EXERCCIOS DE FLEXO DE WILLIAM

Definio: So exerccios que buscam o alongamento e a estabilizao da regio toracolombar, atravs de movimentos voluntrios de flexo dos membros inferiores sobre o abdome. Indicaes: Lombalgia, lombociatalgia, ciatalgia, artrose e hrnias discais. Contra-indicaes: Osteoporose, fraturas recentes, ps-operatrio, placas, parafusos e fios. Os exerccios de flexo de William so indicados para dor na coluna, uma vez que ajudam no fortalecimento dos msculos que fazem sua flexo. Deve-se salientar que, para surtir efeito, estes exerccios devem ser realizados diariamente. OBS.: NO FAZER ESTES EXERCCIOS ALM DO PONTO DE DOR.

Exerccio 1 Com as costas apoiadas sobre uma superfcie dura, e com os joelhos dobrados, encolha a barriga e contraia os msculos das ndegas. Permanea por 5 segundos e relaxe. Repita esse exerccio 10 vezes.

Posio inicial

Posio do exerccio

Exerccio 2 Deitado na posio inicial contraia os msculos abdominais, cruze os braos sobre o peito, levante a cabea e leve o queixo em direo ao peito. Mantenha-se nessa posio durante 5 segundos. Relaxe. Repita esse exerccio 10 vezes.

Posio inicial

Posio do exerccio

Exerccio 3 Deitado na posio inicial, levante um joelho em direo ao trax, alternadamente (direito e esquerdo). Ao mesmo tempo, levante a cabea e os ombros do cho como no exerccio 2. Mantenha esta posio durante 5 segundos. Relaxe. Repita esse exerccio 10 vezes.

Posio inicial

Posio do exerccio

Exerccio 4 Deitado na posio inicial puxe os dois joelhos em direo ao trax e, ao mesmo tempo, levante a cabea e o ombro do cho. Mantenha esta posio durante 5 segundos. Relaxe. Repita esse exerccio 10 vezes.

Posio inicial

Posio do exerccio