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O TREINO DE RML Dentro de um processo de treino, passamos por vrios tipos de treino que possuem funes diferentes para

o corpo, muitas vezes imperceptvel na sua rotina de treino,mas essencial para o seu desenvolvimento, seja ele onde for. Hoje vou falar-vos de um mtodo de treino que considero eficaz.(RML) RESISTNCIA MUSCULAR LOCALIZADA.RML o tempo mximo que o msculo capaz de fazer fora. Essa resistncia muscular pode variar: aerbica, anaerbica e estes podem dividir-se em dinmico e esttico. Neste meu artigo irei abordar a parte anaerbica, pois um trabalho dinmico com grupos musculares pequenos ou mdios contra uma carga, variando de 50% a 70% da fora mxima. O Treino de resistncia muscular localizada consistente em simplesmente trabalhar a resistncia do musculo,ou seja, o mesmo tem que ser capaz de aguentar tal carga por mais tempo.Os exerccios de resistncia muscular localizada (RML) tm como caracterstica, trabalhar os msculos de forma isotnica e localizada. A primeira significa que o msculo contrai-se e estendese numa tenso regular. A segunda, que essa contraco e extenso voluntria dos msculos, acontecem de forma segmentada. Os exerccios de RML so indicados para o fortalecimento especifico de um grupo muscular e o Melhor: esta actividade fsica pode ser realizada em casa! Treinar RML importante porque o musculo tem trs tipos de fibras uma delas responsvel pela resistncia (fibras do tipo 1), alm de treina-las, aumentamos a resistncia dos tendes e ligamentos, que ajudar na preveno de leses tanto em treinos mais avanados futuramente como treinos de fora e potencia. Este tipo de treino deve ser realizado por todos, uns mais que outros talvez. Deve ser feito por iniciantes, por atletas de desportos de longa durao com movimentos repetitivos (caso da natao, corridas, tnis, por exemplo) por pessoas mais treinadas no perodo preparatrio ou recuperativo, idosos, reabilitao e preveno de leses, emagrecimento e definio muscular. Eu utilizo-o com atletas de alta competio, independentemente do desporto mas, no meu caso em particular, com o Futebol. Na minha opinio, para treinar a resistncia muscular localizada, alguns requisitos devem ser respeitados. A carga a ser vencida deve variar de 50% a 70% da fora mxima, as repeties mais volumosas (de 15 para mais movimentos), ou um tempo de intervalo menor, entre sries (variando de 30seg

para 2 minutos). O intervalo de um treino para outro pode ser de 24 horas no mnimo. Existem vrias formas de dar esse estimulo, poderemos usar o peso do corpo para realizar movimentos, exerccios simples e conhecidos so: Extenses de braos e agachamento, por exemplo. Nalguns ginsios utilizam-se pesos, pois ser muito mais fcil para controlar a carga. E este um ponto importante, devemos saber se aquele peso ideal para ns. Imaginemos que iniciamos os treinos e tentamos fazer uma extenso de braos, claro que no vamos realizar os 15 movimentos, pois no possuimos fora nem resistncia muscular para isso. O treino dessa forma perde a sua caracterstica e a sua eficincia, a melhor forma seria fazer exerccio como supino onde podemos controlar o peso ou uma flexo adaptada para aguentar a realizao do movimento, por exemplo. Pela minha experincia, alguns atletas, acham este tipo de treino um pouco chato, pelo alto nmero de repeties mas, existem vrias formas de deixa-lo mais desafiador e motivador.Mas quem segue periodizaes (pessoas com treinador/PT ou atletas) em alguma altura das suas planificaes, iro ter este treino.
Mrcio Sampaio