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Pilates durante a gravidez
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Para gestantes que são iniciantes no método, devemos orientá-las a esperarem a 12º semana, até que a sua gestação estabilize. Caso precise esperar este período terminar, ela pode realizar caminhadas diárias para manter o condicionamento cardiovascular, aplicando os princípios de boa postura. Para as gestantes que já praticavam o método antes da gravidez, podem continuar praticando.Obtenha aqui, tudo que você precisa saber sob pilates na gravidez!
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Book preview
Pilates durante a gravidez - Mirna Pães Leme
Revisão dos Princípios do Pilates
Existem diferentes variações e interpretações do método de exercícios de Joseph Pilates, mas todas se baseiam nos seguintes princípios que ele estabeleceu como essenciais na conquista da saúde física ideal. São eles:
Além dos princípios, também temos que dar atenção ao posicionamento pélvico e cervical, e a busca da estabilidade escápulo torácica.
Gestação e Transformações Fisiológicas
Agestação é um período fascinante, em que a forma e as necessidades do corpo da mulher mudam constantemente à medida que a gestação avança. Como essas alterações geram novas e diferentes demandas sobre os músculos e articulações, é fundamental adaptar sua rotina de exercícios para adequar-se a estas mudanças.
Durante a gestação ocorrem diversas alterações, portanto um bom entendimento delas vai favorecer o fisioterapeuta ou educador físico a orientar de forma segura e eficiente a gestante que se propõe a praticar o Pilates.
Alterações Hormonais
Mudanças significativas no perfil endócrino ocorrem durante a gestação, destacando-se 4 hormônios que desempenham papel fundamental para a mãe e para o feto.
Oestrogênio e a progesterona são os principais hormônios responsáveis pela criação das condições perfeitas para a gravidez e para o crescimento do bebê. Esses hormônios são secretados pelo ovário durante o ciclo menstrual normal, passando a ser secretados em grandes quantidades pela placenta durante a gestação.
Outros dois importantes são a gonodotrofina coriônica e a somatomamotropina coriônica humana. Os níveis desses hormônios aumentam drasticamente, e seus músculos cedem para oferecer o ambiente ideal para o bebê.
Alterações Cardiovasculares
Odébito cardíaco aumenta cerca de 30-50% iniciando esse aumento por volta da 16ª semana e atingindo o pico por volta da 24ª. Após a 30ª semana o débito cardíaco pode diminuir um pouco, pois o útero aumentado obstrui a veia cava. Os movimentos
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