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As 21 hortaliças mais saudáveis do planeta
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Hortaliças são saudáveis, nutritivas e deliciosas, além de contribuir para a manutenção de um corpo enxuto. Num mundo que consome alimentos industrializados em excesso, os alimentos naturais vão trazer, sem riscos, todos os nutrientes que nosso organismo necessita para funcionar perfeitamente. Dentre esses alimentos, destacam-se as hortaliças compostas por inúmeros legumes e verduras que trazem benefícios inestimáveis ao nosso organismo, prevenindo e curando enfermidades que podem nos acometer. O ebook apresenta 21 hortaliças selecionadas em função de sua altíssima concentração de nutrientes. Na descrição de cada hortaliça o ebook mostra: sua origem, a melhor época para consumo, os principais nutrientes e seus benefícios para o organismo, dicas de consumo e ainda uma receita simples para você preparar sua hortaliça favorita em casa. Coma bem e viva bem!
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Book preview
As 21 hortaliças mais saudáveis do planeta - Edições LeBooks
cover.jpg
Edições LeBooks
As 21 hortaliças mais saudáveis do planeta
img1.jpg1ª edição
2016
São Paulo SP
ISBN: 9788583860716
LEBOOKS EDITORA
Prefácio
Prezado leitor
Você tem em suas mãos mais um ebook com a qualidade LeBooks.
Este ebook é o volume 3 da Coleção Alimentação Saudável, que apresenta em detalhes os alimentos mais saudáveis do planeta e como utilizá-los em favor de sua saúde.
Nos volumes 1 e 2, vimos as frutas e os sucos, respectivamente. Agora, vamos conhecer as 21 hortaliças ( legumes e verduras ) que, além de serem deliciosas, oferecem a maior concentração de nutrientes essenciais ao seu organismo e que estão ao seu alcance nas boas mercearias de sua cidade e até, quem sabe, no quintal de sua casa
A combinação maravilhosa de sabor, cores, texturas e nutrientes saudáveis para nosso organismo, encontrada nas hortaliças, é mais um presente que a mãe natureza nos oferece. E este ebook foi criado para que você possa aproveitar totalmente essa benesse.
Seja bem-vindo às 21 hortaliças mais saudáveis do planeta e bom proveito.
LeBooks Editora
Sumário
INTRODUÇÃO
Nomenclatura utilizada
Informações sobre as hortaliças
ABOBRINHA – Zucchini
Características e curiosidades
Porque é saudável
Dicas de consumo
Receita Fácil: Carne moída com abobrinha
ACELGA – Chard
Características e curiosidades
Porque é saudável
Dicas de consumo
Receita Fácil: Acelga de forno
ALCACHOFRA – Artichoke
Características e curiosidades
Porque é saudável
Dicas de consumo
Receita Fácil: Risoto de Alcachofra
ALFACE-ROMANA – Roman-lettuce
Características e curiosidades
Porque é saudável
Dicas de consumo
Receita Fácil: Patê de alface
ASPARGO – Asparagus
Características e curiosidades
Porque é saudável
Dicas de consumo
Receita Fácil: Aspargos ao alho
BATATA-DOCE – Sweet potato
Características e curiosidades
Porque é saudável
Dicas de consumo
Receita Fácil: Bolo de batata-doce roxa
BETERRABA – Beet
Características e curiosidades
Porque é saudável
Dicas de consumo
Receita Fácil: Molho de beterraba com cenoura
BRÓCOLIS – Broccoli
Características e curiosidades
Porque é saudável
Dicas de consumo
Receita Fácil: brócolis gratinado
BRÓCOLIS-CHINÊS –Chinese Broccoli
Características e curiosidades
Porque é saudável
Dicas de consumo
Receita Fácil: Creme de brócolis
BROTO DE ERVILHA – Pea sprouts
Características e curiosidades
Porque é saudável
Dicas de consumo
Receita Fácil: Risoto de Alho-Poró e Broto de Ervilhas
BROTO DE FEIJÃO-MUNGO – mung bean sprouts
Características e curiosidades
Porque é saudável
Dicas de consumo
Receita Fácil: Carne com broto de feijão
CENOURA – Carrot
Características e curiosidades
Porque é saudável
Dicas de consumo
Receita Fácil: Bolinho de chuva de cenoura com chocolate
COUVE –collard greens
Características e curiosidades
Porque é saudável
Dicas de consumo
Receita Fácil: Creme de folha de couve
COUVE DE BRUXELAS– Brussels sprouts
Características e curiosidades
Porque é saudável
Dicas de consumo
Receita Fácil: Risoto de couve-de-bruxelas
ERVILHAs – peas
Características e curiosidades
Porque é saudável
Dicas de consumo
Receita Fácil: Caldo de ervilha com calabresa
ESPINAFRE – spinach
Características e curiosidades
Porque é saudável
Dicas de consumo
Receita Fácil: Macarrão ao molho de espinafre com frango
MOSTARDA-CHINESA – Chinese mustard
Características e curiosidades
Porque é saudável
Dicas de consumo
Receita Fácil: Pasta de folha de mostarda-chinesa
PIMENTÃO – belly pepper
Características e curiosidades
Porque é saudável
Dicas de consumo
Receita Fácil: Arroz com pimentão
QUIABO – okra
Características e curiosidades
Porque é saudável
Dicas de consumo
Receita Fácil: Quiabo frito
Características e curiosidades
Porque é saudável
Dicas de consumo
Receita Fácil: Risoto de rúcula e mussarela
VAGEM – green beans
Características e curiosidades
Porque é saudável
Dicas de consumo
Receita Fácil: Bolinho de vagem
RANKING DAS HORTALIÇAS MAIS SAUDÁVEIS
Critérios:
LISTA DA HORTALIÇAS EM PORTUGUÊS – INGLÊS
Coleção Alimentação Saudável
INTRODUÇÃO
No mundo atual, onde o consumo alimentício é fortemente baseado em produtos industrializados, devemos voltar nossos olhos para os alimentos naturais que vão trazer, sem riscos, todos os nutrientes que nosso organismo necessita para funcionar perfeitamente. Dentre esses alimentos, destacam-se os legumes e verduras, componentes indispensáveis em qualquer dieta saudável. Os legumes e as verduras não são apenas deliciosos, são nutritivos e saudáveis e trazem benefícios inestimáveis ao nosso organismo, prevenindo e curando enfermidades que podem nos acometer ao longo da vida. Justamente por isso merecem toda nossa atenção e interesse.
Nomenclatura utilizada
Os americanos, que são bem mais práticos que nós brasileiros, utilizam o termo ‘vegetable" para se referir as plantas comestíveis de maneira geral, mas aqui temos uma certa profusão de termos que especificam esses vegetais como: hortaliças, legumes, verduras, tubérculos, entre outras gerando uma certa confusão para o leigo.
Para facilitar nossa vida aqui, vamos utilizar o termo hortaliças para tratar dos alimentos vegetais abordados neste ebook. O termo também se refere ao fato de que todos esses vegetais podem ser plantados em uma horta, o que nos abre uma outra perspectiva interessante que é a possibilidade não só de comer mas também plantar e colher nossas hortaliças preferidas. Assunto que será tratado em outro ebook.
Na descrição de cada hortaliça também procuramos especificar o tipo dessa hortaliça: se é legume ou verdura e também a parte da planta normalmente utilizada para consumo: folha, flor, caule, raiz ou broto.
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