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Ebook43 pages20 minutes
Relax ao Alcance de Todos.
By Albert Zaid
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About this ebook
Um livro em que aprenderá a relaxar por si só, sem precisar de ajudas externas.
Contém um grupo de exercícios de relaxamento e meditação classificados segundo suas técnicas:
1) Técnicas de respiração
2) Técnicas de relaxamento muscular
3) Visualizações.
Te ajudará a aliviar tensões causadas por ansiedade, depressão, estress, fadiga ou cansaço mental.
Recomendado para pesoas que sofram de loumbalgias, torcicolo, ou qualquer tipo de contrações musculares ocasionadas por estados nervosos.
Ideal como coadjuvante na superação de depreções de diferentes etiologías.
Author
Albert Zaid
Psicólogo especializado en Neurociencia y Programación Neurolingüística.Escritor por vocación y por afición.Trabajando para lograr un Mundo más justo.Libros publicados:** Somos Resilientes** Relax al alcance de todos - Ejercicios de respiración, relajación y visualización** Quiero, puedo y voy a ser rico** ÉXITO - El falso mito del fracaso** EL ARTE AMATORIO SEXUAL - Lecciones de sexo para principiantes
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Book preview
Relax ao Alcance de Todos. - Albert Zaid
Relax ao alcance de todos
Exercícios práticos de respiração, relaxamento, e visualização.
Escrito por:
Albert Zaid
Relax ao alcance de todos - Exercícios práticos de respiração, relaxamento e visualização.
Published by Albert Zaid.
Todos os direitos reservados.
A licença de uso de copyright© deste livro eletrônico é para seu desfrute pessoal. Portanto, você não pode revendê-lo ou entregá-lo a outras pessoas. Se você deseja compartilhá-lo, compre uma cópia adicional para cada destinatário. Se você está lendo isso e não foi comprado ou dado a você para seu uso exclusivo, acesse a internet e baixe sua própria cópia.
Obrigado por respeitar o trabalho árduo do autor.
ÍNDICE
A MEDITAÇÃO, CONCEITO E GENERALIDADES.
TÉCNICAS DE RESPIRAÇÃO.
Exercícios:
1º Observando nossa respiração
2º A respiração abdominal
3º A respiração completa
4º O suspiro
5º Respiração e imaginação positiva
6º Respiração com meditação
7º Respiração e auto-verbalizações
TÉCNICAS DE RELAXAMENTO MUSCULAR
Exercícios:
1º Prática de tensão-relaxamento (16 grupos musculares)
2º Prática de tensão-relaxamento (8 grupos musculares)
3º Prática de tensão-relaxamento (4 grupos musculares)
4º Prática de tensão-relaxamento (relaxamento mental)
5º Prática passiva de relaxamento muscular
6º Prática de relaxamento condicionada
7º Prática de relaxamento diferenciada
8º Prática de relaxamento rápida
9º Aplicação de relaxamento em situações estressantes.
TÉCNICAS DE VISUALIZAÇÃO
Exercícios:
1º Visualizar uma imagem para a tensão e outra para o relaxamento.
2º Visualização de uma paisagem
3º Visualização de memórias
4º Exercício do lugar ideal de trabalho e relaxamento mental
5º Exercício do fogo da saúde
6º Exercício da imaginação ativa
7º Exercício de mudança emocional de nossas vivências
A MEDITAÇÃO: CONCEITO E GENERALIDADES
Contam que em uma ocasião um dos discípulos de Buda lhe perguntou:
––Mestre, o que tem ganhado com
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