O Reformer Universal

© Do téxto e das imagens: Esperanza Aparicio Romero - Vicente Javier Pérez Pont

© Hakabooks.com 2012

Diputación 319, ático - 08009 Barcelona

Colecção: Contrology Pilates Physical Culture

ISBN-13: 978-84-15409-97-7

Volume 1: O Reformer Universal

ISBN-13: 978-84-15409-98-4

Autoedición e Desenho : HakaBooks.com

Foto coberta: José Manuel Ferrater

Desenho coberta: Daniel Sierra i Cortijos

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Contrology Pilates Physical Culture

Volume 1

O REFORMER UNIVERSAL

Esperanza Aparicio Romero - Javier Pérez Pont

Índice

Agradecimentos

PRÓLOGO

CONTROLOGIA: DEFINIÇÃO

O QUE É E O QUE NÃO É CONTROLOGIA

COMO DISTINGUIR UM AUTÊNTICO PROFESSOR DE CONTROLOGIA

Mestras do método pilates

Romana Kryzanowska

Sari Mejía Santo

OS APARELHOS DE TREINAMENTO

REFORMER UNIVERSAL

CADILLAC

ELETRIC CHAIR ou HIGH CHAIR

WUNDA

LADDER BARREL ou BARRIL GRANDE

SPINE CORRECTOR e SMALL BARREL ou BARRIL PEQUENO

PEDI-POLE

MAGIC CIRCLE

ANTES DE COMEÇAR OS EXERCÍCIOS

PRECAUÇÕES ANTES DE COMEÇAR – ADVERTÊNCIAS AO LEITOR

RESPIRAR PELO NARIZ

TREINAR EM CONDIÇÕES ESPECIAIS

Pescoço frágil ou delicado

Ombros, cotovelos e punhos

Costas

Quadris

Joelhos

Tornozelos

Gravidez

A SER LEVADO EM CONTA

Hiperextensão das articulações

A posição dos pés

Qualidade / Quantidade

Positividade / Perseverança

OS SEIS PRINCÍPIOS FUNDAMENTAIS

CENTRO

CONCENTRAÇÃO

CONTROLE

PRECISÃO

RESPIRAÇÃO

FLUIDEZ DE MOVIMENTO

CONCEITOS FUNDAMENTAIS

APOSIÇÃO V DOS PÉS

A LINHA CENTRAL E A CAIXA

O UMBIGO EM DIREÇÃO À COLUNA: PARA DENTRO E PARA CIMA

QUEIXO NA DIREÇÃO DO PEITO

ARTICULAR A COLUNA VÉRTEBRA POR VÉRTEBRA

CURVA C

EXERCÍCIOS NOREFORMER UNIVERSAL

INTRODUÇÃO

O Reformer Universal

Componentes do Reformer Universal

NÍVEIS DOS EXERCÍCIOS PARA O REFORMER UNIVERSAL

SISTEMA BÁSICO

SISTEMA INTERMEDIÁRIO

SISTEMA AVANÇADO

REFORMER UNIVERSALSISTEMA BÁSICO DE EXERCÍCIOS

I – SÉRIE FOOTWORKS

TOES / DEDOS

ARCHES/ ARCOS

HEELS/ CALCANHARES

TENDON STRETCH

II - HUNDRED

III – LEG CIRCLES

IV – FROG

V – SÉRIE STOMACH MASSAGE

ROUND

HANDS BACK

REACH UP

VI – SÉRIE SHORT BOX

THE HUG

FLAT

SIDE TO SIDE

TWIST

TREE ou ÁRVORE

VII – SÉRIE LONG STRETCH

ELEPHANT / ELEFANTE

VIII – SÉRIE KNEES STRETCH

ROUND

ARCHED

KNEES OFF

RUNNING ou CORRIDA

X – PELVIC LIFT

REFORMER UNIVERSALEXERCÍCIOS DO SISTEMA INTERMEDIÁRIO

I – SHORT SPINE MASSAGE

II- COORDINATION

III - SWAN (BARRIL GRANDE)

IV – HORSEBACK

V – SÉRIE LONG BOX

PULLING STRAPS

T-SHAPE

BACKSTROKE SWIMMING

TEASER

VI – SÉRIE SHORT BOX

TWIST AND REACH

VII – SÉRIE LONG STRECH

LONG STRETCH

DOWN STRETCH

UP STRETCH

VIII – SÉRIE STOMACH MASSAGE

TWIST

IX – SEMICIRCLE

X – SIDE SPLITS

XI – FRONT SPLITS

REFORMER UNIVERSALSISTEMA AVANÇADO DE EXERCÍCIOS

I – OVERHEAD

II – SÉRIE ROWINGS

INTO THE STERNUM

90o DEGREES

FROM THE CHEST

FROM THE HIPS

SHAVE THE HEAD/ SHAVING

III – SÉRIE LONG BOX

HORSEBACK

IV – SÉRIE LONG STRETCH

LONG BACK STRETCH

V – TENDON STRETCH

VI – CHEST EXPANSION

VII – THIGH STRETCH

VIII – ARM CIRCLES

IX – SNAKE

X – TWIST

XI – CORKSCREW

XII – LONG SPINE MASSAGE

XIII – BALANCE CONTROL

PUSH UP FRONT

PUSH UP BACK

XIV – RUSSIAN SPLITS

SOBRE OS AUTORES

Dedicado humildemente a Romana Kryzanowska

(in memorium), Mestra e amiga

E.A.R & J.P.P.

Agradecimentos

Queremos agradecer especialmente a Katia Aily F. de Camargo por sua brilhante e desinteressada tradução. Sem sua colaboração e conhecimentos linguísticos assim como sobre Contrologia, não teria sido possível publicar está coleção neste charmoso idioma.

E.A.R & J.P.P.

PRÓLOGO

Esta obra, assim como os demais volumes desta coleção, é dedicada a todos aqueles que queiram verificar, aprender ou melhorar a técnica da Contrologia em todos os principais equipamentos inventados por seu criador, H. Joseph Pilates.

Graças ao legado de Romana Kryzanowska, nossa mestra, e de sua filha Sari Mejía Santo, temos, hoje em dia, esse legado em seu estado mais próximo ao original criado por Joe Pilates.

Este volume sobre o Reformer Universal, portanto, é dedicado à histórica mestra Romana que o dominou como ninguém, existindo inclusive filmes nos quais podemos observá-la executando exercícios neste que é o equipamento principal e fundamental do método. A Contrologia está embasada nele e não pode se dispensar do mesmo. Não faria sentido. O Reformer Universal foi inventado, na Alemanha, no início da obra deste gênio da cultura física, antes de sua aventura americana, que durou 41 anos.

Gostaríamos de salientar que este e os demais volumes desta coleção não têm por finalidade ensinar o método, mas ajudar, por meio de sua leitura, clientes que o praticam em um estúdio a melhorarem suas aulas com um professor; ou clientes que decidam comprar algum equipamento para continuar praticando em casa; futuros profissionais da área, para que possam organizar e entender de maneira estruturada a Contrologia; instrutores que necessitem repensar...

Há mais de uma década temos observado o crescimento vertiginoso do número de escolas, certificações, professores, estúdios de Pilates e também de livros, o que nos levou a acreditar que havia chegado o momento para elaborarmos esta coleção de e-books. Atualmente os motivos são mais numeroso que antes! Gostaríamos, portanto, face à atual situação de caos, de colaborar com o esclarecimento e defesa do método por meio de nossa sólida posição trazendo ao público o método original projetado por Joe Pilates e que nos foi transmitido pelas nossas mestras.

Por esta razão agradecemos a Romana Kryzanowska e à sua filha Sari Mejía Santo por nos tornar colaboradores desta tradição tão valiosa. Graças ao incansável trabalho das duas e a milhares de horas observando suas aulas, elas nos abriram o caminho para compreender melhor o ser humano e tentar ajudá-lo por meio desse legado. Além de toda a técnica do método, elas nos ensinaram a ter respeito, humildade, trabalho e dedicação pela nossa profissão.

Como já declarou o próprio Joe Pilates, não se pode aprender a controlar, exercitar e entender o mecanismo humano por meio de um livro. É verdade, no entanto, se ignoramos esta afirmação é para que estes volumes possam desempenhar a função de muletas, necessárias ao aprofundamento dos conhecimentos sobre este grande método de condicionamento físico.

Esperamos que estes roteiros possam ajudar a todos que necessitem. Este é nosso objetivo.

Javier Pérez Pont

Verão de 2012

CONTROLOGIA: DEFINIÇÃO

Uma boa condição física é o primeiro requisito para ser feliz. Esta frase de H. J. Pilates poderia resumir perfeitamente a filosofia do método criado por ele. Uma boa condição física, que se consegue interagindo corpo, mente e espírito, com o objetivo final de realizar as múltiplas tarefas de nossa vida diária com prazer e energia.

A Contrologia é um programa de treinamento físico e mental que considera o corpo e a mente como uma unidade, e que se dedica a explorar o potencial de transformação do corpo humano. Essa transformação, que tem como objetivo alcançar um melhor funcionamento do corpo, baseia-se no fortalecimento do Centro de força (Powerhouse), expressão que denomina a circunferência do tronco inferior, sendo esta a estrutura que suporta e reforça o resto do corpo. O segundo pilar do método é a aplicação dos seis Princípios Básicos Fundamentais: Concentração, Controle, Centro, Fluidez dos movimentos, Respiração e Precisão.

A Contrologia é a completa integração de corpo, mente e espírito. Um sistema único de exercícios de alongamento e fortalecimento desenvolvido por H. Joseph Pilates há quase noventa anos. Trabalha sequências de movimentos controlados e precisos, com aparelhos específicos, desenhados por Hubertus Joseph Pilates, que oferecem um conjunto de resistências variáveis ao esforço muscular e atuam como os próprios músculos, combinando esse trabalho com o trabalho de solo, o