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Entre em Forma: 30 Cardápios Light com Receitas
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E-book116 páginas50 minutos

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Sobre este e-book

Quando precisamos emagrecer, logo pensamos: "Mais um regime, mais um período passando fome, para depois voltar tudo como antes..." 30 cardápios light com receitas apresenta uma dieta saudável, variada e saborosa para cada dia do mês. Com esse roteiro de alimentação de 1.200 a 1.400 calorias, especialmente criado sob orientação de uma conceituada nutricionista, você vai se alimentar bem - tanto em quantidade como em qualidade. Comendo em intervalos de mais ou menos três horas, você não perde massa muscular nem passa fome.

As receitas são tão gostosas e saudáveis que podem ser preparadas não só para quem precisa emagrecer, mas também para toda a família. Por isso as receitas dos finais de semana são indicadas em porções familiares, enquanto as da semana são individuais.

Comece a saborear essas delícias e conquiste um corpo mais bonito, harmonioso e saudável.
IdiomaPortuguês
Data de lançamento15 de mai. de 2014
ISBN9788506073452
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    Entre em Forma - Silvana Salerno

    Entre em forma!

    30 cardápios light com receitas

    Sumário

    Introdução

    Cardápios: um para cada dia do mês

    1 Segunda

    2 Terça

    3 Quarta

    4 Quinta

    5 Sexta

    6 Sábado

    7 Domingo

    8 Segunda

    9 Terça

    10 Quarta

    11 Quinta

    12 Sexta

    13 Sábado

    14 Sábado

    15 Segunda

    16 Terça

    17 Quarta

    18 Quinta

    19 Sexta

    20 Sábado

    21 Domingo

    22 Segunda

    23 Terça

    24 Quarta

    25 Quinta

    26 Sexta

    27 Sábado

    28 Domingo

    29 Segunda

    30 Terça

    Receitas Salgadas

    Bife com brócolis

    Bolo salgado

    Carne com grão-de-bico e cogumelos

    Creme de palmito

    Espetinho de frango com alho-poró

    Estrogonofe de carne light

    Filé de peixe com molho verde

    Frango xadrez

    Macarrão à moda do sul da Itália

    Panqueca de espinafre com ricota

    Pasta de ricota

    Penne à napolitana

    Peixe ensopado

    Pizza leve de escarola, palmito e champignon

    Salada Califórnia

    Salada César

    Salada de batata com maçã e erva-doce

    Salada de chester

    Salada de melão com presunto

    Salada de trigo integral

    Salada tropical

    Sanduíche provençal

    Sopa cremosa de mandioquinha com abobrinha

    Sopa de cenoura com gengibre

    Torta de escarola

    Trouxinha de frango

    Receitas Doces

    Bolo de ameixa

    Compota de pêra

    Maçã assada com canela

    Musse de chocolate

    Musse de morango

    Pavê de chocolate e caramelo

    Tiramisù

    Uvas delícia

    Créditos

    Entre em forma!

    30 cardápios light com receitas

    Quando precisamos emagrecer, costumamos enfrentar uma séria resistência interna. E pensamos: Mais um regime, um período passando fome, para depois voltar tudo como antes... Essa sensação é muito verdadeira e coerente. E foi justamente para combater isso que preparamos o livro 30 Cardápios Light com Receitas, que apresenta uma dieta saudável, variada e muito gostosa para cada dia do mês. Você verá que não é preciso passar fome nem comer só saladinha para entrar em forma e manter o novo corpo.

    Para cada dia do mês foi elaborado um cardápio completo, incluindo três refeições grandes e dois pequenos lanches entre elas, para que você não fique mais de 3h30 sem comer. Assim, você não perde massa muscular nem come demasiado em uma única refeição.

    As Receitas são um capítulo especial. Você aprenderá a fazer em casa tudo o que é gostoso com menos calorias que o habitual. Para o dia-a-dia há massas, frango xadrez, compotas, pavês e outras delícias! Para os quatro fins de semana, as receitas são mais caprichadas ainda! Você já comeu tiramisù, uma deliciosa sobremesa italiana? Elaborados com todo carinho, os cardápios têm, entre outras gostosuras, bolo de ameixa, musses, estrogonofe light, torta e bolos salgados. Com essas receitas você pode fazer uma refeição tranqüila, sozinha, ou receber a família e os amigos. Certamente será um sucesso, pois os cardápios são realmente festivos!

    E então? Vamos seguir esse roteiro e experimentar as receitas? São entre 1.200 e 1.400 calorias diárias muito variadas e gostosas, elaboradas com a orientação especializada da nutricionista Isabela Pimentel – para você ficar magra, bonita e bem-humorada. Quem come bem fica alegre e bonita!

    1

    Segunda-Feira

    Café da manhã

    1 pêra

    1 xícara de leite desnatado com achocolatado light

    1 fatia de pão integral com

    1 colher de chá de geléia diet

    Lanche

    1 banana-prata (pura, ou amassada com 1 colher de sobremesa de aveia, germe ou farelo de trigo)

    Almoço

    Entrada: 1 prato de sobremesa de salada de agrião, tomate e beterraba crus temperada com 1 colher de chá de azeite de oliva, vinagre, sal, orégano e ervas aromáticas

    Prato quente: 1 trouxinha de frango, 2 colheres de sopa de arroz, 2 colheres de sopa de feijão, 1 colher de sopa de brócolis refogados. A trouxinha de frango é um prato muito gostoso e fácil de fazer. O frango pode ser substituído por carne ou peixe.

    Sobremesa: 1 fatia de abacaxi

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