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52 maneiras para ter bons hábitos diariamente
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E-book129 páginas1 hora

52 maneiras para ter bons hábitos diariamente

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Sobre este e-book

Todo começo de ano nos vemos fazendo resoluções que muitas vezes não saem do papel. Parar de fumar, se alimentar bem, fazer exercícios... sem realizar essas tarefas você já se vê na mesma rotina de sempre, num mesmo círculo vicioso que talvez esteja se repetindo ano após ano. De passo em passo, dia em dia, tarefa em tarefa, você pode construir melhores hábitos.
Vários estudos mostram que o que você faz diariamente é o que define a sua vida. Para realizar grandes mudanças de vida, é preciso viver um dia de cada vez, da melhor maneira possível, implementando alguns hábitos saudáveis aos poucos para modificar a maneira como você vive. As 24 horas do dia são mais decisivas que os 365 dias do ano.
Este livro apresenta 52 maneiras para ter bons hábitos diariamente, com o objetivo de ajudar você a conseguir alcançar suas metas de ano-novo e qualquer outro objetivo. Lembre-se também de que um ano tem 52 semanas, então você pode focar uma dica por semana até conseguir ter mais qualidade de vida e bem-estar e, quem sabe, finalmente realizar todos os seus objetivos em mais um ano que se inicia.
IdiomaPortuguês
Data de lançamento1 de set. de 2020
ISBN9788506087312
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    52 maneiras para ter bons hábitos diariamente - Tamires Criscio

    52 maneiras para ter BONS HÁBITOS diariamente

    Tamires Criscio

    Sumário

    Capa

    Folha de rosto

    Sumário

    Introdução

    Como se organizar para ter bons hábitos diariamente

    1. Acreditar que todos os dias podem trazer coisas maravilhosas

    2. Entender quais são as suas crenças negativas e trocá-las por positivas

    3. Fazer um desafio de trinta dias

    4. Ter um habit tracker impresso ou digital

    5. Ter uma rotina equilibrada, dedicando tempo, energia e dinheiro para diferentes áreas da vida

    6. Deixar a sua rotina mais interessante

    7. Ter um dia (que pode ser domingo) totalmente dedicado à vida que você deseja construir

    8. Ter apenas três objetivos por dia

    As necessidades básicas para a sua sobrevivência

    Dormir

    9. Dormir as horas de sono necessárias para se sentir bem diariamente

    10. Desligar os aparelhos eletrônicos antes de ir dormir e não os ligar assim que acordar

    11. Não usar a sua cama para outras atividades além de dormir e namorar

    12. Evitar usar o recurso soneca do seu alarme

    13. Acordar e dormir todos os dias no mesmo horário

    14. Ter uma boa rotina da manhã e da noite

    15. Não dormir com a casa bagunçada ou suja

    O que ingerimos

    16. Comer cinco porções de vegetais e de frutas

    17. Beber dois litros de água por dia (oito copos de 250 ml)

    18. Consumir mais alimentos verdes

    19. Consumir menos álcool e, se for consumir, optar por uma taça de vinho tinto

    20. Descobrir seu peso ideal

    21. Cozinhar a sua própria comida sempre que possível e ter opções de lanches saudáveis quando sair de casa

    22. Fazer substituições inteligentes em sua dieta, acrescentando alimentos integrais e orgânicos se for viável financeiramente

    23. Parar de fumar (ou diminuir a quantidade de cigarros por dia)

    24. Cuidar dos dentes diariamente

    25. Limitar a quantidade de fast-food

    26. Levar sua medicação a sério

    Saúde física

    27. Tentar caminhar 10 mil passos ou 30 minutos todos os dias, preferencialmente ao ar livre; se não for possível, pelo menos 3 vezes na semana

    28. Alongar-se ao ir dormir e ao acordar

    29. Praticar alguma atividade física para manter o corpo ativo

    30. Tente tomar um banho de sol todos os dias

    Cuidar da mente, do espírito e da alma

    31. Meditar durante pelo menos cinco minutos por dia

    32. Ler um livro, vinte páginas por dia

    33. Escrever em um diário, três páginas por dia, o que você quer para sua vida

    34. Agradecer diariamente

    35. Demonstrar amor às pessoas amadas e queridas

    36. Escutar músicas inspiradoras e motivadoras

    37. Experimentar coisas novas diariamente

    38. Conhecer seu bairro (e sua cidade) de cabo a rabo

    39. Ter um hobby

    40. Dar descanso para os seus olhos fazendo pausas periódicas

    41. Ter um trabalho que traga felicidade

    42. Aproveitar melhor o tempo que você passa no transporte

    43. Vestir roupas que façam você se sentir bem e, além disso, ter alguns cuidados de beleza

    44. Fazer do banho um momento sagrado para se energizar de manhã e para relaxar à noite

    Alguns pontos importantes

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