Hipertrofia Total
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Book preview
Hipertrofia Total - Vitor Schefer
1
Vitor Henrique Vieira Schefer
Curitiba 2017
Hipertrofia Total método 3.3
1ª Edição
O objetivo do material é orientar praticantes de musculação e profissionais
da área a um novo método e modelo de periodização com foco em proporcionar
melhores resultados em menos tempo no âmbito da Hipertrofia Muscular.
Nenhuma parte desta publicação poderá ser reproduzida por qualquer meio
ou forma sem a prévia autorização. A violação dos direitos autorais é
crime estabelecido na lei n° 9.610/98 e punido pelo artigo 184 do Código
Penal.
Contato: vitorpersonaltrainer@hotmail.com
1
Agradecimentos
Quero primeiramente agradecer a Deus por abençoar com os
conhecimentos para montar o material, agradecer imensamente aos meus pais
que sempre me apoiaram e me incentivaram, agradecer aos meus amigos e
alunos que me motivam a cada dia e são fundamentais em minha vida
profissional e pessoal, gratidão total a todos e que façam bom proveito do
material!
2
Sumário
Apresentação do método.....................................................................................4
Sistema de treinamento.......................................................................................8
O Método.............................................................................................................9
Entendendo na prática e exemplos de treinos....................................................9
Foco em treinos para superiores.......................................................................10
Exemplo de treino para a 4ª semana.................................................................18
Foco em treinos para inferiores.........................................................................22
Exemplo de treino para a 4ª semana.................................................................33
Metodologia do treino (Importante)....................................................................35
Comentários.......................................................................................................38
Resumo geral.....................................................................................................42
Dúvidas que poderão surgir...............................................................................45
Intervalo de descanso........................................................................................46
Trabalhe seu psicológico para obter resultados................................................47
Abordagens referente ao método......................................................................47
Resultados obtidos............................................................................................50
Considerações finais.........................................................................................54
Referências Bibliográficas.................................................................................55
3
APRESENTAÇÃO DO MÉTODO
Nasce um novo método de treino para quebrar todos os mitos e
paradigmas. Método revolucionário segundo os conceitos da Hipertrofia e
musculação, um novo conceito que irá ajudar os músculos a desenvolverem em
muito menos tempo do que os conceitos tradicionais utilizados. Após mais de um
ano de estudos e testes, consegui comprovar a eficácia do mesmo, utilizei
durante vários meses em mim e apliquei o método em mais de 50 alunos que
treinavam no sistema tradicional ou que estavam no início dos processos de
treinamento de hipertrofia e afirmo que todos obtiveram resultados eficazes em
duas linhas de avaliação, uma avaliando alunos iniciantes que tiveram resultados
mais rapidamente na questão de hipertrofia em relação com o sistema tradicional
e, outro meio de avaliação foi a de alunos mais avançados que já haviam
estagnados em seus resultados ou que não conseguiam o resultado desejado
em determinado grupo muscular.
Diferentemente de muitos livros, esse material abordará de forma simples
e objetiva de como você poderá aumentar os músculos de forma mais rápida e
consistente que os atuais métodos utilizados.
Quero deixar claro que não vou criticar nenhum método, pois todos os
métodos existentes possuem sua eficácia, mas ainda infelizmente teclamos em
muitos paradigmas que irei quebrá-los daqui para frente e mostrar como você
pode ter ótimos resultados utilizando um sistema diferente.
Outro ponto que quero salientar, é que o método proposto funcionará de
maneira diferente para cada praticante, pois cada um possui um metabolismo,
uma individualidade biológica distinta, portanto para algumas pessoas o
resultado aparecerá mais rapidamente enquanto para outros aparecerá em um
tempo maior, todo método realizado seja o qual for, necessitará de disciplina,
determinação para perseverar em busca do seu objetivo, hipertrofia trata-se de
algo que não é apenas empurrar e puxar pesos, é foco, é adaptar seu sistema
4
nervoso a sentir dores e levar seus músculos até a falha, a sempre realizar uma
repetição a mais, se superar a cada treino, trabalhar sua mente, pois após
algumas repetições quando aparece aquela dor e ardência muscular é apenas o
início do processo para gerar uma boa hipertrofia, é nesse ponto que muitos
falham e logo param, muitos treinam todos os dias mas poucos a cada