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Meditação : As Melhores Técnicas De Meditação Para Reduzir Estresse E Raiva
By Dan Aurelius
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À medida que mais e mais pessoas no Ocidente buscam yoga em suas várias formas, seja em centros tradicionais, na atmosfera de alto desempenho de clubes esportivos, ou por conta própria, elas começam a perceber que, longe de ser apenas mais uma rotina de exercícios, o yoga é uma disciplina do corpo e da mente. Seja usado de manhã para definir o tom do dia, durante o exercício de yoga em si, ou no final do dia, durante a reflexão da noite, as reflexões diárias no Mat apoiarão melhorarão a jornada de yoga de qualquer pessoa.
Este livro tem informações práticas sobre como combater o estresse, a depressão e a ansiedade através da meditação de atenção plena.
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Book preview
Meditação - Dan Aurelius
Conteúdo
Controle doestresse
Controle das emoções
Aumento de serotonina
CapítuloDois: Meditação no Controle da Raiva
Meditação de respiração
Anulom Vilom pranayama
Bhrastrika pranayama
Kapalbhati
Pranayama contada
Meditação baseada no movimento
Meditação andando
Meditação Zazen
Capítulo Três: Meditação no Combate ao Estresse e Ansiedade
Meditação de atenção plena
Visualização guiada
Hipnose
CapítuloQuatro: Meditação para Aumentar a Felicidade
Contagem de atenção plena
Respiração de atenção plena
Refeições com atenção plena
Exercício com atenção plena
Música com atenção plena
Banho com atenção plena
Cozinhar e tarefas com atenção plena
Sonhando com atenção plena
CapítuloCinco: Ferramentas necessárias para começar
Lugar calmo
Ar
Contas
Tapete e almofadas
Iluminação
Plantas
Tigelas tibetanas
Aromas
Imagens
Capítulo Seis: Mantras Meditacionais
Om
Aim
Hrim
Krim
Shrim
Klim
Lam
Vam
Ram
Yam
Ham
Om
Conclusão
––––––––
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