Como Derrotar A Ansiedade
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Book preview
Como Derrotar A Ansiedade - Cigana Publicações
Como Derrotar a Ansiedade
Cigana Edições
Produzido especialmente para Ebook Cigana Publicações, 2021
caixeiroonline@gmail.com Private Label Rights acquired by Cigana Publicações Vedado o uso comercial do texto com o uso da marca cigana publicações, incluindo a capa
Aviso Legal
O compilador deste texto esforçou-se para ser tão exato e completo quanto possível na criação deste relatório, em todo o caso ele não garante em qualquer altura o conteúdo descrito devido às mudanças rápidas que existem na internet.
Apesar de se ter feito todas as tentativas de se verificar toda a informação nesta publicação, o editor não assume qualquer responsabilidade por erros, omissões ou interpretações erradas deste livro. Quaisquer referências a pessoas específicas, organizações não são intencionais.
Nos livros de conselhos práticos, tal como na vida, não existem garantias para um rendimento. Os leitores são avisados de fazer o seu próprio julgamento sobre as suas circunstâncias e agir de acordo com isso.
Este livro não tem a intenção de ser usado como conselheiro legal. Todos os leitores são aconselhados a procurar serviços de profissionais competentes nos campos da saúde mental e física..
Sumário
Introdução
Capítulo 1 - Entendendo a Ansiedade
Definindo Ansiedade
Definindo Stress
O Problema com Ansiedade
Como a ansiedade pode afetá-lo
Capítulo 2 - Determinando o seu tipo de ansiedade Transtorno de Ansiedade Geral
Transtorno do Pânico
Transtorno de Ansiedade Social
Fobias
Transtorno Obsessivo-Compulsivo
Transtorno de Estresse Pós-Traumático Transtorno de Ansiedade de Separação
Capítulo 3 - Praticando a Atenção Plena para Superar a Ansiedade
Benefícios da Atenção Plena
Capítulo 4 - Como usar técnicas de respiração para parar a ansiedade
A relação entre estresse e respiração A resposta de relaxamento da respiração Sistema Nervoso Simpático vs. Sistema Nervoso Parassimpático
Exercícios respiratórios para reduzir a ansiedade
Capítulo 5 - Como gerenciar seus pensamentos para controlar a ansiedade
Gerencie sua ansiedade gerenciando seus pensamentos
O que desencadeia pensamentos ansiosos?
Capítulo 6 - Como gerenciar suas atividades para reduzir a ansiedade
Aprenda a manter uma agenda
Descubra onde você está gastando seu tempo Gerenciamento de tempo x gerenciamento de atividades
Priorização
Planejar e praticar
Capítulo 7 - Maneiras de encontrar calma instantânea e superar a ansiedade
As melhores maneiras de encontrar calma instantânea Conversa interna positiva
Imagens guiadas
Oração ou Meditação
Pratique Gratidão
Capítulo 8 - Entrando em sintonia com seus pensamentos e sentimentos
Como lidar com pensamentos inúteis Compreendendo seus sentimentos
Perceber que os sentimentos não estão certos ou errados
Reconhecendo seus sentimentos
Capítulo 9 - A importância do sono ao tentar parar a ansiedade e a preocupação
Ambiente do quarto
Rituais na hora de dormir
Yoga e Mediação
Exercício
Comportamentos Diários
Capítulo 10 - Mudando seu estilo de vida para recuperar o controle de sua vida
Alimentos a evitar
Participando da Terapia por Exercício
Conclusão
Introdução
Você está constantemente com medo, preocupado ou talvez nervoso? Você tem problemas para dormir ou sempre se sente cansado e em pânico?
Você sempre se pergunta por que não para de se preocupar e