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    Dieta mediterránea: 77 Receitas Deliciosas com um Guia Fácil Para Perda de Peso Rápido
    Dieta mediterránea: 77 Receitas Deliciosas com um Guia Fácil Para Perda de Peso Rápido
    Dieta mediterránea: 77 Receitas Deliciosas com um Guia Fácil Para Perda de Peso Rápido
    Ebook149 pages48 minutes

    Dieta mediterránea: 77 Receitas Deliciosas com um Guia Fácil Para Perda de Peso Rápido

    By Celine Walker

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    About this ebook

    Este livro contém receitas simples e fáceis que incorporam elementos básicos da dieta Mediterrânea. Estas receitas incluem vários ingredientes frescos que contém antioxidantes, minerais, vitaminas, gorduras saudáveis, e todos eles promovem saúde. Estes ingredientes auxiliam a restaurar seu corpo e a acelerar o seu metabolismo, para queimar as gorduras em excesso. Perder peso não se trata de passar fome e suar por horas na academia.

    LanguagePortuguês
    PublisherBadPress
    Release dateAug 15, 2018
    ISBN9781547542840
    Dieta mediterránea: 77 Receitas Deliciosas com um Guia Fácil Para Perda de Peso Rápido

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      Dieta mediterránea - Celine Walker

      Introdução

      Este livro contém receitas simples e fáceis que incorporam elementos básicos da dieta Mediterrânea. Estas receitas incluem vários ingredientes frescos que contém antioxidantes, minerais, vitaminas, gorduras saudáveis, e todos eles promovem saúde. Estes ingredientes auxiliam a restaurar seu corpo e a acelerar o seu metabolismo, para queimar as gorduras em excesso. Perder peso não se trata de passar fome e suar por horas na academia. Perder peso com a dieta Mediterrânea se trata de desfrutar de boa comida, comida fresca.

      Panini Cremoso

      mediterranean panini

      Esta é uma refeição saudável que você pode ter no almoço ou jantar, e que vai manter você satisfeito e evitar desejos não saudáveis.

      Ingredientes:

      (Bom para 4 sanduíches)

      ●  8 fatias de (mais ou menos 1,30 centímetros) pão rústico integral

      ●  1/2 copo de maionese feita com azeite de oliva

      ●  2 colheres de sopa de azeitonas pretas em conserva, bem picadas

      ●  1/4 copo de manjericão, picado

      ●  1 abobrinha pequena, finamente fatiada

      ●  481 gramas de pimenta vermelha assada, sem líquido, fatiadas em pedaços grandes

      ●  4 fatias de queijo provolone

      Como fazer:

      ●  Coloque a maionese em uma tigela pequena. Adicione as azeitonas e o manjericão. Mexa com uma colher até que estejam homogêneos. Divida a maionese entre as 8 fatias do pão.

      ●  Coloque 4 fatias do pão em um prato.

      ●  Espalhe em um lado de cada pão a maionese.

      ●  Em cima do pão (com a mistura de maionese) coloque bacon, as pimentas, a abobrinha e uma fatia de queijo provolone. E então coloque outra fatia de pão por cima.

      ●  Espalhe o restante da maionese temperada no lado de fora dos sanduíches.

      ●  Toste os dois lados do pão até dourar e o queijo derreter.

      Salada de Macarrão Mediterrânea

      mediterranean-pasta-salad

      Esta é uma ótima salada para adicionar ao seu plano de perda de peso da dieta Mediterrânea.Possui amido resistente (fibra natural) que te ajuda a queimar em torno de 25% a mais de calorias por dia. Esta salada também sacia, o que pode te ajudar a se sentir satisfeito por mais tempo.

      Ingredientes

      (Bom para 4 porções)

      ●  1 lata de 226 gramas de farfalle integral cozido (sem adição de sal e óleo)

      ●  2 colheres de sopa de azeite de oliva extra-virgem

      ●  Raspa e suco de 1 limão médio

      ●  1 lata de 382 gramas de coração de alcachofra, mergulhados em água, líquido drenado e corações fatiados

      ●  1/4 copo de pimentão vermelho assado e picado.

      ●  226 gramas de queijo mussarela fresco semi-desnatado, fatiado em cubos pequenos

      ●  1/2 copo de ervilhas cozidas

      ●  1/4 de copo de salsinha fresca grosseiramente picada

      Modo de Preparo:

      ●  Em uma tigela grande, misture o azeite de oliva, raspa de limão e o suco de limão.

      ●  Coloque o queijo, a salsinha, os corações de alcachofra, ervilhas, o macarrão e o pimentão.

      ●  Sirva quente.

      Salada de Atum Mediterrânea

      Tuna-Salad

      Você sempre pode  desfrutar de uma salada de atum farta, sem se preocupar em ganhar muitas calorias com apenas 1 porção. Os sabores ousados dos elementos Mediterrâneos básicos como por exemplo as azeitonas, cebolinha-verde e alcaparras, criam uma combinação boa e agradável. 

      Ingredientes:

      (Bom para 6 sanduíches)

      ●  6 fatias de pão integral

      ●  2 latas de  170g de atum, sem óleo e picados com um garfo.

      ●  1/4 cup pitted ripe olives, roughly chopped

      ●  1/4 de copo de maionese com azeite de oliva

      ●  1/4 de copo de pimentas vermelhas assadas, grosseiramente picadas

      ●  1 colher de sopa de alcaparras pequenas, sem líquido e lavadas

      ●  2 cebolinhas fatiadas.

      Modo de Preparo:

      ●  Misture todos os ingrediente (exceto as fatias de pão) em uma tigela média.

      ●  Se preferir, coloque uma camada de folhas verdes (alface, rúcula, couve, etc.) nas fatias do pão antes de colocar uma ou duas colheres da salada de atum.

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