Como Manter Se Em Forma

Autor: Luiz Carlos Silveira

Sumário

Como trabalha nosso organismo: página 01 a  06

Oque comer dependendo da minha atividade: página 06

Tabela de calorias (Pães): página 06 a 13

Tabela calorias (Cereais e Farinhas): página 13 a 20

Tabela de calorias (Sopas): página 20 a 26

Tabela de calorias (Legumes Verduras e Grãos): página 26 a 35

Tabela de calorias (Massas e Pães): página 35 a 42

Tabela de calorias (Pratos caseiros e Industrializados): página 42 a 51

Tabela de calorias (Bolos e Doces): página 51 a 69

Tabela de calorias (Bebidas Alcoólicas): página 69 a 73

Tabela de calorias (Carnes): página 73 a 91

Carboidratos: página 92 a 95

Fibras: página 95 a 97

Lipídios: página 97 a 99

Proteínas: página 99 a 103

Micronutrientes: página 103 a 113

Minerais: página 113 a 131  

Introdução

É possível manter-se em forma, apartir do princípio que se administra as calorias que ingere, dependendo da atividade que exerce ou vai exercer.

A ideia aqui é que você leitor monte a sua própria dieta.

Deixo aqui uma fórmula, sabendo que um indivíduo médio com atividade de médio intensidade necessita 2402 Kcal dia,

sendo 270g a 390g de carboidratos, 38g de fibras, 53g a 93g de lipídios e 60g a 210g de proteínas.

Sabemos que temos que consumir 1,3 kcal por hora para cada kg de peso, mas eis a questão:

Quem conta as calorias de tudo o que come?

Encontre os alimentos que o metabolismo

o processa com facilidade e programe-se

comer na hora certa antes da atividade.

Este conhecimento é primordial, pois o que você come impacta na atividade, evitando danos ao seu corpo, aumentando ou diminuindo a queima de gorduras.

Ai a necessidade de comer os alimentos certos para determinado tipo de atividade.

Cálculo de calorias em alimentos

● Os carboidratos e as proteínas possuem

4 kcal/g de energia.

● Os lipídios possuem 9 kcal/g.

● O álcool fornece 7 kcal/g.

Para fazer o cálculo de quilocalorias (kcal) em alimentos basta multiplicar o peso/g de carboidratos e proteínas por 4, e o peso/g dos lipídios por 9.

A FÓRMULA : VIDA DE QUALIDADE

Olá caros amigos adeptos de regimes mil.

A primeira coisa a se observar é que não existe regime padrão, ficou comprovado que nós como indivíduos, somos únicos, portanto diferentes geneticamente falando, o regime que funciona para uns, pode não funcionar para outros.

Para que se possa seguir uma linha tem-se como base o peso e a altura de cada indivíduo, sem considerar os fatores genéticos e a pré-disposição para desenvolver tais tendências como efeito sanfona (ganhar e perder peso com facilidade).

Todas as dietas recomendam uma alimentação balanceada, diversificada, frutas, verduras, legumes etc.

Não se especificam a quantidade, AI O SEGREDO DE MANTER SE EM FORMA.

Temos que lembrar que somos seres inteligentes e que nosso organismo faz parte desta inteligência.

Tudo esta relacionado ao tipo de atividade que exercemos.

Se tivermos uma atividade pequena, (tipo, intensidade e duração) necessitamos de poucas calorias diárias.

Se temos uma atividade grande, (tipo, intensidade e duração) necessitamos de bastantes calorias.

Uma vez que criamos este equilíbrio, sempre estaremos com uma boa forma física.

Um dos fatores preponderantes é manter-se hidratado (sentiu sede tomar água), sem exagero.

COMO TRABALHA NOSSO ORGANISMO

Todos os alimentos que consumimos, o organismo metaboliza e faz uma reserva desta energia que extrai , se não a usamos esta energia continua em nosso organismo PRINCIPALMENTE NO ABDÔMEN.

A vida do ser humano depende de uma fonte de energia, as calorias contidas nos alimentos.

Quando são ingeridas pelo organismo, elas são metabolizadas no seu interior, gerando a energia química que necessitamos para nossa sobrevivência.

As calorias são encontradas em forma de energia em cada alimento, isso será utilizado pelo corpo para todas as funções, como digestão, respiração, prática de exercícios etc.

Todos os alimentos possuem calorias, mas em diferentes

quantidades.

Os alimentos gordurosos (por exemplo, carnes gordas e laticínios) são os que mais contêm calorias.

Já os carboidratos, são os que possuem as calorias mais fáceis de serem absorvidas e metabolizadas,

sendo fontes de energia muito boas.

Por isso nossa atividade deve ser constante, uma vez deixamos a preguiça (ociosidade) tomar conta, estaremos armazenando energia.

O nosso organismo, PENSA EM FORMA como um todo, daí a necessidade exercícios localizados se quisermos destacar determinadas partes de nosso corpo.

É bom considerarmos que somos o que fazemos e comemos!

Lembrar também que a comida é como um livro, não deve ser julgado pela aparência, pode ser muito nutritiva, esquecer o fator não gostar, lembre seu organismo necessita para que se tenha uma dieta balanceada.

OQUE COMER DEPENDENDO DA MINHA ATIVIDADE

Recomenda-se diariamente para um indivíduo que tenha uma atividade média o consumo de 2402 Kcal, 270g a 390g de carboidratos, 38g de fibras, 53g a 93g de lipídios e 60g a 210g de proteínas.

QUAIS ALIMENTOS ENCONTRO TUDO ISSO

Tabela de calorias dos alimentos – Pães

Baby Pullman 1 fatia 75

Baguete 1 fatia grossa 70

Baguete c/ gergelim 1 fatia grossa 82

Bisnaguinha Bisnaguito Plus Vita unidade 60

Bisnaguinha Panco unidade 45

Bisnaguinhas Pullman unidade 66

Brioche unidade 210

Broa de milho unidade 150

Broinha de fubá unidade 60

Californiano Falkenburg 1 fatia 100

Ciabata 1 fatia 150

Croissant unidade (60 g) 120

Panetone 1 fatia (100 g) 283

Panetone caseiro c/ glacê 1 fatia (100 g)