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    ATRÉVETE ¡A Ser Feliz!: Usando PSICOLOGÍA POSITIVA
    ATRÉVETE ¡A Ser Feliz!: Usando PSICOLOGÍA POSITIVA
    ATRÉVETE ¡A Ser Feliz!: Usando PSICOLOGÍA POSITIVA
    Ebook159 pages2 hours

    ATRÉVETE ¡A Ser Feliz!: Usando PSICOLOGÍA POSITIVA

    By Dr. Alfred D. Herger

    4.5/5

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    About this ebook

    Dos décadas después de “¡ATRÉVETE!” el primer libro publicado por el Dr. Alfred D. Herger –un clásico manual de la AUTO-AYUDA PSICOLÓGICA– el autor revisa el texto original y se impacta tanto con el que decide reorganizarlo, modificarlo y editarlo nuevamente.

    Ahora bajo el título original con el que lo había concebido: “ATRÉVETE… ¡A Ser Feliz!”. el texto ha sido puesto al día ya que el Dr. Herger le añadió nueva información y reescribió muchas de sus partes.

    Se resalta en esta flamante versión un poderoso y probado contenido basado principalmente en la “PSICOLOGÍA POSITIVA” -modelo que Alfred utilizó veinte años atrás, cuando todavía los teorizantes no le habían bautizado con ese nombre.

    Los lectores originales encontrarán en esta obra un refrescante repaso y además descubrirán un nuevo material fascinante... ¡y muy práctico!

    "ATRÉVETE ¡A Ser Feliz!" es una guia para vivir plenamente.
    LanguageEspañol
    PublisherBookBaby
    Release dateJun 1, 2013
    ISBN9781626759251
    ATRÉVETE ¡A Ser Feliz!: Usando PSICOLOGÍA POSITIVA

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      Book preview

      ATRÉVETE ¡A Ser Feliz! - Dr. Alfred D. Herger

      Créditos:

      Diseño de la versión original:

      Pedro García Calero

      Foto portada cortesía de

      La Fundación Nacional Para La Cultura Popular

      Todos los derechos reservados. Prohibida cualquiera

      reproducción, total o parcial por cualquier medio,

      conocido o por conocerse, sin el consentimiento del autor.

      Para permisos y órdenes de compra:

      EDICIONES PrimaVIDA

      Alfred D. Herger Inc.

      Box 8607

      San Juan, PR 00910

      adherqer@qmail,com

      www.alfredDherqer.com

      ATRÉVETE... ¡A SER FELIZ!

      (Usando Psicología Positiva)

      ©2013 Alfred D. Henger

      Alfred D. Herger Inc.

      ISBN 978-0-615-80752-2

      eISBN: 9781626759251

      DEDICO ESTE LIBRO

      a mis antecesores

      Bernardo (Sonny) y (Monín) Ramonita

      (mis padres)

      Asunción (Sunta) y (Papa) Alfred

      Clemencia y Domingo

      (mis abuelos)

      Bula, Aukie, Kakú y Lieschen

      (mis tíos)

      a mis descendientes

      Grace, Alfredo, Benny y Sonny (mis hijos)

      Ana Sofía y Paola Emilia (mis nietas)

      a mis amigos

      Don Jesús Soto (y su GRAN FAMILIA)

      Rodolfo Colón (Ruddy)

      Hernán Mercader (Papo)

      Julio Ángel

      Roberto Rodríguez (Bob)

      y a ti, que estas leyéndome.

      Con todo mi cariño,

      Alfred

      NOTA DEL AUTOR

      Cuando preparé mi primer libro,¡ATRÉVETE!, en 1993, incluí en el cápsulas informativas que había realizado en mi segmento Psicología al Día dentro del popular programa de Telemundo "En Vivo a Las 5"-material que a su vez ya había transformado en columnas semanales para El Nuevo Día, el periódico de mayor circulación en Puerto Rico.

      Gracias a ese poderoso y probado contenido, al publicarse

      y distribuirse el año entrante, alcanzó un altísimo número

      de copias vendidas, generando proliferación de cursos,

      artículos,, seminarios y también inspirando otros libros.

      Dos décadas después, cuando reviso el texto original para publicarlo por Internet como un "e-book" me impactó tanto que decidí modificarlo y re-editarlo bajo el título original con el que lo había concebido: ATRÉVETE... ¡A Ser Feliz!.

      Lo revisé, reescribiendo alguna partes y lo reforcé, añadiéndole información sobre PSICOLOGÍA POSITIVA hoy llamada por muchos La ciencia de la felicidad (modelo que utilicé en 1993 cuando todavía no tenía ese nombre).

      Los lectores originales encontrarán en esta nueva

      versión un repaso refrescante y una puesta al día.

      Para los nuevos lectores pudiera convertirse en un

      práctico manual de vida.

      De todas formas, para todos, que para bien sea.

      En el nombre de Dios...

      ÍNDICE

      PSICOLOGÍA POSITIVA EN HARVARD

      ATREVERSE A SER FELIZ

      CÓMO LLEGAR A SER FELIZ

      UTILIZANDO PSICOLOGÍA POSITIVA

      LA RECETA DE LA FELICIDAD

      CAMBIA EL CANAL TRISTE

      ¡APRENDE A SER OPTIMISTA!

      EL SIGNIFICADO DE LA VIDA

      EL DESARROLLO MORAL

      EL PODER DECISIONAL

      DECIDIENDO CAMBIAR

      LA PERSONA TRIUNFADORA

      EL QUE PERSEVERA TRIUNFA

      LOS MALOS MOMENTOS

      ADAPTACIÓN Y ASIMILACIÓN

      COMO QUIERES, ¿O COMO ES?

      EL COLOR DEL CRISTAL

      ACEPTAR NUESTROS ERRORES

      LA IMPORTANCIA DE ACEPTAR

      ACEPTANDO LOS CAMBIOS

      EL PUNTO DEL BALANCE

      LA PRISA POR VIVIR

      LA NECESIDAD DE CONTROL

      ¡A BUSCAR EL LADO BUENO!

      QUIERE LO QUE TIENES

      NADIE ES PERFECTO

      ¡VAMOS A ORGANIZARNOS!

      UN JURAMENTO PRÁCTICO

      ¿PROBLEMAS O SITUACIONES?

      EVALUANDO LAS SITUACIONES

      EN TIEMPOS DE CRISIS

      LA AYUDA DE UN PSICÓLOGO

      ACLARA TU MENTE

      ALIVIANDO EL ESTRÉS

      ALTERANDO EL EFECTO DEL ESTRÉS

      LA RESPIRACIÓN PROFUNDA

      LA MEDITACIÓN

      EL PODER DE LA IMAGINACIÓN

      HACIENDO

      LA RISA ES MEDICINAL

      PARA DORMIR MEJOR

      CON LA NATURALEZA

      MITIGANDO LOS DOLORES

      LAS PREOCUPACIONES

      EL PESIMISMO PERJUDICA

      LA CALMA... CALMA

      HACIENDO SE APRENDE

      SEGUNDA PARTE AUTOESTIMA,

      MOTIVACIÓN, SUPERACIÓN:

      HISTORIAS INCREÍBLES

      IMÁGENES Y ESTEREOTIPOS

      EJEMPLOS DE SUPERACIÓN

      EL LIDERAZGO

      MEJOREMOS LA COMUNICACIÓN

      LA CURVA DE LOS 40... LA CUESTA DE LOS 50

      ¡Y LA MESETA DE LOS 60!

      VOLVER A SER NIÑOS

      UN EJERCICIO DE AGRADECIMIENTO

      REFERENCIAS Y LECTURAS

      DATOS SOBRE EL AUTOR

      POST-DATA:

      EL SER QUERIDO PERDIDO

      IN MEMORIAM

      ¿Que es la Psicología Positiva?

      La Psicología Positiva, disciplina de reciente aparición, busca comprender a través de la investigación científica las cualidades y emociones positivas del ser humano, durante tanto tiempo ignoradas por las ciencias de la conducta. Su objetivo es ayudar a resolver problemas de salud mental y promover mejor calidad de vida y bienestar, sin apartarse de la más rigurosa metodología científica.

      Áreas de la Psicología Positiva:

      FELICIDAD

      CREATIVIDAD

      FLUIR (Flow)

      OPTIMISMO

      HUMOR

      INTELIGENCIA EMOCIONAL

      FORTALEZAS PERSONALES

      RESILENCIA*

      *EI término resiliencia del verbo latino resilio,

      resilire (saltar hacia atrás, rebotar).

      En Psicología se refiere a la capacidad de las

      personas para sobreponerse luego de períodos de

      dolor emocional y traumas.

      PSICOLOGÍA POSITIVA EN HARVARD

      El curso de más éxito en la Universidad de Harvard está basado en la Psicología Positiva y trata sobre lo que significa ser feliz y como alcanzar ese tan deseado estado. Lo diseñó y lo dicta el Dr. Tal Ben Shahar a 1,400 alumnos ¡por semestre!

      Los estudiantes aprenden a reconocer que en la vida, al igual que en las empresas, existen costos y ganancias. Los costos son las emociones y los pensamientos negativos y las ganancias son la tranquilidad y las sensaciones positivas. Cuando las ganancias sobrepasan los costos, se logra el éxito.

      El profesor identifica la felicidad como aquel estado de plenitud y equilibrio que todo ser humano anhela, logrando balancear lo que se es, lo que se tiene y a lo que se aspira.

      ¿Como lograrlo? El curso ofrece mecanismos sencillos y prácticos. Algunos son de sentido común y otros resultan algo graciosos.

      A continuación algunos ejemplos de lo que enseñan en Harvard para sentir felicidad:

      Desayunar bien: energiza y aviva la mente.

      Simplificar nuestras exigencias.

      Usar zapatos cómodos.

      Tener buena postura: hombros derechos y mirando al frente. Movimientos sencillos y seguros.

      Practicar un ejercicio: natación, correr, caminar, yoga, gimnasio, etc. (Estas actividades tienen resultados antidepresivos, combatiendo la tristeza y el estrés.)

      Musicalizar los momentos: la música calma los nervios y relaja. (También puede inspirarnos y despertar los ánimos.)

      Vivir en agradecimiento: de lo que somos y por lo que tenemos (aunque no sea aquello que idealmente hemos querido tener).

      Ejercicio sugerido: anotar una serie de cosas que nos brindan felicidad.

      Invertir en experiencias: viajes, eventos, cursos y clases. Más actividades memorables que bienes materiales y cosas.

      Contener nuestro orgullo: aceptar que cada cual nos quiere a su modo -no todos tienen que aplaudirnos.

      Mantener buena presencia: cuidando nuestra apariencia: la ropa, el pelo, los zapatos, las uñas, etc. Para sentirse bien hay que verse bien, así que es muy importante el golpe de vista.

      Usar souvenirs: adornando tu entorno, tener a la vista fotos, frases y otros recordatorios de momentos especiales.

      Cultivar la simpatía y tener buenos modales: saludar, sonreír y ser amables.

      Enfrentar retos: evitando procrastinar, hay que hacerlo hoy, no mañana. (Anotar lo pendiente baja la ansiedad.)

      Desarrollar asertividad: eso es cuando se dice lo que se siente de una manera neutral, sin quejarse ni atacar, simplemente diciéndolo. (Hacerlo nos elevará la autoestima.)

      Cuidar la alimentación: según lo que comemos, así nos sentiremos. Cuidado con los excesos. Limitar las harinas blancas y el azúcar. (Tener variedad en las comidas.)

      Ejercicio sugerido: comer algo liviano cada 3-4 horas para mantener estable la glucosa.

      Apreciar y atesorar lo positivo: tener una reserva de buenas sensaciones nos impulsará hacia adelante.

      En Harvard sugieren maneras de aumentar nuestro "bien-estar". La Psicología Positiva ayuda a alcanzar mejor calidad de vida cultivando nuestra creatividad, la inteligencia emocional, el humor y la sabiduría.

      Mente sana, cuerpo sano, y... ¡actitud positiva!

      ATREVERSE A SER FELIZ

      La reconocida psicóloga Dra. Virginia Satir escribió En contacto íntimo (Making Contact), un excelente manual de comunicación.

      Ella nos enseñaba que el arma más poderosa que poseemos las personas es la fe. En especial la fe en uno mismo y en que los asuntos van a marchar positivamente. Dijo que la llave de la felicidad adviene de esa esperanza, de esa confianza en uno, en los demás y en lo bueno de la vida.

      Siempre nos enfatizó una frase extraordinaria: "No tengas vergüenza de sentirte feliz. Si sientes amor no lo escondas , atrévete a ser feliz!"

      Desde muy pequeños algunos nos sentimos mal por disfrutar, por

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