MENTE FOCADA: Aprenda a alcançar seus objetivos

CAPÍTULO 1

MENTE FOCADA

COMO FOCAR EM SEUS OBJETIVOS

O foco, a atenção e a concentração naquilo que estamos fazendo são essenciais para a qualidade da execução da tarefa. Nosso maior adversário somos nós mesmos, ao querermos dar conta de mais de uma coisa ao mesmo tempo. Nosso pensamento não deve ser desprovido de uma intenção. Nossas ações devem ter objetivos.

O mundo é um convite à distração. Tanta informação, tanta coisa para ser feita, tanto barulho… Como você lida com isso? Você é do tipo focado, que faz uma coisa de cada vez sem se deixar levar pelo tornado do mundo? Ou faz o tipo multitarefa, que começa uma coisa aqui, atende um telefone ali, responde um e-mail, volta para a primeira coisa ou até se esquece do que estava fazendo? Se você se identificou com a segunda alternativa, é hora de avaliar se está tirando o melhor proveito possível do seu tempo. Será que a atenção se tornou o recurso mais escasso nos dias de hoje? Prestar atenção é uma habilidade esquecida, mas cada vez mais valiosa. À medida em que o mundo evolui, torna-se cada vez mais fácil distrair-se, isolar-se e sentir-se perdido com tanta informação e tantas coisas acontecendo.

PRESTAR ATENÇÃO É FUNDAMENTAL

A atenção funciona como um músculo, se você utiliza pouco, ele pode atrofiar, mas se você trabalha esse músculo, ele cresce e se desenvolve. Pense o quanto sua visão de mundo é moldada pelas coisas nas quais você presta atenção.

Existem dois tipos de distração:

DISTRAÇÃO SENSORIAL: São fatores externos que estimulam nosso cérebro, como por exemplo: barulho, novas cores, sabores, cheiros e sensações. Ao longo do tempo, nosso cérebro é bastante eficiente para se desligar desse tipo de distração, e isso ocorre naturalmente, quando, por exemplo, você estuda uma música.

DISTRAÇÃO EMOCIONAL: Ocorre quando, por exemplo, ouvimos nosso nome, temos um problema em nossas vidas ou terminamos um relacionamento. Aqueles que têm um foco mais imune às turbulências emocionais, geralmente são menos abalados por crises e mantêm suas vidas nos trilhos durante esses momentos.

Segundo pesquisa realizada por psicólogos da University College London, quanto mais complexa uma atividade, maior a facilidade para se concentrar nela. E a complexidade leva à motivação, um pré-requisito para se preservar o foco. Mas, como, em geral, temos várias pequenas coisas para fazer, o jeito é lançar mão de estratégias para reeducarmos a mente e assim, sermos mais produtivos e vivermos uma vida mais plena.

Veja abaixo sete dicas para domar a distração e ter mais foco:

1. PRIORIZE: o que é mais importante? Uma relação de tarefas vai ajudá-lo a fazer primeiro o que de fato mais interessa.

2. ORGANIZE: estabelecer metas, datas ou horários e também fazer os ajustes necessários na rotina são atitudes que contribuem para você ir até o fim.

3. FOQUE: quanto mais atenção você prestar no que estiver fazendo, maior a chance de ficar imerso na mesma atividade, sem se dispersar.

4. INSISTA: por mais que a mente fuja de vez em quando, a tendência é que ruídos e imagens levem mais tempo para roubar-lhe a atenção se você persistir.

5. DESCANSE: se a concentração for mesmo para o espaço, pare, respire e tente esvaziar a mente por alguns minutos antes de recomeçar.

6. DIVIRTA-SE: vale qualquer hobby: ler, ver filmes, cozinhar, desde que você busque apenas relaxar em alguns momentos do dia.

7. EXERCITE-SE: sim, está provado que os praticantes regulares de atividades físicas têm muito mais disposição para se manter focados.

Se manter focado em uma tarefa que é prioridade vital para o seu sucesso. Mas ele não vem facilmente quando você está sobrecarregado com distrações diárias, uma longa lista de coisas a fazer e vários projetos que exigem sua atenção.

Sim, se manter focado não é tão fácil quanto parece. Na verdade, é difícil até demais.

Todo mundo quer ser mais focado, não é mesmo? Então, aqui vão 7 estratégias para se manter super focado:

1. APRENDA A DIZER NÃO

Seja claro sobre o que você realmente deseja alcançar. Escolha deliberadamente o que você vai fazer e coloque na sua lista de afazeres. O seu tempo é o seu bem mais precioso.

Esqueça os objetivos que não lhe servem mais. Aprenda a delegar ou atribua tarefas que não são mais o seu foco e que já não fazem mais parte de suas prioridades. Abrir mão das tarefas que não são importantes para seus objetivos é tão importante quanto saber quais tarefas você precisa desempenhar.

O ideal é que você encontre 3 tarefas essenciais para completar durante o seu dia, ou 3 objetivos que precisam ser cumpridos durante a semana. Quando alguma tarefa não faz sentido pra você, não tenha medo de dizer não, obrigado. Isso vai lhe dar mais tempo e espaço para se comprometer com coisas que realmente importam.

2. ENSAIE MENTALMENTE SUA TAREFA

Visualize o processo ideal, em vez de ficar obcecado pelos resultados desejados. Imagine-se realizando uma tarefa brilhante e com facilidade.

Veja-se superando os obstáculos e as manobras que precisa para conseguir isso. Como você vai se sentir quando as coisas estiverem concluídas? Estará feliz com a nova conquista? Animado com novas perspectivas? Use essas vibrações positivas para se inspirar e manter você focado e inspirado.

3. MANTENHA SUA ENERGIA PRA CIMA

Quando você está em um estado de realização de tarefas é revigorante permanecer dentro delas. Mas, quando você se força a manter o foco, você fica esgotado e prejudica a sua criatividade e produtividade. Intervalos regulares entre as tarefas de 5 a 15 minutos podem fazer maravilhas com a sua produtividade. Dê uma caminhada, converse com um amigo, coma um lanche, ou tome um pouco de ar para deixar que o seu cérebro se sinta melhor.

Sem renovação consistente e rejuvenescimento, é difícil ficar alerta e manter o foco. Defina uma rotina regular e tenha uma boa noite de sono para evitar o cansaço excessivo. Afaste-se da tarefa quando o seu interesse nela começar a diminuir. Volte para ela quando você tiver reabastecido a sua energia.

4. NÃO SEJA MULTITAREFAS

Fazer várias coisas ao mesmo tempo ou mudar rapidamente entre as tarefas é o oposto de ser focado. Portanto, escolha uma tarefa importante e se envolva totalmente com ela. Antes de passar para a próxima coisa, faça uma pausa intencional, respire fundo e agradeça pelo que você acabou de realizar.

Se você se sente muito cansado com uma tarefa, você pode definir um alerta para realiza-la em blocos de 15 a 20 minutos, alternando-os com uma pausa para esvaziar a mente. Por exemplo, escute seus recados, faça ligações telefônicas e arquive seus documentos em tempos designados e alternados. Se você fizer ou tentar fazer tudo, não vai conseguir fazer nada.

5. AUMENTE SUA FORÇA DE VONTADE

Foco exige autocontrole e capacidade de resistir às tentações de curto prazo para ganhos de longo prazo. Por isso, oreação e meditação estão entre as formas mais eficazes para aumentar a sua força de vontade. Estas práticas conscientes nos ajudam a ter consciência do que precisamos fazer, independente dos nossos pensamentos e emoções.

Não precisamos acompanhar todo pensamento e emoção. Podemos simplesmente nos sentar com nossas ideias e pensamentos sem nos deixarmos ser levados por eles. Aprimorar nossa força de vontade vai nos ajudar a mantermos o foco em vez de nos distrairmos com a vibração mental e sentimentos indesejados.

6. CRIE O FOCO AUTOMÁTICO

Desenvolva hábitos regulares e rotinas simples para fazer uma tarefa mais naturalmente. Separe as ferramentas que você precisa para complementá-la e escolha um horário específico que possa cumprir.

Configure lembretes para trabalhar com as tarefas no prazo determinado e recompense a si mesmo quando conseguir atingir suas metas. Quando agir faz parte da nossa rotina, resistimos menos. Isso ajuda a preservar o seu espaço, energia e atenção para as tarefas mais difíceis que não são facilmente automatizadas.

7. CRIE UM AMBIENTE FAVORÁVEL

Interrupções constantes e distrações desnecessárias tiram completamente o seu foco. Organize seu espaço de trabalho para desencorajar visitas não programadas.

Conecte seu fone de ouvido e escute uma música suave, ou alguma que faça você se sentir mais produtivo. Depois disso, vá para um lugar mais calmo, se você não conseguir se manter longe das brincadeiras do escritório.

Se você deseja concluir um projeto desafiador, silencie seu telefone e as notificações de todos os seus dispositivos. Caso se sentir tentado a ficar olhando seu telefone a todo momento, desligue a internet, ou o aparelho.

Otimize o seu ambiente para ter foco, encontrar o fluxo em seu trabalho e experimentar o progresso.

A mente é como um aparelho eletrônico ligado. Enquanto não for desligado permanece funcionando por tempo indeterminado.

Segundo o dicionário, mentalizar é fixar a mente num objetivo – ou em vários – visando a concentração de esforços pessoais e, às vezes, na esperança de que essa fixação conduza magicamente à realização do objetivo desejado.

Por outro lado, fixar a mente em alguém ou algo, significa estabelecer um contato mental que não muda, não desvia ou muda seu objetivo, tornando-se, dessa forma, uma fixação mental ou uma obsessão pela via do pensamento.

A mente dispersiva, por sua vez, é uma mente que tem dificuldade de concentração. Diferentemente da mente que elabora, define e fixa o pensamento coordenadamente, a mente desconcentrada dificilmente elabora o pensamento de uma forma organizada e com objetivos definidos a serem alcançados.

No entanto, tanto a mente muito ligada, quanto a mente quase desligada, que é a dispersiva, apresentam dificuldades de concentração que exigem um simples exercício meditativo, ou mesmo uma prece como forma de conectar o cérebro à natureza transcendente do homem.

Muitas vezes, precisamos desligar a máquina-mente hiper ligada nos acontecimentos rotineiros da vida, ou ligar a mente dispersiva em busca de um estado contemplativo no qual experimentamos a agradável sensação da mente higienizada pelo ingresso de energias renovadoras...

Quando repetimos diariamente exercícios meditativos que podem ser realizados através de uma simples técnica de visualização ou mesmo por uma prece espontânea, elevamos o nosso pensamento, higienizamos a nossa mente das impurezas e processamos a alteração de nossa frequência vibratória. Ao transformarmos a nossa mente excessivamente ligada ou dispersiva em uma mente contemplativa e observadora, melhoramos, consideravelmente, a nossa capacidade de discernir e decidir sobre o que é prioritário em nossas vidas.

Quando penetramos em nossa natureza transcendental de uma forma focada e equilibrada, sentindo os benefícios da mudança interior, é porque a nossa percepção tornou-se mais apurada em relação ao que era. E a percepção adquirida é a visão alterada de quem começa a dar os primeiros passos no caminho do autoconhecimento.

Não basta termos uma mente condicionada – ou programada – para ser o que somos ou que viemos sendo há muitas vivências do espírito imortal. A mente excessivamente dispersa ou ligada é o resultado de uma certa desarmonia psíquico-espiritual, fruto do desequilíbrio entre o ter e o ser. Buscar o ponto de equilíbrio é o desafio do indivíduo que deseja perceber além do óbvio de uma mente condicionada a repetir um padrão diário – e antigo – de comportamento.

Transcender além das limitações de uma mente fixada, obsessiva, ou dispersiva e desconectada do todo, é objetivo de quem aspira olhar a si mesmo através de um ângulo de observação que foge do convencional, mas que aproxima o eu de sua identidade espiritual.

Às vezes, precisamos mudar a sintonia de nosso aparelho mental. Uma simples troca de frequência pode representar uma importante alteração na forma de percebermos o significado da vida. Porém, para estarmos perceptivos e centrados no objetivo da mudança, não significa que teremos de alterar radicalmente os nossos hábitos diários, mas, sim, focarmos as nossas expectativas no processo de transformação interior que nos levará a um melhor nível de compreensão de nós mesmos, do outrem e das dimensões que estamos inseridos.

Esse processo de transformação, como registramos, pode iniciar com um exercício diário de interiorização, porque tudo que é repetido de uma forma equilibrada e bem direcionada, tende a transformar o que antes encontrava-se consolidado. E para nos conectarmos e desenvolvermos o lado ainda desconhecido do cérebro humano, precisamos de um instrumento que quando acionado aja em benefício da expansão de nossa consciência. Ao encontro da mente ideal – a mente focada -, o grande desafio das novas gerações de humanos continua sendo o que as velhas gerações não conseguiram encontrar: o caminho do meio que nos levará ao ponto de equilíbrio entre o ter e o ser. Meta que alcançaremos com a sabedoria de contemplar com inteligência e simplicidade, as necessidades do transitório e do eterno em nossas vidas.

Todo mundo tem o mesmo número de horas num dia, por que algumas pessoas parecem conseguir fazer muito mais do que outras? Como fazem mais, alcançam mais, ganham mais, têm mais? Se o tempo é a moeda das conquistas, então por que alguns são capazes de engordar seus cofres com mais notas do que outros? A resposta está no fato de que o núcleo de suas abordagens é justamente atingir o núcleo das coisas. Essas pessoas focam no mais simples. Quando você quiser a melhor chance de obter êxito em qualquer coisa que deseja, o caminho a seguir é sempre o mesmo: seja simples.

Ser simples é ignorar todas as coisas que você poderia fazer, preocupando-se com o que deve fazer. É reconhecer que nem tudo tem a mesma importância e descobrir as coisas que são mais importantes. É conectar com mais vigor o que você faz com o que você quer. É compreender que resultados extraordinários são diretamente determinados pelo quão específico você pode tornar seu foco. O jeito de extrair o melhor de seu trabalho e de sua vida é ser o mais simples possível.

A maioria das pessoas pensa apenas no oposto disso. Pensam que o sucesso grandioso consome tempo e é complicado. Como resultado, seus calendários e suas listas de afazeres acabam abarrotados e esmagadores. O sucesso começa a parecer fora de alcance, então, elas passam a contentar-se com menos. Sem saberem que o sucesso maior vem quando fazem poucas coisas da melhor forma possível, perdem-se tentando fazer demais e, no fim das contas, realizam coisas de menos. Com o tempo, reduzem suas expectativas, abandonam seus sonhos e permitem que suas vidas fiquem simples. Esse é o jeito errado de ser simples.

Você tem quantia limitada de tempo e energia, portanto, quando se espalha, acaba disperso demais. Quer que suas conquistas sumam, mas, na verdade, isso demanda subtração, não adição. É preciso fazer menos coisas para obter mais efeito, em vez de fazer mais coisas com efeitos colaterais. O problema de tentar fazer demais é que ainda que funcione, acrescentar mais ao seu trabalho e sua vida, sem cortar nada, traz muitos problemas: prazos não cumpridos, resultados decepcionantes, muito estresse, tédio, menos sono, má alimentação, nada de exercício e a perda de momentos com a família e os amigos – tudo em nome de correr atrás de uma coisa que é mais fácil de conseguir do que você imagina.

Ser simples é um caminho fácil de seguir em busca de resultados extraordinários, e dá certo. Dá certo o tempo todo, em qualquer lugar e com qualquer coisa. Por quê? Porque tem apenas um propósito: levar você direto ao seu objetivo. Quando você deixa tudo o mais simples possível, foca em uma única coisa.