Dieta Vegana: Plano Para Um Mês Com 80+ Receitas Com Poucas Calorias À Base De Vegetais

Conteúdos

Conteúdos

DIA 1

2-Tarte de Queijo

3-Creme de Pimento Vermelho

DIA 2

4- Hash Browns Deliciosos de Couve Flor

5-Omelete Deliciosa de Queijo Cheddar

6-Creme de Cogumelos

DIA 3

7-Panadinhos Saudáveis de Brócolos e Queijo

9-Salada de Couve e Courgette

DIA 4

10-Estufado de Pequeno Almoço de Pimento Verde e Queijo

11-Salada Clássica de Courgette

12-Salada Deliciosa de Couve de Dieta Cetogénica

DIA 5

13-Muffins de Omelete de Ovo

14-Feijões Verdes Verdinhos

15-Salada Fácil de Ovo

DIA 6

16-Estufado de Espinafres e Cogumelos

17-Salada de Couve e Aneto

18-Quiche de Espinafres e Cogumelos

DIA 7

19-Papas de Aveia Saudáveis

20-Couve Flor no Forno

21-Skillet de Ovos

DIA 8

22-Quiche de Espargos e Queijo

23-Salada de Tomate e Queijo

24-Estufado de Alcachofras e Espinafre

DIA 9

25-Omelete de Espinafres, Abacate e Queijo

26-Salada de Vegetais Mistos

27-Cogumelos Cremosos com Queijo e Alho

DIA 10

28-Ovos no forno com Queijo e Espinafres

29-Salada de Pepino e Cebola

DIA 11

31-Bolinhos Deliciosos de Queijo

32-Salada de Massa de Courgette

DIA 12

34-Panquecas de Amêndoa e Coco

35-Puré Cremoso de Alho e Couve Flor

36-Salada Taco Deliciosa

DIA 13

37-Frittata de Vegetais Assados

38-Sopa Apetitosa de Couve Flor

39-Creme de Aipo

DIA 14

40-Ovos no Forno com Abacate

41-Salada de Queijo, Ovo e Aneto

42-Salada de Couve Kale e Abacate

DIA 15

43-Muffins de Pequeno Almoço Ingleses

44-Pepino Recheado com Ovos Cremosos

45-Pimentão Recheado

DIA 16

46-Pão Pita de Coco

47-Beringelas Deliciosas com Courgette e Queijo

DIA 17

49-Pão de Espinafres e Couve Flor

50-Ovos Mexidos Saborosos com Legumes

DIA 18

52-Muffins de Queijo e Courgette

53-Salada César

54-Sopa de Alho e Courgette

DIA 19

55-Quiche Deliciosa de Courgette

56-Omelete Deliciosa com Brócolos

57-Creme Verde de Couve Flor

59-Salada Perfeita de Ovo e Abacate

60-Acelgas Saudáveis com Alho

DIA 21

61-Gauffres de Pequeno Almoço Perfeitos

62-Sopa Saborosa de Abóbora com Especiarias

DIA 22

64-Panquecas Fáceis de Requeijão

66-Espargos Cremosos com Queijo

DIA 23

67-Ovos Mexidos Rápidos

68-Espinafres Cremosos

69-Creme de Parmesão e Espinafres

DIA 24

70-Papas Deliciosas de Abóbora com Especiarias

71-Macarrão Apetitoso com Queijo e Couve Flor

72-Salada de Pepino e Queijo

DIA 25

73-Ovos Saudáveis com Espinafres e Queijo

74-Beringela Marinada Deliciosa

DIA 26

76-Estufado de Ovos e Queijo Creme

77-Beringela Salteada com Alho

78-Courgette Assada com Ervas Aromáticas

DIA 27

79-Omelete Espanhola Rápida

80-Salada de Beringela e Espinafres

81-Courgette no Forno com Queijo

DIA 28

82-Ovos Mexidos Perfeitos

83-Beringela Picante com Pimento Jalapeño

84-Courgette com Abóbora Fácil na Frigideira

DIA 29

85-Papas Deliciosas de Coco

86-Beringela Grelhada com Courgette

87-Massa Saudável com Courgette

89-Abóbora Assada com Limão

90-Creme de Caril de Abóbora e Coco

DIA 1

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1-Muffins de Limão, Amêndoa e Sementes de Papoila

Tempo total de elaboração: 50 minutos

Doses: 12

Ingredientes:

1 chávena de farinha de amêndoa

1 colher de sobremesa de extrato de limão

1/4 chávena de natas frescas

4 pacotes de True Lemon[1]

2 colheres de sopa de sementes de papoila

3 ovos

1/4 chávena de óleo de coco

1/4 chávena de queijo ricota

1 colher de sobremesa de fermento

1/3 chávena de adoçante em pó à base de estévia

Passos:

Juntar todos os ingredientes numa tigela grande e bater até estar fofo.

Polvilhar o tabuleiro para muffins com óleo em spray.

Deitar a massa no tabuleiro para muffins.

Levar ao forno a 350 F/ 175 C durante 40 minutos.

Servir e desfrutar.

Valor nutricional (Quantidades por dose):

Calorias 147

Gordura 12.3 g

Hidratos de carbono 8.3 g

Açúcar 0.7 g

Proteínas 4.3 g

Colesterol 46 mg

2-Tarte de Queijo

Tempo total de elaboração: 40 minutos

Doses: 4

Ingredientes:

8 ovos

450 gr de queijo cheddar ralado

1 1/2 chávenas de natas frescas

Pimenta

Sal

Passos:

Pré-aquecer o forno a 400 F.

Numa tigela, bata em conjunto com metade do queijo os ovos, natas, pimenta e sal.

Polvilhar a tarteira com óleo em spray.

Distribuir a outra metade do queijo na tarteira e levar ao forno preaquecido durante 5 a 10 minutos ou até o queijo derreter.

Retirar a tarteira do forno e deixar arrefecer ligeiramente.