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Focar: Melhore a concentração e a memória enquanto reduz o risco de esgotamento
Focar: Melhore a concentração e a memória enquanto reduz o risco de esgotamento
Focar: Melhore a concentração e a memória enquanto reduz o risco de esgotamento
E-book44 páginas31 minutos

Focar: Melhore a concentração e a memória enquanto reduz o risco de esgotamento

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Sobre este e-book

Focar é mais importante do que nunca em uma era com mídia social, anúncios e um milhão de possibilidades de gastar seu tempo com sabedoria ou tolice. Neste guia, mostraremos como ignorar distrações, melhorar sua memória e aumentar sua concentração.



A pressão pode ser boa ou ruim. Aqui, discutiremos como usá-lo a seu favor, evitando muita pressão sobre você mesmo. Muitas pessoas caíram em esgotamento devido ao estresse e sobrecarregadas por tarefas e expectativas. Também mostraremos como evitar isso.



Outro aspecto importante que está sendo discutido neste guia abrangente é o tópico da procrastinação. Quando ficamos presos, muitas vezes adiamos o que devemos fazer em vez de descobrir como resolver nossos problemas. Aqui, você obterá algumas idéias motivadoras e úteis sobre como superar essa tendência.



Faça um favor a si mesmo e melhore seu desempenho aprendendo essas técnicas!
IdiomaPortuguês
Data de lançamento16 de set. de 2020
ISBN9788835895930
Focar: Melhore a concentração e a memória enquanto reduz o risco de esgotamento
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    Focar - Dave Farrel

    Contents

    Capítulo 1: Melhorar a concentração melhora o desempenho 3

    Capítulo 2: Melhore a Concentração Minimizando a Distração 5

    Capítulo 3: Os fatores que envolvem a memória e o foco 7

    Capítulo 4: Como parar de se colocar sob pressão 11

    Capítulo 5: Características e atitudes que aumentam o risco de burnout 14

    Capítulo 6: Como tornar seu trabalho mais agradável 17

    Capítulo 7: Procrastinação 22

    Capítulo 8: Aprenda a parar de procrastinar 25

    Capítulo 1: Melhorar a concentração melhora o desempenho

    Se você fosse treinado para se concentrar, isso o tornaria mais eficaz no pensamento?

    Esta questão foi explorada em um artigo publicado na edição de maio de 2013 da Psychological Science por Michael Mrazek, Michael Franklin, Dawa Phillips, Benjamin Baird e Jonathan Schooler. Esses pesquisadores exploraram a influência do treinamento da atenção plena no desempenho em algumas tarefas de raciocínio.

    O treinamento de atenção plena usa elementos de meditação para ajudar as pessoas a se tornarem mais conscientes de seus padrões de pensamento. Fazendo exercícios como concentração em um gosto ou cheiro, as pessoas aprendem a reconhecer a maneira como outros pensamentos podem se intrometer em sua experiência atual. Ao longo do caminho, esse treinamento ajuda as pessoas a aprender a evitar a supressão ativa de pensamentos, o que pode realmente tornar as pessoas mais propensas a ter pensamentos indesejáveis.

    Neste estudo, uma amostra de estudantes universitários foi designada aleatoriamente a uma aula de treinamento de consciência plena de 2 semanas ou a uma aula de nutrição de 2 semanas (com foco em alimentação saudável). Todos os participantes receberam um pré-teste e um pós-teste. Eles fizeram um teste de compreensão de leitura tirado do GRE. Eles também fizeram um teste de memória operacional. A memória de trabalho é a quantidade de informações que você pode usar no momento de pensar. Quanto mais sua mente divaga, menos memória útil você tem para se concentrar na tarefa em questão. Durante os testes, os participantes também responderam a perguntas sobre suas divagações mentais. Em vários pontos durante o teste, eles foram parados e perguntados se estavam totalmente concentrados no teste ou se estavam tendo outros pensamentos não relacionados ao que deveriam trabalhar.

    Os participantes que receberam a aula de nutrição não mostraram nenhuma diferença confiável em seu desempenho em nenhum dos testes, do início ao fim do estudo. O número de pensamentos divagantes também não mudou.

    Os participantes que receberam a aula de treinamento de mindfulness de 2 semanas melhoraram nos testes de compreensão de leitura e memória operacional. Sua divagação mental também diminuiu. Testes estatísticos demonstraram que a melhora nas pontuações dos testes estava relacionada à diminuição

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