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    Coaching Anti Stress
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    Ebook125 pages1 hour

    Coaching Anti Stress

    By Miguel D'Addario

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    About this ebook

    O medo é uma emoção caraterística de todos os seres humanos, que muitas vezes vemos como um sentimento e que não sabemos porque é que o sentimos, mas entretanto não sabemos que é um estado do cérebro ou sistema neuro endócrino, que surge em determinadas condições e se manifesta de determinadas formas de comportamento.

    LanguagePortuguês
    PublisherBadPress
    Release dateSep 14, 2019
    ISBN9781547590476
    Coaching Anti Stress

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      Coaching Anti Stress - Miguel D'Addario

      Miguel D’Addario

      Segunda edição

      União Europeia

      2019

      Índice

      Autor

      Início

      Porque é que sentimos medo?

      O medo nos seres humanos

      Referências

      Conhecer o medo

      Conceitos

      O Medo

      A função do medo

      Quando sentimos medo

      Medo normal

      Medos do quotidiano

      Medos patológicos

      Teoria do receio

      Teoria do medo: Michael Moore

      Causas do medo

      Desenvolvimento e abuso do medo nos seres humanos

      Quando o medo se transforma em fobia ou patologia

      O medo sem motivo

      Alterações fisiológicas perante uma situação causadora de medo

      Considerações psicológicas

      Nível psicológico

      O que é que podemos fazer e como fazer a sua interpretação

      Como enfrentar o medo

      Altere a sua visão do mundo

      Enfrente o seu medo

      Abordagem teórica

      Emoção

      Medo

      Cérebro

      Corpo

      Emoções

      Receio

      Conclusões

      Questionário 1

      Medos e receios

      Stress

      Exercícios

      O que é que significa relaxar o corpo e a mente?

      Porquê relaxar?

      Como é que posso relaxar o corpo e a mente?

      Como relaxar a mente

      Ouve ruídos, como o trânsito, ou ouve apenas o silêncio?

      Imagens para relaxar

      Exercícios de respiração para relaxar

      O que é que significa respirar para relaxar?

      Porque é que deve fazer exercícios de respiração?

      Como é que devem ser feitos os exercícios de respiração?

      Respiração abdominal

      Respiração 4 7 8

      Respiração completa

      Respiração matinal

      Como meditar

      O que é a meditação consciente?

      Porquê meditar?

      Como é que se pratica a meditação?

      Preparação

      A prática

      Como é que se faz o relaxamento progressivo nos músculos?

      O que é o relaxamento progressivo dos músculos?

      Porquê experimentar o relaxamento progressivo dos músculos?

      Como é que deve fazer o relaxamento progressivo dos músculos?

      O procedimento

      Os grupos de músculos

      Ioga para relaxar

      O que é o ioga?

      Porquê experimentar o ioga para relaxar?

      Como praticar ioga para relaxar?

      Postura do cão

      Postura do gato e da vaca

      Postura do sapateiro

      Pensamentos positivos

      Queixar-se das queixas também é queixar-se

      Pensamento positivo?

      Como é que a CBT ajuda a pensar de forma saudável?

      A CBT combina várias formas de ajudar a alterar a sua forma de pensar

      Como é que pode começar a praticar CBT por iniciativa própria?

      Interrupção do pensamento?

      Porque é que deve aprender a fazer a interrupção do pensamento?

      Como é que posso bloquear os pensamentos?

      Em seguida, irá encontrar um exemplo de uma lista, a começar por aquele que causa maior stress

      Um exemplo de interrupção do pensamento

      Como usar o pensamento positivo

      Porque é que o pensamento positivo é importante para ajudar a superar a ansiedade?

      Como é que pode usar o pensamento positivo para superar a ansiedade?

      Bloqueie os pensamentos

      Questione os seus pensamentos

      Selecione os pensamentos

      Depressão: Como usar o pensamento positivo

      Como é que um coach pode ajudar com a CBT? Como é que pode encontrar um?

      Autoavaliação

      Questionário sobre si próprio

      A produtividade pessoal é o resultado de dois fatores

      Hábito?

      Libertar a mente

      Reinicie todos os dias para ter um foco

      Duas estratégias para reiniciar todos os dias

      Cuide da aparência física

      Recarregue as baterias emocionais

      Aprenda a "não fazer»

      Questionário 2

      Perguntas para avaliar com pontuação. Exercícios semanais

      Dia 1

      Dia 2

      Dia 3

      Dia 4

      Dia 5

      Dia 6

      Dia 7

      Autor

      Miguel D’Addario é italiano, nasceu em Buenos Aires. É Licenciado em Jornalismo, Mestrado em Sociologia e Doutorado em Comunicação Social pela Universidade Complutense de Madrid. Desenvolveu a sua experiência em vários campos do ensino, desde a Formação Profissional até ao nível Universitário, tanto na América Latina como na Europa.

      Os seus livros encontram-se em diferentes centros de estudos e bibliotecas do mundo, como por exemplo a Universidade San Pablo do Perú, a Universidade de Santo Domingo na República Dominicana, a Universidade San Gregorio do Equador, Universidade de Valência, Biblioteca Nacional de Espanha, Biblioteca Nacional da Argentina, Universidade do Texas, Universidade Complutense de Madrid, Universidade de Toronto, Canadá, Universidade de Deusto, Universidade Nacional Autónoma do México, Universidade Nacional Sénior de São Marcos (Peru), Universidade de Illinois, Universidade do Kansas, Bibliotecas da Comunidade de Madrid, Castela e Leão, Andaluzia e País Basco, Biblioteca Nacional Britânica, Universidade de Harvard e Biblioteca do Congresso dos Estados Unidos. PhD e ensaísta, recebeu prémios e menções de Associações de escritores, Centros Culturais, Universidades, e sedes afins. Também como Orador, Conferencista e Investigador, em Universidades, Centros educativos, públicos e privados. Autor de livros sobre arte: Poesia, Contos e Relatos. Autor de uma quantidade substancial de livros sobre educação, de vários níveis e temas.

      Autor de livros de filosofia, ontologia e metafísica. Autor de livros de Autoajuda e Coaching. Os seus livros estão espalhados pelos cinco Continentes, são de consulta assídua em Bibliotecas a nível mundial, e estão inscritos nos catálogos, ISBNs e bases bibliográficas Internacionais. Encontram-se traduzidos em várias línguas e podem ser encontrados em lojas internacionais, tanto em formato de papel como em versão digital.

      Páginas web onde poderá conhecer e/ou adquirir outras obras do autor:

      http://migueldaddariobooks.blogspot.com

      Início

      O medo é uma emoção caraterística de todos os seres humanos, que muitas vezes vemos como um sentimento e que não sabemos porque é que o sentimos, mas entretanto não sabemos que é um estado do cérebro ou sistema neuro endócrino, que surge em determinadas condições e se manifesta de determinadas formas de comportamento. O medo pode ser visto de diferentes perspetivas. Da perspetiva biológica, o medo é uma forma de adaptação, e constitui um mecanismo de sobrevivência e de defesa, que surge para permitir ao indivíduo responder perante situações adversas com rapidez e eficácia. Neste sentido, é normal e benéfico para o indivíduo e para a sua espécie. Da perspetiva neurológica, é uma forma normal de organização do cérebro primário dos seres vivos, e consiste essencialmente na ativação da amígdala, situada no lóbulo temporal. Da perspetiva psicológica, é um estado afetivo, emocional, necessário para a correta adaptação do organismo ao meio, que provoca angústia no indivíduo. Da perspetiva social e cultural, o medo pode fazer parte da natureza do indivíduo ou da organização social. Podemos assim aprender a ter medo de objetos ou contextos, e também podemos aprender a não os recear, encontra-se relacionado de forma complexa com outros sentimentos (medo do medo, medo do amor, medo da morte, medo do ridículo) e mantém uma relação estreita com os diferentes elementos da cultura. Também pode ser visto como uma emoção caraterizada por uma sensação intensa geralmente desagradável, provocada pela perceção de um perigo, real ou suposto, presente ou futuro. Trata-se de uma emoção primaria que surge do instinto natural do risco ou da ameaça, e que se manifesta no ser humano. Mas talvez nunca tenhamos pensado que a função do medo possa ser proteger-nos daquilo que nos rodeia, ou seja, de todo o nosso ambiente, uma vez que na sua presença, os nossos sentidos podem vir a sentir algum perigo e avisar-nos para sair do local ou esperar por aquilo que venha a acontecer. Também se procura a origem dos medos e a forma como eles surgem.

      Porque é que sentimos medo?

      a) O que é o medo?

      b) O que é que provoca o medo?

      c) Como vencer o medo?

      d) Como evitar o medo?

      O problema é esta sensação ou sentimento que invade por vezes os seres humanos e que leva a que nos limitemos a realizar determinadas atividades ou a expor-nos a determinadas causas, é o que conhecemos como medo, algo que parece inevitável por de uma ou outra forma existir sempre algo que causa receio e ser algo tão mau que faz com que nos sintamos impotentes perante essa situação ou perante isso. Além disso, esta situação por vezes ou quase sempre acaba por ser um grande problema que afeta a nossa vida pessoal e social. Acontece de várias formas diferentes, mas aquela que julgo ser mais comum é quando nos expomos a algo que nos magoou, seja físico ou psicológico, e então leva a que façamos até o impossível para que esta situação se repita por nos ter deixado uma má experiência. Além disso, muitas vezes ocorre de forma involuntária, apesar de ser de forma consciente por ser algo

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