Dor Nas Costas Apenas Este Livro Tem As Técnicas Que Você Precisa
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Dor Nas Costas Apenas Este Livro Tem As Técnicas Que Você Precisa - Jideon Francisco Marques
Dor nas costas
Dor nas costas
Deixe as dores nas costas como operar os exercícios para acabar com a dor nas costas. Apenas este livro tem as técnicas que você precisa.
POR: Jideon Marques
Copyright © 2022 por Jideon Marques. Todos os direitos reservados.
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Conteúdo
Folha de rosto
Aviso de direitos autorais
Prefácio
Parte Um: A Bala Mágica
1. Exercício por prescrição
2. Alternativas ao Exercício
3. Um Programa de Melhoria Permanente
4. Uma mensagem especial para pessoas com dor nas costas incapacitante crônica
Parte Dois: A Motivação
5. Como inserir exercícios em sua vida
6. Como avaliar sua prontidão para exercícios e montar seu programa sob medida
7. Como manter sua motivação para se exercitar
Parte Três: Os Exercícios
8. Exercícios para dor lombar
9. Exercícios para dor na parte superior das costas e pescoço
10. Exercício para condicionamento físico geral
11. Exercícios para Condições Específicas
Parte Quatro: Trabalho Mente-Corpo
12. Ioga
13. Meditação, imagens e muito mais
Parte Cinco: Mudanças no Estilo de Vida
14. Posicionando-se
15. Cumprindo Tarefas
16. Aproveitando a Vida
PREFÁCIO
Qual é o tratamento para dor nas costas mais poderoso já desenvolvido para ajudar a prevenir dores recorrentes nas costas e restaurá-lo para uma vida saudável e sem dor?
A resposta é exercício.
O exercício tem:
Cirurgia ou qualquer outro tratamento - sem efeitos colaterais perigosos
Foi amplamente prescrito por médicos e outros profissionais de saúde.
Foi classificado como a melhor fonte de alívio pelos próprios sofredores de dor nas costas
Foi uniformemente apoiado pela pesquisa médica atual
Cada exercício é explicado em palavras e diagramas para que até mesmo um iniciante possa montar um programa de exercícios individualizado que funcione. Estão incluídos:
Exercícios para aliviar doenças agudas e crônicas, além de medidas preventivas Listas
de verificação de autoavaliação
Instruções para aumentar os níveis de atividade
Dicas sobre como realizar atividades diárias sem dor
Deixe as dores nas costas: como funcionam os exercícios para acabar com a dor nas costas. Apenas este livro tem as técnicas que você precisa.
PARTE UM
A bala mágica
Existe de fato uma bala mágica
que pode efetivamente curar a dor nas costas. Chama-se exercício e funciona.
CAPÍTULO 1
Exercício por prescrição
Estás na cama? Neste exato momento, você está sofrendo espasmos de dor nas costas incapacitante? Querendo saber quanto tempo você terá que ficar lá desta vez? Preocupado com quando você pode voltar ao trabalho?
Esperamos que não. Mas se você é, ou se a memória de tal incidente ainda está muito fresca em sua mente, acreditamos que este livro pode lhe dar a ajuda que você precisa para acabar com seus episódios de dor nas costas de uma vez por todas.
De fato, a tão esperada e altamente elogiada cura para dores nas costas – o tratamento que poderia aliviar as agonias de cerca de 80 a 90 por cento do público americano e economizar para o país entre US$ 16 bilhões e US$ 50 bilhões anualmente em despesas médicas e perda de tempo de trabalho. , de acordo com dados da Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos - foi realmente descoberto. Chama-se exercício. E funciona.
Infelizmente, poucas pessoas realmente entendem os enormes benefícios a serem obtidos com o exercício e, portanto, menos pessoas com dor nas costas estão dispostas a investir algum tempo ou esforço em um programa de exercícios especificamente voltado para o controle de seus sintomas dolorosos. A maioria dos 80 milhões de pessoas que sofrem de crises periódicas de dor nas costas continuam a pensar que deve haver uma solução mais científica ou talvez até cirúrgica para seus problemas. Eles não podem aceitar o fato de que o exercício é simplesmente o melhor e mais potente remédio disponível para tratar um problema nas costas.
Consideramos essa falta de conhecimento sobre o exercício uma tragédia nacional. O fato é que apenas dez minutos de exercício por dia, durante duas semanas, trará um notável grau de melhora para a maioria das pessoas.
Quando empreendemos nosso estudo de referência sobre dor nas costas, entrevistamos indivíduos de todos os cinquenta estados que haviam tentado literalmente de tudo para levar uma vida plena, apesar de problemas nas costas. Nossa pesquisa destruiu muitos equívocos populares sobre cuidados com as costas. Mostramos, por exemplo, que nem os ortopedistas nem os quiropráticos costumam ser os melhores médicos da coluna, e que os tratamentos mais usados para dores nas costas eram ineficazes ou francamente perigosos. Também descobrimos que os exercícios certos, executados da maneira certa, eram a única chave para uma coluna sem dor.
Nossas recomendações, publicadas em nosso livro Backache Relief, refletem as experiências positivas de muitos participantes da pesquisa que desfrutaram de um alívio dramático e duradouro da dor nas costas, sem sofrer colapsos repetidos. O que foi responsável pelos resultados bem-sucedidos desses indivíduos? Em uma palavra, exercício. O segredo para permanecer sem dor, eles nos disseram, está em aprender - e seguir - um programa de exercícios bem planejado.
O livro em suas mãos descreve exatamente esse programa de exercícios são e seguro. Ele fornece instruções claras e simples e desenhos passo a passo para ajudá-lo a aprender as rotinas de exercícios com facilidade. Também o ajudará a elaborar seu próprio programa de exercícios individualizado para atingir qualquer um ou todos os seguintes objetivos:
• Evite que problemas nas costas o atormentem no futuro
• Tratar um episódio incapacitante de dor aguda
• Obtenha alívio duradouro da dor lombar crônica
• Faça mudanças no estilo de vida que possam acabar com a dor nas costas
Nossos conselhos e sugestões sobre exercícios são baseados não apenas em nossa própria pesquisa, mas também em nossa revisão contínua de estudos hospitalares recentes que investigam o valor do exercício para dores nas costas. Numerosos estudos, concluídos desde a publicação, acrescentam mais uma prova de que o exercício pode ajudar a aliviar problemas nas costas - mesmo depois que outros tratamentos falharam. Pesquisadores médicos de todo o mundo agora afirmam com confiança que uma combinação de exercícios aeróbicos, de alongamento, fortalecimento e resistência pode trazer uma melhora genuína para as condições mais dolorosas das costas. Em vez de descartar a dor nas costas como o preço que pagamos por andar ereto
, os especialistas estão finalmente vendo a dor nas costas como consequência de não andar ereto o suficiente – de passar muito tempo sentado à mesa, em frente à televisão,
Por exemplo, um estudo recente realizado na Universidade de Copenhague dividiu 105 pacientes com dor lombar crônica em três grupos. Um grupo passou por três meses de treinamento intensivo de exercícios, o que envolveu trinta sessões de treino. O segundo grupo frequentou o mesmo número de sessões na academia, mas foi solicitado a realizar apenas uma fração da atividade. O terceiro grupo teve o tempo mais sedentário de todos, realizando alguns exercícios leves em suas sessões, mas gastando mais tempo recebendo tratamentos térmicos e massagens.
Como os médicos relataram em 1991 na revista Pain, os participantes do grupo de exercícios ativos que continuaram treinando pelo menos uma vez por semana durante o ano de acompanhamento estavam na melhor forma, com menos dor e maior mobilidade do que tinham na época. início do estudo. O resultado positivo é válido tanto para mulheres quanto para homens, independentemente da idade. Os pesquisadores também observaram que as condições preexistentes do paciente tiveram pouca influência em sua melhora. De fato, até mesmo alguns veteranos com síndromes crônicas nas costas melhoraram como resultado do aumento da atividade.
O programa que oferecemos neste livro não é rigoroso nem difícil. Alguns dos exercícios podem não parecer mais extenuantes para você do que uma atividade diária, como sair da cama ou fazer compras. No entanto, o simples ato de esticar as pernas e fortalecer os músculos abdominais terá efeitos profundos na maneira como você se parece e se sente. Um pequeno esforço será recompensado em uma melhoria notável no bem-estar.
Mais validação para o exercício surgiu de um estudo no Hospital Sahlgren da Suécia. Os participantes incluíram 103 trabalhadores industriais que estavam desempregados há oito semanas por causa de dores lombares. Os médicos instruíram metade desse grupo em exercícios suaves e personalizados e dicas de segurança para evitar lesões. Não surpreendentemente, essa metade acabou voltando ao trabalho mais cedo, sentindo-se melhor. Ao longo do ano seguinte, aqueles que se exercitaram e cuidaram de suas costas
perderam menos dias de trabalho do que outros que não aprenderam tais precauções, de acordo com o relatório dos pesquisadores de 1992 na revista Physical Therapy.
Nos Estados Unidos, onde as dores nas costas respondem por 40 a 50 por cento de todos os dias de trabalho perdidos e até um terço de todos os pagamentos de indenizações trabalhistas, os funcionários em todos os tipos de ambientes industriais e de escritório podem ser ajudados realizando exercícios em casa e aprendendo as maneiras mais gentis de realizar seus trabalhos. Você encontrará dicas desse tipo nos capítulos 14, 15 e 16.
Quando os estudos médicos comparam o exercício com nenhum exercício, poucos pesquisadores ficam surpresos ao descobrir que o esforço do exercício valeu a pena em termos de alívio da dor. Outros estudos que revisamos foram ainda