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Perda de peso: Seja motivado e experiente para se tornar mais saudável
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Perda de peso: Seja motivado e experiente para se tornar mais saudável
E-book190 páginas1 hora

Perda de peso: Seja motivado e experiente para se tornar mais saudável

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Sobre este e-book

Ah água, esse presente precioso que muitos de nós consideramos um dado adquirido, esquecendo o quanto isso afeta nossa saúde se não recebermos o suficiente. Pode surpreendê-lo, mas obter água suficiente todos os dias desempenha um papel importante no nosso peso. Existem inúmeros estudos sobre como nosso corpo usa vários líquidos em comparação à água. Seja refrigerante, álcool ou leite com chocolate. Com este livro, você pode aprender sobre tudo isso e muito mais.
Aprenda quanto beber. Aprenda quando beber. Aprenda dezesseis maneiras diferentes de torná-lo melhor! Aprenda como a água interage com diferentes vitaminas e minerais. Leia cerca de nove maneiras diferentes pelas quais o sono melhora nossa saúde, além de treze técnicas para ajudá-lo a ter uma melhor noite de sono. Mesmo como a meditação ajuda na perda de peso!
Este livro também contém mais de 230 citações inspiradoras sobre assuntos que vão do humor, saúde e sucesso à dúvida, fome e preocupação. Leia as histórias motivacionais das pessoas e mais de 50 afirmações de perda de peso.
Leia sobre como você pode combater o estresse com uma boa nutrição. Aprenda como comer atentamente pode ajudar a perder esses quilos extras. Leia como resistir à tentação de alimentos e descubra quais são os 18 alimentos "não saudáveis" que são realmente bons para você. Hora de se aconchegar em uma cadeira aconchegante com uma nova marca que mudará sua vida.
IdiomaPortuguês
Data de lançamento28 de mar. de 2020
ISBN9788835396253
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    Perda de peso - Sander Stacksson

    Obrigado!

    Sumário

    Capítulo 1: O impacto de bebidas saudáveis

    Capítulo 2: Vitaminas

    Capítulo 3: A Necessidade de Fluidos do Corpo

    Capítulo 4: Os Benefícios da Água

    Capítulo 5: Estudos de H2O

    Capítulo 6: Água versus Refrigerante

    Capítulo 7: Água versus Álcool

    Capítulo 8: Quanta água para beber

    Capítulo 9: Quando Beber Água

    Capítulo 10: 16 Dicas para melhorar o sabor

    Capítulo 11: Afaste-se do estresse

    Capítulo 12: 9 Benefícios para a saúde do sono

    Capítulo 13: 13 Dicas para dormir

    Capítulo 14: Perda de peso através da meditação

    Capítulo 15: Perda de peso através do Yoga

    Capítulo 16: Relaxando e equilibrando sua vida

    Capítulo 17: Estilo de vida e atitude

    Capítulo 18:73 Pensamentos inspiradores

    Capítulo 19: Histórias Motivacionais

    Capítulo 20: 50 Afirmações de perda de peso

    Capítulo 21: Você recebe 230 citações inspiradoras !!!!

    Atitude

    Passos de bebê

    Crença

    Desafios

    Alterar

    Escolhas

    Compromisso

    Coragem

    Dietas

    Dúvida

    Exercício

    Falha

    Objetivos

    Hábitos

    Trabalho duro

    Felicidade Para ser feliz, largue as palavras 'se ao menos' e substitua as palavras 'da próxima vez'. ~ Smiley Blanton

    Saude

    Humorous

    Fome

    Motivação

    Se encaixa

    Perfeccionismo

    Planejamento

    Procrastinação

    Força

    Êxito

    Suporte

    Pensamentos

    Força de vontade

    Preocupação

    Capítulo 22: A mentira sobre tempo e dinheiro

    Capítulo 23: A 

    alimentação consciente pode ajudar na perda de peso

    Capítulo 24: Como Lidar com a Tentação de Alimentos

    Capítulo 25: Como resistir à tentação

    Capítulo 26: Os 18 alimentos não saudáveis que são realmente muito bons para você

    Capítulo 27: Como Perder Peso na Academia

    Capítulo 28: Como escolher suplementos vitamínicos

    Capítulo 29: Como combater o estresse com boa nutrição

    Capítulo 1: O impacto de bebidas saudáveis

    A Mãe Natureza, Deus, ou o que quer que você acredite que fez com que este mundo exista do jeito que é, forneceu os melhores recursos para sobreviver. Como o corpo humano contém sangue e líquidos e depende de bebidas saudáveis, faz sentido que você beba não apenas o suficiente, mas também os tipos certos de bebidas. Existem vegetais dos quais você pode fazer sucos ou vitaminas, mas eu honestamente prefiro frutas do que vegetais a qualquer momento quando se trata de beber. No entanto, um pouco de suco de cenoura ou outros sabores às vezes têm um bom sabor.

    Existem muitas outras frutas, mas eu não pretendia passar por todas elas. Basta dizer que as frutas podem ser ótimas para sua saúde (a não ser em caso de alergia) e ajudam a perder peso. Eles são chamados de doces da natureza, e é por isso que mostrarei ótimos smoothies, bebidas e batidos com frutas. Aqui estão alguns dos melhores resultados e benefícios para a saúde que você pode obter com as frutas:

    Maçãs são ricas em fibras, que combatem esses desejos de lanches em geral. Eles também gerenciam seus níveis de açúcar no sangue e fornecem energia; e eles contêm pectina, que diminui o seu nível de colesterol e diminui a absorção de carboidratos. Eles têm baixo teor de sódio e evitam o excesso de peso da água.

    As bananas 

    ajudam a combater a depressão, pois contêm muito triptofano, que é convertido em serotonina, um dos neurotransmissores cerebrais felizes.

    As bananas mantêm o açúcar no sangue, protegem contra cãibras musculares durante o treino e combatem a perda de cálcio ao urinar. Eles podem ajudar a melhorar o seu humor e aliviar a anemia com ferro adicional. Como há muito potássio nas bananas e pouco sal, elas podem diminuir a pressão sanguínea e prevenir ataques cardíacos e derrames. As bananas são como um prebiótico, que estimula o crescimento de boas bactérias nos intestinos. Eles criam enzimas digestivas e ajudam a absorver nutrientes. Eles também são benéficos contra a constipação e ajudam a prevenir o câncer de rim.

    As bananas também podem ajudá-lo quando você está estudando. Tomar uma banana antes de fazer um exame ou se concentrar, aumentará seus níveis de potássio e melhorará seu foco. Eles são ricos em antioxidantes, prevenindo doenças ou prevenindo a febre em um dia quente. O alto nível de vitamina B nas bananas, assim como o magnésio, o ajudarão quando você tentar parar de fumar.

    Sabe-se que os morangos impulsionam seu sistema imunológico, pois contêm muita vitamina C. Uma porção contém cerca de 50 miligramas de vitamina C. Eles promovem a saúde ocular e melhoram sua visão, os protegem dos raios UV e, devido ao seu fitoquímico chamado O ácido elágico ajuda a combater o câncer em algum grau. A vitamina C também é boa para a pele de aparência mais jovem, para todos os fãs de beleza por aí. O efeito antioxidante dos morangos diminui a probabilidade de doenças cardíacas e reduz a inflamação. Eles ajudam a regular a pressão arterial e ajudam a perder peso.

    Às vezes, as laranjas são chamadas de frutas mais saudáveis ​​do mundo, pois são cheias de vitamina C, cálcio e outras substâncias saudáveis. Veja esta visão geral, por exemplo:

    laranjas 

    são chamadas de frutas mais saudáveis ​​do mundo, pois são cheias de vitamina C, cálcio e outras substâncias saudáveis. Veja esta visão geral, por exemplo:

    Mirtilos 

    têm muitos benefícios para a saúde. Os antioxidantes neles impedem o envelhecimento, mas os mirtilos são particularmente conhecidos como agentes neuro-protetores, pois contêm uma alta dosagem de fenóis, especialmente o ácido gálico. Eles evitam a perda de memória, que foi testada em vários laboratórios.

    Os mirtilos também contêm vitamina C e combatem infecções do trato urinário. Os sintomas das infecções do trato urinário são cheiros fortes, dores e um desejo inconsistente de urinar, mas os mirtilos (e cranberries) ajudam a prevenir essa condição.

    O limão fornece muitos dos benefícios à saúde dos limões e laranjas. Eles podem diminuir seu nível de colesterol, prevenir distúrbios urinários, gota e câncer.

    O ácido cítrico nos limas é uma excelente substância que queima gordura, o que ajuda a perder peso. Beba dois copos de água com limão todos os dias e você encontrará resultados surpreendentes dentro de semanas.

    O abacaxi 

    contém grandes quantidades de vitamina C e manganês. O último, manganês, fortalecerá suas defesas antioxidantes. A vitamina B tipo tiamina produz energia de maneira saudável.

    O abacaxi é, acima de tudo, sem gordura e sem colesterol; eles podem impedir a formação de coágulos sanguíneos, melhorar seu sistema imunológico e fortalecer seus ossos e órgãos digestivos. Uma observação rápida: coma abacaxi fresco, o que é muito mais benéfico do que a versão em lata que você encontra no supermercado.

    As cerejas também reduzem a gordura da barriga. Não vou me aprofundar em todos os benefícios, mas deixe-me mantê-lo a seguir. Cerejas:

    Prevenir o câncer.

    Conter proteção antioxidante como antocianinas e cianidina.

    Diminuir a inflamação.

    Reduza o risco de um derrame.

    Reduza a dor muscular e fique dolorido após o exercício.

    Prevenir artrite.

    Capítulo 2: Vitaminas

    Sei que existem estudos universitários elaborados sobre vitaminas e inúmeros centros de pesquisa de laboratório em empresas especializadas em medicamentos e suplementos, mas neste capítulo, vou mantê-lo breve, claro e direto ao ponto. É bom ter uma noção geral de para que servem as vitaminas e qual é o seu objetivo. Então, vamos mergulhar um pouco, mas não muito fundo.

    As vitaminas são substâncias importantes para o funcionamento das células sanguíneas, bem como para o desenvolvimento e crescimento. Existem 13 tipos principais de vitaminas que são essenciais para o corpo:

    Vitamina A.

    Vitamina C.

    Vitamina D.

    Vitamina E.

    Vitamina K.

    Vitamina B1 (tiamina)

    Vitamina B2 (riboflavina)

    Vitamina B3 (niacina)

    Ácido pantotênico

    Biotina

    Vitamina B6

    Vitamina B12

    Folato (ácido fólico)

    As vitaminas são divididas em duas categorias:

    1 vitaminas lipossolúveis. Eles são armazenados no tecido adiposo do corpo. As quatro vitaminas lipossolúveis são A, D, E e K.

    2 Existem 9 vitaminas hidrossolúveis. O corpo humano precisa usar vitaminas hidrossolúveis imediatamente. As sobras de vitaminas hidrossolúveis deixam o corpo urinando. A vitamina B12 é a única vitamina solúvel em água que pode ser mantida no fígado por um número considerável de anos.

    Se você não comer bastante frutas, lentilhas, legumes, feijões, grãos integrais e laticínios fortes, poderá desenvolver uma deficiência de vitaminas e aumentar suas chances de problemas de saúde graves.

    A vitamina A ajuda na formação e manutenção de ossos, dentes, membranas mucosas, tecidos moles e pele saudáveis.

    A vitamina B6 

    às vezes é chamada de piridoxina. A vitamina B6 ajuda a produzir glóbulos vermelhos e preserva a função cerebral. A vitamina B6 também desempenha um papel importante nas proteínas que fazem parte de muitas reações químicas em seu corpo. Comer quantidades maiores de proteína pode diminuir os níveis de vitamina B6 em seu corpo.

    A vitamina B12, como as outras vitaminas B, é importante para o metabolismo. Também ajuda a formar glóbulos vermelhos e a manter o sistema nervoso central.

    A vitamina C,

    que também é chamada de ácido ascórbico, é um antioxidante que promove gengivas e dentes saudáveis. Com ele, o corpo absorve ferro e mantém o tecido intacto. Também apoia a cicatrização de feridas.

    A vitamina D é conhecida como a vitamina do sol.

    Uma vez que a vitamina D é criada pelo organismo após estar ao sol. Pessoas que não vivem em áreas ensolaradas podem não produzir vitamina D. suficiente. É realmente difícil obter vitamina D suficiente dos alimentos por si só. A vitamina D ajuda o corpo a absorver o cálcio, necessário para o desenvolvimento e a conservação de ossos e dentes saudáveis.

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