas (sin caparazn)

120 grs.

1.5

Dorada

120 grs.

1.5

Queso Camembert light

30 grs.

1.5

Bombn

1.5

Empanadilla de bonito

1.5

Queso fresco

30 grs.

Queso rallado

30 grs.

Huevo

Pasta

30 grs.

Leche semidescremada

1 vaso

Pat de jamn enlatado

20 grs.

Almendras

10 grs.

Merluza

120 grs.

Capuchino sin azcar

1 taza

Pltano

Pollo trufado

50 grs.

Flan de vainilla

100 grs.

Vino

1 copa

Croqueta de pollo

Pan Integral

1 rebanada

TABLA DE ALIMENTOS DE 2.5 A 3.5

PUNTOS
ALIMENTO

CANTIDAD

PUNTO
S

Atn en agua

1 lata
pequea

2.5

Lentejas

50 grs.

2.5

Arroz con leche

descremada

150 grs.

Jamn serrano

2 rodajas

Fiambre de pavo

porcin
pequea

Pescado frito

200 grs.

Omelette de queso

unidad

Chorizo ibrico

3 rodajas

3.5

TABLA DE ALIMENTOS DE 4 PUNTOS O

MAS
ALIMENTO

CANTIDAD

PUNTO
S

Helado de cono
(cucurucho)

Croissant

Carne estofada

1 porcin

Meln

unidad

Pizza

1 pieza

4.5

Donut

unidad

4.5

Vermut

1 medida

Tortilla de patatas

5.5

Callos

1 porcin

Pur de papas

1 sobre

Hgado

1 porcin

Cerveza

1 vaso

Palmera (dulce)

unidad

Espinaca frita con

manteca

1 porcin

Ensalada rusa

1 porcin

Chuleta de cerdo

unidad

Churros

100 grs.

Fabada

Fideos con huevo

60 grs.

Canelones rellenos

unidad

Entrecot de ternera

Salchicha de cerdo

120 grs.

8.5

Arroz cocido

3
cucharadas

Panceta

50 grs.

Tambin puede realizar cambios en su dieta de los puntos, con slo

incluir algunas de las recetas
ya preparadas, las cuales puede obtener en el siguiente enlace: recetas de la
dieta los puntos.

CONSEJOS MEDICOS SOBRE LA DIETA DE LOS PUNTOS

Si desea realiza la dieta de los puntos, tenga en cuenta los siguientes
consejos:

Pidale a su nutricionista o mdico nutrilogo, que le disee una dieta de

los puntos equilibrada.
Uno de los problemas de sta dieta, es que no considera el equilibrio
de nutrientes entre las
comidas, ya que se basa solo en sumar los puntos, por lo que es
aconsejable que un especialista
pueda disearle su dieta equilibrada.

No utilice la dieta de los puntos por tiempo prolongado.

Si despus de un mes, no ha visto ningn cambio o la prdida de peso ha
sido menor de 0.5 kg.
por semana, es preferible que substituya la dieta de los puntos por otra.

La

mejor dieta que usted pueda realizar, es aquella que sea diseada
de forma personalizada

por el especialista en nutricin y tomando como base su talla, peso,

actividad diaria, etc. Antes de
utilizar la dieta de los puntos, considere mejor una consulta con un
mdico nutrilogo o en su
defecto, puede utilizar una dieta en base a caloras.

Siempre acompae su dieta con una rutina de ejercicios de adelgazar,

de sta manera, los
resultados se obtendran ms rpido.