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:::Minha Dieta & Muitas Dicas:::

(Minha Reeducao Alimentar)

Esta Dieta foi elaborada pela minha NUTRICIONISTA Dr. Eliane Aparecida Santos Silva

No faa dietas sem orientao de um nutricionista!


Com essa dieta eu eliminei 30 kg em 8 Meses com acompanhamento da minha nutricionista, e com muita sade.

Meu Cardpio Dirio


Este cardpio tem em media 1200 calorias Este cardpio pode ser seguido pra sempre,pois uma Reeducao Alimentar! Com esta dieta voc pode eliminar ate 4 kg por ms! Logo abaixo tem a verso pra Impresso!!!

Caf da manh

8hs

2 Fatias de Po integral Light ou 2 Torradas integral light


(Eu como o po integral light da SEVEN BOYS, NUTRELLA,PULLMAN PLUSVITA)

*2 colheres de ch de Margarina light OU Requeijo


de ch em cada fatia)

(1 colher

1 Xcara de ch (250ml) de caf c/Leite Desnatado com 1 colher de ch de acar ou adoante a gosto OU 1 xcara de ch (250ml) de Leite Desnatado Com 1 colher de ch de achocolatado(Toddy,Nescau) com 1 colher de ch de acar ou adoante **1 fatia de queijo Minas Branco light ou 1 fatia de Ricota, 1 fatia de peito de peru,ou 1 tablete de Polenghinho light 1/2 Mamo Papaia ou 1 fatia de Mamo Formosa ou 1 Fatia de melo

"Se voc acorda muito cedo,pode fazer um lanchinho no intervalo antes do almoo. Pode ser uma fruta,ou 2 biscoitos gua e sal,uma barrinha de cereal,ou 1 suco . e no esquea sempre se alimentar de 3 em 3 horas!" Dica *Substitua a margarina ou manteiga por requeijo,de preferncia light ! **Pode acrescentar uma fatia fina e pequena de queijo minas branco light, ou Peito de peru light ou Ricota umas 2 vezes na semana.

INCLUA SEMPRE UMA FRUTA , NO CAF DA MANH!

Almoo

11:30/12 hs

1 Xcara de ch emagrecedor (abaixo os chs que tomo diariamente)

3 Colheres de sopa de Arroz 2 Colheres sopa de Feijo 1 Bife Bovino Magro ou File de frango Grelhado ou Cozido
(FRITURA NUNCA!!!!)

SUGESTES: 1 ovo cozido,2 pedaos de peito de frango cozido, 2 Nuggets Assados (ou coloque no microondas por 45 segundos em potencia alta),ou 1 file de peixe assado, ou 2 colheres de sopa de carne moda, e No esquea:frango sempre sem a pele.
Dica: O Ovo cozido uma excelente fonte de protenas, e vrios nutrientes..coma pelo menos 3 vezes por semana!

1 prato de Salada ( alface,tomate,pepino,Cenoura crua ralada,beterraba ralada crua,etc...temperados com limo,pouco sal e pouqussimo azeite) uma Poro de legumes (3 colheres de sopa) (Abobrinha,Cenoura, Batata,repolho,couveflor,brcolis,espinafre,Beterraba,Mandioquinha,Abobora, etc....) OPO2 1 pegador de macarro 2 colheres de sopa de molho bolonhesa,ou ao sugo(APENAS COM MOLHO DE TOMATE) OPO 3 2 Conchas de Sopa Light(VER Receita da SOPA LIGHT) obs: esta sopa pra ser tomada apenas 2 dias + 1 Xcara de ch (abaixo os chs que tomo diariamente) OPO 4 1 Panqueca de carne moda com salada a vontade
Panqueca Light: Ingredientes: Massa 1 xcara e 1/2 de farinha de trigo 1 xcara (ch) de leite desnatado 1 ovo 1 Colher de sopa de margarina Sal a gosto Modo de fazer: Bater todos ingredientes no liquidificador,e ir colocando 1 concha rasa na frigideira antiaderente ate dourar,de um lado e do outro. Para o recheio carne moda refogada sem leo,ou legumes.

Dicas
NO TOME LQUIDOS COM AS REFEIES,POIS O LIQUIDO DIFICULTA A DIGESTO,E ACABA "ESTUFANDO A BARRIGA",E NO TOMANDO SUA DIGESTO MELHOR,E MAIS RPIDA,TOME O LIQUIDO APOS 20 MINUTOS DAS REFEIES

No Misture Macarro com arroz e feijo,ou macarro com batata.

Lanche

14:30/15 hs

1 Xcara de ch (abaixo os chs que tomo diariamente)


1 Barrinha de Cereal OU 1 Goiabinha Bauducco OPO2 ou 1 Pote de iogurte light (corpus,Batavo Pense Light,Activia Light,etc..) 1 colher de semente ou farinha de linhaa ou 1 colher de sopa de farelo de trigo OPO 3 1 copo de leite desnatado c/ 1 colher de sopa de semente ou farinha de linhaa,batido no liquidificador OU Mixer,adoce com moderao ou adoante OPO 4 1/2 (meio)Pote de Iogurte natural desnatado,com 1 colher de semente de linhaa triturada,adoante ou acar com moderao, e algumas frutas picadas.( Tenha o bom senso na hora de escolher as frutas, por exemplo: 1/2 pra,1 banana prata,1/2 maa,1/2 goiaba, 1 fatia de manga,6 morangos,2 fatias de abacaxi,etc... sempre pores pequenas) OPO 5 1 Fruta OPO 6 200 ml de Leite Desnatado com 1 xcara de Sucrilhos(cereal de milho) ou 3 colheres de sopa de Granola OPO 7 1 Copo( 250 ml) de Suco de Beterraba,cenoura e laranja Preparo 1 cenoura pequena, 1 beterraba pequena, e 1 laranja,200 ml de gua bater tudo no liquidificador,coar e tomar

OPO 8 o Mingau de Aveia com Banana light: o 1 Colher de Sopa de Farinha de Aveia,ou aveia em Flocos(Quaker,Ferla..) o 1 xcara(200 ml) de Leite Desnatado o adoante a gosto ou 1 colher de cha de acar o 1 Banana prata o 1 pitadinha de canela em p o PREPARO o Leve ao fogo ate engrossar, retire do fogo,coloque adoante ou acar ,corte 1 banana prata em rodelinhas,salpique a canela em p, e coma...essa delicia nutritiva! o ( Este Mingau com a banana, e adoante, feito dessa maneira tem: 190 calorias) o + 1 Xcara de ch (abaixo os chs que tomo diariamente)

DICA Deixe a Semente de linhaa de molho por aproximadamente 3 horas, Depois triture ela no Mixer ou liquidificador, mais fcil de ser ingerida! Leia sobre os benefcios da Linhaa

Aveia um cereal rico em fibras e protenas e naturalmente fonte de vitaminas, principalmente do complexo B. O maior destaque da aveia so as fibras que possuem vrias funes para o organismo. As fibras so divididas em fibras solveis e insolveis. Na aveia em flocos e flocos finos esto mais presentes as fibras insolveis. Elas tm a funo de regular as funes intestinais e de dar saciedade da fome, permitindo que numa prxima refeio seja ingerido menos alimento. Alm disso, a aveia tambm rica em fibras solveis que permitem reduzir a absoro de acar e de colesterol e ajudam no tratamento de hipertenso, diabetes e reduo de peso.

As embalagens de aveia possuem o Selo Funcor por conter alto teor de fibras. Isso significa que a Sociedade Brasileira de Cardiologia indica o consumo de aveia para pacientes cardacos que possuem problemas coronarianos de aterosclerose (artrias obstrudas por colesterol).

Nesse caso as fibras solveis da aveia ajudam a reduzir o colesterol sanguneo evitando o depsito de colesterol nas "veias".

Jantar 18/18:30 hs
1 Xcara de ch (abaixo os chs que tomo diariamente)

O mesmo do Almoo OPO 2 1 copo (250 ml) de Shake (Redufim,Dreamweek,Diet Shake,etc...) ou 1 colher de sopa de farelo de trigo,1 fruta,e 200 ml de leite desnatado ,adoante a gosto,bata tudo no liquidificador e pronto! OPO 3 Um Sanduche Natural: com 2 fatias de po integral light, com 1 fatia de peito de peru Light,1 Folha de Alface,1 fatia de Tomate, ou 1 fatia de queijo minas branco ou de Ricota no lugar do peito de peru OPO 4 2 Conchas Sopa Light ( VER Receita da SOPA LIGHT) OPO 5 Uma Salada CAPRICHADA!(alface,tomate,pepino,cenoura ralada,Beterraba ralada crua,milho verde e ervilha,pedacinhos de Queijo Minas branco light ou peito de peru)

+ 1 Xcara de ch (abaixo os chs que tomo diariamente)


OBS: O SHAKE NO PODE SUBSTITUIR A JANTA TODO DIA! s algumas vezes,ta! agora eu tomo shake quando como alguma coisa fora da minha dieta,ai substituo a janta pelo shake.

OBS: No Pule o jantar..no deixe de jantar... Ok

Ceia

21:30/22 hs

1 xcara de ch de leite desnatado com 1 colher de ch de achocolatado (Toddy,Nescau,etc...) com adoante OPO 2 1 Xcara de Cappuccino Light : (1 Xcara de leite desnatado,1 colher de ch achocolatado ou chocolate em p,1 colher de caf de caf instantneo (Nescafe,Mellita,etc..),1 pitada de canela em p,adoante a gosto.Misture todo e prontinho!Tome Bem quentinho !) OPO 3 1 xcara de Ch de ervas (camomila,cidreira,hortel,Erva Doce,etc...) Ou 1 Copo (200ml) de Suco de Soja Ades Com 3 Biscoitos gua e sal light ou 2 torradas integral light ou 3 Biscoito de Maisena (sugesto: eu como o biscoito Bauducco levssimo light gua e sal e torradas integral da bauducco light) OPO 4 1 frasco de leite Fermentado( YAKULT,CHAMYTO,ETC..) com 3 biscoitos gua e sal ou cream cracker ou 1 torrada integral OPO 5 1 iogurte light(Corpus,Activia light,Batavo pense light,etc..) OPO 6 1 fruta OPO 7 1 barrinha de cereal OPO 8 1 fatia de queijo Minas branco

OBS. A CEIA A NICA REFEIO QUE VOC PODE DEIXAR DE FAZ-LA!

Mas jamais durma com o estomago vazio

Tabela De Substituies de Alimentos


manteiga margarina light ou creme vegetal leite integral iogurte integral queijo gordo (parmeso, Golda, Emmental, Brie) requeijo maionese creme de leite carne vermelha gorda (picanha) carne vermelha em "geral" frango com pele Frituras embutidos de carne de porco (presunto, apresuntado, salame, copa, Parma, mortadela) almndegas, hambrguer e salsicha de carne ou porco nugetts de frango recheado peixe de gua doce carnes em geral sorvetes cremosos ( c/ leite) chantilly leite de coco banha de porco leo de dend po branco po recheado croissant po de queijo biscoito simples (gua, cream craker, gua e sal) biscoito recheado margarina light ou creme vegetal leo vegetal leite desnatado iogurte desnatado queijo branco magro (ricota, minas frescal, cottage, bfala) requeijo light maionese light ou iogurte desnatado iogurte desnatado carne vermelha magra (contra) carne branca (peixe, peru ou frango) frango sem pele Grelhados,Assados,Cozidos embutidos de frango ou peru almndegas, hambrguer e salsicha de frango, peru ou peixe nugetts de legumes peixe de gua salgada gros (feijo, lentilha, ervilha, grode-bico) picol de fruta iogurte desnatado leite desnatado leo vegetal (canola, girassol, soja) leo vegetal (canola, girassol, soja) po integral ou light po integral ou light po integral ou light po c/ queijo magro biscoito integral biscoito simples (gua, cream craker, gua e sal, Maria ou maisena) biscoito simples (gua, cream craker, gua e sal, Maria ou maisena) cereais sem acar ou integrais

biscoito amanteigado cereais aucarados ou

achocolatados cereais integrais massa folhada arroz branco macarro recheado (canelone, capelete) massa recheada de carnes (carne, frango) massas recheadas de queijo ou verduras e legumes
Tabela retirada da internet

cereais sem acar massa simples arroz integral massa simples (penne, espaguete) massa simples (penne, espaguete) ou massas recheadas de queijo ou verduras e legumes massa simples

CLICA AQUI: Minha Dieta pra Voc Imprimir

MUITSSIMO IMPORTANTE

Comer SEMPRE de 3 em 3 horas EVITE sempre Frituras,refrigerantes,Bebidas alcolicas,doces, Acar e Sal em Excesso. Evite O EXCESSO de Adoantes,substitua algumas vezes o acar por ele. consuma diariamente frutas,legumes e verduras,muita fibra! tome no mnimo 2 litros de gua No tomar refrigerantes,ou qualquer bebida tipo H2o, que contenha gs. Prefira sempre pes integrais e leite desnatado Evite o uso de acar,prefira adoante!

Pratique sempre uma atividade Fsica! Evite o excesso de carboidratos apos as 18 hs. Evite ficar prximo a tentaes,pois o que os olhos no vem o Estomago no quer!

Com trocas inteligentes voc consegue mudar sua alimentao ,e seus hbitos e se torna mais saudvel,exemplo troque o presunto por peito de peru, o queijo mussarela por queijo minas branco,acar por adoante,doces por barrinhas de cereais e frutas,frituras por cozido ou grelhado,leite integral por desnatado,po Frances por po integral,refrigerantes por sucos naturais... COMER BEM ,NO COMER MUITO!!! E SIM COMER VARIAS VEZES AO DIA,PEQUENAS QUANTIDADES! e lembre-se que a sua sade agradece! Ao consumir fibras deve-se tomar muita gua, pelo contrrio pode causar clicas,ento tome pelo menos 2 litros por dia...e seu intestino agradece...vai funcionar muito melhor!!!! Faa um dirio e marque tudo que voc comeu durante o dia,vai te ajudar a controlar o que voc consumiu. use o site Vila Mulher, tem uma calculadora de calorias,voc se cadastra e usa o dirio de calorias. www.vilamulher.com.br LEMBRE-SE SEMPRE: NO ESQUEA... NUNCA tome remdios para emagrecer... NUNCA faa dietas malucas,sem orientao de um Nutricionista

DICA LEGAL

PRESTE ATENO NAS CALORIAS DOS ALIMENTOS ..SEMPRE! LEIA SEMPRE OS RTULOS DOS ALIMENTOS E VEJA AS CALORIAS..ISSO MUITO IMPORTANTE!

EVITAR SEMPRE : ACARES: acares e doces em geral GORDURAS: frituras, manteiga, queijos amarelos, bacon, toucinho, gordura de porco ou de vaca, pele de frango lingia, salame, mortadela, presunto.

E Lembre-se Sempre: VOC , O QUE VOC COME!!!

Se Quiser saber mais sobre Meu Emagrecimento,Minha Historia: CLIQUE AQUI

Virei Noticia!!!! REVISTA CORPO A CORPO EDIO 245 MAIO 2009; NA SEO "EU SOU UM SUCESSO"!

Fui capa da Revista SOU +EU! EDIO 119 FEVEREIRO 2009

MATRIA DA REVISTA SOU + EU!

Comunidades do ORKUT
EX GORDA(O) ETERNA(O) MAGRA(O)

S Por Hoje, No JAQUEI!!!!

ENTREM,PARTICIPEM!!!!

Meu Antes & Depois

O Objetivo desse site ajudar pessoas a emagrecer e ser FELIZ!!! No Marketing pessoal!!!!!

Auxiliam no seu Emagrecimento ATIVIDADE FSICA


Fazer pelo menos 30 minutos dirio de atividade fsica

EU FAO:
60 MINUTOS TODOS OS DIAS DE :

Simulador de corrida ou caminhada

Comece devagar, e v aumentando o ritmo, coloque o corpo pra frente e trabalhe glteos,parte posterior das coxas,panturrilha, braos e costas colocando o corpo pra trs trabalha abdmen,pernas,braos. Tonifica os msculos, excelente exerccio aerbico o preo varia de loja e de equipamento, a media de R$299 ,00 o meu comprei na loja Extra a marca Multi Walking

Mini Cama Elstica( aula de Jump)

Jump
Coloque uma musica bem agitada tipo dance music,eletronica,ax e faa coreografias,e se divirta e ainda queima muitasss calorias... a minha cama comprei na loja Americanas a marca Polimet Excelente exerccio Aerbico fao pelo menos 30 minutos !
O gasto calrico dos exerccios est relacionado com a condio fsica inicial do praticante, seu estado de sade, alimentao e horas de sono. Em uma aula de 30 a 45 minutos, h queima de 300 a 600 calorias. Coordenao Jump e step trabalham a coordenao motora. So aulas de fcil acesso para todas as pessoas, contando com msicas contagiantes e coreografias com diferentes graus de complexidade e intensidade. Pernas e bumbum Se voc quer tonificar os msculos inferiores, no perca as aulas de jump e step. Panturrilhas, coxas e glteos so trabalhados intensamente durante os movimentos realizados. O melhor disso? Voc nem percebe que est numa malhao intensa. Tome cuidado

Se voc tem alguma leso nos joelhos, precisa fortalecer os msculos e as articulaes antes de entra no ritmo. O treino de musculao essencial para isso e tambm no deixe de se alongar bem antes de comear a pular. Na dvida, fale com o professor antes de encarar. Efeito colateral Que tal praticar um exerccio que tem, como bnus, a tonificao do abdmen? Se voc gostou da idia, ento aproveite as aulas de jump e de step. Os msculos do abdmen e os paravertebrais funcionam como estabilizadores na aula de jump, portanto o trabalho em isometria bastante intenso. No h um trabalho especfico de abdome, mas a musculatura solicitada , afirma a professora Milena Emdio. Dores aps as aulas Os msculos ficam doloridos em funo de microleses que ocorrem durante o exerccio. Musculatura no adaptada para aquele tipo de treino, nmero alto de repeties e sobrecarga local so as principais causas. O problema some, em mdia, aps trs semanas de prtica regular. O importante no interromper as atividades. Respirao Na medida em que o tempo de aula e a intensidade dos exerccios vo aumentando, a respirao dos alunos torna-se mais intensa e mais rpida, o corpo exige maior captao de oxignio. A respirao adequada durante uma aula de jump coordena a inspirao e a expirao de acordo com a velocidade, intensidade e tempo do exerccio. No h regras para respirar, cada um possui uma capacidade de captao e eliminao de gases. Como os msculos abdominais estaro tensos durante a execuo do exerccio, a respirao mais torcica do que abdominal, segundo a professora. Mudana de nvel O que muda nas aulas de step, de um nvel mais bsico para um mais avanado, o grau de complexidade de coreografia: a combinao de movimentos de braos e pernas, giros e deslocamentos laterais. O tempo de aula tambm cresce, ultrapassando os 30 minutos. Drenagem linftica Pular na cama elstica das aulas de jump vale uma massagem, de acordo com a professora. H benefcios para o tratamento de celulite e tambm diminuio do inchao.os resultados surgem aps o terceiro ms de aula. Tambm fao Series de abdominais aproximadamente 150

CONSULTE SEMPRE UM MEDICO ANTES DE FAZER QUALQUER ATIVIDADE FSICA!

Eu USO:

Chs que eu tomo Diariamente

SOBRE OS CHS

30 Ervas

Composio do ch: Abacateiro, Ch Verde, Carqueja, Chapu de Couro, Jambolo, Cavalinha, Melissa, Douradinha, Salsaparrilha, Erva de Bugre, Carobinha, Sene, Dente de Leo, Funcho, Cidreira, Sete Sangria, Hibisco, Graviola, Fucus Vesiculosos, Cascara Sagrada, Maracuj, Espinheira Santa, Quebra Pedra, Boldo do Chile, Jurubeba, Anglica, Pau Ferro, Cajueiro, Centella Asitica, Alcachofra.

Atua nas causas da obesidade Contm Inibidor de apetite Regulador Intestinal AUXILIAR NO COMBATE DE: GORDURA LOCALIZADA, CELULITE, ESTRIAS, ANSIEDADE, TIRA A

FOME,COLESTEROL, DIABETES, CIDO RICO, PRISO DE VENTRE E VARIZES. DIURTICO -DIGESTIVO - DEPURATIVO ELABORADO POR ESPECIALISTAS EM PLANTAS MEDICINAIS. GESTANTES, LACTANTES E CRIANAS DEVERO FAZER USO DO PRODUTOS SOB ORIENTAO MEDICA OU NUTRICIONISTA. Modo de Usar: Coloque 3 colheres de sopa cheia de ch 30 Ervas em 1 litro de gua fervente, e deixe em infuso por 1 hora, coe,espere esfriar se preferir e Tomar 1 litro por dia em doses fracionadas,preferencial antes e depois das refeies. NO ADOAR!

DICAS VALIOSA Eu coloco uns paus de canela e pedaos de gengibre no ch,ajuda a turbinar o Ch!!!! E FICA DELICIOSO!!! acelera o metabolismo e Queima Gorduras! Quando seu intestino travar, coloque 1 colher de sopa de ch de sene,junto com as 3 colheres de sopa de 30 ervas,no Maximo 2 vezes por semana!

OBS> O CH 30 ERVAS J CONTEM O CHA VERDE! OPTE POR 1 DOS 2!

ou Ch Verde (Camelia sinensis)

um velho conhecido da medicina chinesa que revitaliza e equilibra as funes do aparelho digestivo, proporcionando um melhor aproveitamento dos alimentos e diminuio da fome excessiva, mas recentemente um estudo da Sociedade Americana de Nutrio comprovou, tambm, que o ch verde extrado da planta camellia sinensis acelera a queima de gorduras extras, rico em antioxidantes prevenindo o envelhecimento precoce e contm potssio, mangans, cido flico e as vitaminas C, K, B1 e B PREVINE: GRIPES E RESFRIADOS,E OUTRAS DOENAS O Ch Verde possibilita que a eficincia do ch de Camelia sinensis esteja aliado ao conforto da apresentao de medicao comercial. Portanto neste produto voc encontra eficcia e convenincia, sendo o que muitos especialistas consideram o melhor produto de sua categoria. Se vocs esto procurando emagrecer, perder peso saibam que o ch verde um timo auxiliar nesta tarefa, ele tem ao desintoxicante, digestiva e diurtica. A combinao de polifenis em sua composio acelera o metabolismo.

O ch verde auxilia na perda de peso, diminuio das taxas de colesterol, controla a presso arterial, ativa o sistema imunolgico, reduz o risco de artrose, aterosclerose dentre outras doenas degenerativas, tem tima ao cicatrizante por uso tpico. Vejam quantos benefcios do ch verde, alm disso, tudo o ch verde quando usado em bochechos e gargarejos previne das cries e ajuda a combater infeco na garganta. os benefcios do ch verde se encontra basicamente em sua composio. Modo de Usar: Coloque 3 colheres de sopa cheia de ch verde em 1 litro de gua fervente, e deixe em infuso coe,espere esfriar se preferir e Tomar 1 litro por dia em doses fracionadas,preferencial antes e depois das refeies. NO ADOAR!

CH DE FOLHAS DE OLIVEIRA

Considerado 300% mais poderoso que os chs verde, possui quase o quadrplo (!) de potssio, magnsio, mangans, fsforo, selnio, cobre e zinco. Segundo pesquisas

realizadas pela Universidade Metodista de Piracicaba, tais elementos garantem alto poder antioxidante e estimulam o metabolismo a eliminar gordura.

Diferencial
Mais do que ajudar na eliminao dos quilos extras, o ch de oliveira age especialmente nas gorduras acumuladas na regio abdominal. Assim, ao ingerir de trs a quatro xcaras dele por dia, a pessoa consegue, num prazo de dois a trs meses, reduzir em at 10% sua circunferncia abdominal e perder, em mdia, 6 kg. Desde que, claro, combinando a bebida com uma alimentao saudvel.

Como preparar
Ferva um litro de gua Ao levantar fervura, despeje um punhado (o tamanho da sua mo),aproximadamente 2 colheres de sopa de folhas secas de oliveira. Ferva mais um minuto, deixe esfriar e coe. Faa um ch fresco sempre a cada dia. No use adoante.

Garcinia Cambogia

uma fruta extica nativa do Sul da ndia, que tem sido usada para dar um sabor peculiar culinria indiana. O extrato da Garcnia Cambogia obtido pela extrao da gua do fruto. No apresenta toxicidade e tem sido uma alternativa bem efetiva para controlar a obesidade e o colesterol, inibindo a lipognese no corpo. O uso da Garcnia Cambogia recente no Ocidente, mas a planta tem sido usada por centenas de anos no Oriente como um suplemento alimentar. A Garcnia Cambogia utilizada como um inibidor de apetite e tambm para bloquear a absoro e sntese da gordura, reduzir os nveis do mau colesterol e dos triglicrides. Trata-se de um timo recurso diettico e auxiliar na perda de peso. A Garcinia cambogia tem despertado muito interesse por sua capacidade de reduzir o apetite e a vontade comer doces, sem contra-indicaes. O cido hidroxictrico o

principal componente encontrado na derme do fruto. Ele responsvel pelas propriedades saciantes da planta Apresentao: Garcinia cambogia (Garcinea cambogia) extrato em p Sugesto de Uso: 1 (uma) colherzinha de caf diluda em gua ou suco, 3 vezes ao dia, sempre 1 hora antes das refeies.

Gengibre, a raiz que queima gordura

Coloque um pouquinho de gengibre na sua dieta e enxugue at 2 quilos por semana Evite consumir o gengibre em excesso, porque essa raiz pode machucar seu intestino. Quem olha para o gengibre na barraquinha da feira no imagina o poder que ele carrega. Alm de aliviar enjoos, ele aumenta a vitalidade e a imunidade. Quer mais? Ainda combate diarreia, clica, artrite, enxaqueca e vrios outros males. "O gengibre um dos melhores fitoterpicos do mundo", enfatiza a nutricionista Sarah Merson, autora do livro Alimentos que Curam (ed. Publifolha). O que pouqussima gente sabe que ele tambm pode ser uma bela arma para quem quer emagrecer. O gengibre um alimento termognico.

Ou seja, ele aumenta a temperatura do corpo e, com isso, obriga o organismo a gastar mais energia. Isso acelera o metabolismo e a queima de gordura. Ele no precisa ser consumido puro: voc pode ingeri-lo como ch ou tempero na comida. E o melhor de tudo: ele pode ser encontrado em todo o pas e custa baratinho. Veja como us-lo no seu dia a dia e perca at 2 quilos por semana.

Como ingerir a raiz


Ch de gengibre Leve litro de gua ao fogo e aquea at 37 C (nessa temperatura, voc ainda coloca o dedo na gua sem incmodo). Despeje o lquido sobre 2 colheres (sopa) do gengibre cru ralado, tampe e deixe em repouso por cerca de dez minutos. Cuidado: o gengibre perde as propriedades em gua muito quente. O recomendado tomar litro da bebida por dia, dividido em cinco doses iguais. Tome o ch sempre depois das refeies. Gengibre em p Corte o gengibre em fatias bem finas e deixe-as secando na sombra por uma semana. Depois, bata a planta no liquidificador at virar p. Ela dura at seis meses em qualquer recipiente fechado. Consuma 1 colher (caf) por dia. Acrescente o p a sucos ou alimentos.

Canela
Canela com gengibre: Acelera o metabolismo Efeito: Os dois so alimentos termognicos - ou seja, aceleram o metabolismo e ajudam a queimar calorias. Esse ch d energia e melhora a disposio para enfrentar o dia!

Produtos que me auxiliam no emagrecimento QUITOSANA

um revolucionrio produto constitudo de uma fibra no digervel que possibilita a reduo de peso sem alterao na dieta alimentar, atuando atravs de ligao com a gordura e o colesterol dos alimentos inibindo sua absoro pelo trato intestinal. A Quitosana atrai e retm at 8 vezes o seu peso em gordura. Sendo assim, O REDUBIO tem a capacidade nica de reter a gordura que voc ingere numa

refeio, evitando que o organismo a consiga digerir, sendo posteriormente eliminada nas fezes. Em resumo, como o organismo passa a absorver menos gordura na alimentao, ento ter que queimar as reservas existentes, fazendo assim que voc emagrea. CARACTERSTICAS DA QUITOSANA: Liga-se diretamente s gorduras da dieta alimentar ; Elimina o colesterol LDL nocivo; Absorve de 4 a 8 vezes o seu peso em gorduras; Fonte natural de fibra que regula o intestino; Mantm o balano cido natural do sistema digestivo; Elimina o excesso de apetite. Excelente fonte de fibra para a preveno da constipao (priso de ventre). CONTEM 60 CPSULAS Tomar 2 Capsulas 30 minutos antes das refeies 3 vezes ao dia, com 2 copos de gua e tomar muita gua durante o dia pelo menos 2 litros!!! pois a fibra s da resultado com bastante gua.

Bio Florais (Floral de Bach) Reduo de Peso,para compulso alimentar

Frmula floral indicada para o equilbrio do descontrole alimentar causado por ansiedade. Este composto favorece a cura em seu nvel mais profundo, catalisando as energias sutis da alma, conferindo autocontrole e autodeterminao em relao ao consumo de alimentos. Atua como coadjuvante nos casos de obesidade e nas necessidades de perdas de peso.

ou seja combate a ansiedade e a compulso alimentar


eu compro o meu na Farmadelivery Composio: 3 ppm de essncias florais lquidas (BelladonaPlumbago capensis, Alba-Catharanthus roseus, AlegriaRusselia equisetiformis) - Soluo conservante (gua 80%, destilado vnico envelhecido 84 Gl 20%). CONTM LCOOL. Vlido por 2 meses aps aberto. Conservar em temperatura ambiente. SKU 7898919557127 Fabricante Bio Florais SAC do Fabricante (011) 4412-0831 Princpio Ativo Florais

Eu tomo este Colgeno STEM 1000 MG

O colgeno a protena mais abundante no organismo, constituindo cerca de 30% das protenas do nosso corpo e 6% do nosso peso total. A principal funo do colgeno consiste em manter a forma e impedir a deformao dos tecidos. O colgeno importante, pois faz parte da composio de rgos de sustentao como a pele, os ossos, tendes e cartilagens. usado para enrijecer os tecidos da pele, eliminar as rugas, aumentar a tonicidade dos msculos e como auxiliar nos regimes de emagrecimento. Revigora o couro cabeludo, combate a celulite e flacidez. Indicado como coadjuvante em dietas de emagrecimento, prevenindo a flacidez e o surgimento de estrias, colabora tambm na correta formao das fibras colgenas da pele e tecidos adjacentes, sendo benfico na preveno de celulite. Fortalece as unhas e melhora o aspecto do cabelo. Combate a flacidez, rugas e fragilidade ssea. Com a perda do colgeno, os msculos ficam flcidos, existe uma diminuio da densidade ssea, as articulaes e ligamentos perdem a elasticidade e a fora, a cartilagem que envolve as articulaes fica frgil e porosa com aspecto de almofada. O colgeno o principal veculo de constituio da musculatura e uma pele saudvel, pois 80% da derme constituda de colgeno, que garante a firmeza e sustentao.

Fortalece a pele e cabelos. O colgeno por ser a base para todos os rgos e estruturas do nosso organismo, leva ao fortalecimento tambm dos cabelos e das unhas. Combate a celulite. Auxilia no funcionamento do sistema linftico, pois ajuda a regenerar as vlvulas que procedem o fluxo da linfa, o que leva a uma melhora sensvel das celulites. Previne contra estrias. Ajuda a evitar tambm o aparecimento de estrias devido ao estiramento da pele, pois auxilia no aumento da elasticidade da pele que apresentar uma maior tonicidade/firmeza , atravs do estmulo da regenerao colgena e da renovao celular.

Combate a flacidez da pele Elimina rugas Aumenta a tonicidade dos msculos Ajuda nos regimes de emagrecimento Combate a celulite Revigora o couro cabeludo

Ingerir 1 comprimido ao dia. Poro: 1 comprimido de 1000mg Contedo: 60 cpsulas Ingredientes: Colgeno 1000mg Recomendao: Crianas, gestantes, idosos e portadores de qualquer enfermidade, consultem mdico e/ou nutricionista. O Ministrio da Sade

adverte: No existem evidncias cientficas comprovadas de que este alimento previna, trate ou cure doenas. eu compro o meu na Drogo ou Biopoint em So Paulo

Tabela de Peso ideal para cada Estrutura Corporal e quanto tempo voc precisa se manter pra no engordar mais..o famoso efeito Sanfona!

Tabela retirada da internet

PRESTE MUITA,MAS MUITA ATENO NESTAS DICAS Ningum merece viver controlando o ''abre-e-fecha'' da boca e, na hora de comprovar os resultados, no sentir nem um graminha a menos na balana. Antes de desistir de se cuidar e sair comendo o que vier pela frente, lembre-se: a culpa pode no ser sua, mas do seu regime. Mitos e verdades sobre emagrecimento: 1. Alimentos diet. ajudam a emagrecer. Mito. ''Eles no tm acar, mas possuem as mesmas quantidades de gordura - ou at mais - do que os tradicionais'', 2. Alguns alimentos tm gordura zero. Mito. todos os alimentos tm gordura, mesmo um peito de frango grelhado. Portanto, para perder peso, elimine frituras e use azeite de oliva ou leo de canola e girassol, em pequenas quantidades. 3. Pode comer fruta vontade. Mito. Elas so naturais e nutritivas, mas so acares e, em excesso, engordam. 4. Quem quer emagrecer deve consumir menos sal. Verdade. Ele no contm calorias, mas o excesso de sdio pode reter a gua no corpo. ''Quem exagera no sal pode ficar inchada e aumentar de peso com a reteno de lquidos'', 5. Para perder peso preciso cortar os doces. Verdade. triste, porm necessrio. '' comum um nico doce ter as mesmas calorias de uma refeio inteirinha!'', Mas nada de sofrer demais. Se for impossvel resistir, coma s um pedacinho! 6. Tomar gua morna em jejum emagrece. Mito. No h explicao cientfica para isso. ''Para emagrecer, preciso eliminar ou diminuir a gordura ingerida e fazer exerccios'',

7. Comer carboidrato noite engorda. Mito. No existe hora para um alimento engordar. As calorias dele so as mesmas o dia todo. ''Prefira os carboidratos de baixo ndice glicmico, como os integrais, e em quantidades adequadas'', 8. Quem perde peso rpido, recupera logo. Mito. Se a pessoa perdeu peso e continua mantendo a dieta equilibrada - com liberaes apenas no fim de semana - e faz atividade fsica, no vai mais engordar. 9. Abacaxi queima gordura. Mito. Nenhum alimento tem o poder de queimar gordura. No mximo, pode acelerar o metabolismo. ''O abacaxi ajuda na digesto das protenas e tem boa quantidade de fibra e vitamina C'', 10. Dormir aps comer engorda. Mito. Cochilar 30 minutos aps a refeio bom - facilita a absoro de nutrientes. Mas durante o sono, a queima de caloria reduzida e o excesso vira gordura, por isso coma algo pouco calrico. 11. Beber gua durante as refeies engorda. Mito. No engorda, mas dificulta a digesto. Alm disso, com o passar do tempo o estmago ficar dilatado, fazendo com que a pessoa precise comer mais. 12. Dormir sem jantar faz emagrecer mais rpido. Mito/verdade. ''Muito tempo em jejum faz o metabolismo ficar mais lento e aumenta a compulso alimentar - ao comer, voc ter tanta fome que vai exagerar'', 13. Pessoas com tendncia para engordar nunca sero magras. Mito. ''Com uma alimentao balanceada e atividade fsica, qualquer pessoa pode emagrecer e manter-se magra'', 14. Chope d barriga. Mito. Ao beber chope, o estmago fica dilatado pelo excesso de lquido. Mas a quantidade que engorda. Nada de beber mais de um copinho de chope! 15. Homens emagrecem mais rpido que mulheres. Verdade. Enquanto o homem produz o hormnio testosterona, que acelera a queima de caloria, a mulher produz o hormnio estrgeno, que facilita o acmulo de gordura.

DICAS VALIOSAS Para Acelerar seu METABOLISMO Nunca pule o caf-da-manh Pesquisas comprovam que quem toma um bom caf-da-manh perde peso. J as pessoas que pulam a refeio acabam consumindo mais calorias durante o dia. Por dois meses, a autora Tammy Lakatos Shames fez do seu almoo a sua primeira refeio matinal. Resultado: sua gordura corporal aumentou 2,9% e ela chegou a engordar quase 2 kg, apesar de ter mantido o total de calorias dirias. -------------------------------------Coma na hora certa Faa seis pequenas refeies dirias e no fique sem comer por mais de quatro horas. Aps esse tempo, o organismo pisa no freio e comea a economizar calorias. Mas importante prestar ateno s quantidades para no extrapolar e comer ainda mais. A poro de carboidratos (arroz, macarro, batata) equivale a um punho fechado. J a de protenas (fil de frango, peixe) deve ter o tamanho da sua mo aberta. ----------------------------------Escolha os melhores carboidratos Os carboidratos de baixo ndice glicmico (gros e massas integrais, legumes, verduras, frutas) mantm estveis os nveis de insulina, prolongando a saciedade. Os carboidratos refinados (arroz branco, acar e doces), com alto valor glicmico, so digeridos com uma maior velocidade. -------------------------------------------------Consuma protenas magras As protenas (ovos, carnes magras, soja feijes e laticnios) so essenciais porque facilitam a constituio de msculo magro. Alm do mais, diminuem a velocidade da digesto dos carboidratos, prolongando a ativao metablica. Ateno: opte por carnes magras. "A gordura na protena atrapalha a absoro de nutrientes, alm de tornar o alimento mais calrico", explica o nutricionista Carlos Bassualdo, do Hospital Srio-Libans, de So Paulo ----------------------------------------------Beba dois litros de gua por dia O desafio de Tammy foi beber apenas trs copos (230 ml) de gua e duas latas de refrigerante diet por dia, durante um ms. Normalmente, ela tomava mais de dois litros de gua por dia. Seu porcentual de gordura subiu 3,7% e ela engordou 1

kg. Ao voltar a ingerir a quantidade normal de gua, a autora do livro perdeu 2 kg! --------------------------------------------Durma pelo menos oito horas por noite Dormir apenas cinco horas por noite est muito longe da qualidade de sono da qual seu corpo necessita e ainda afeta o funcionamento de hormnios associados ao ciclo de fome e saciedade. Como consequncia, voc desconta o cansao na comida, principalmente nos doces, o que equivale a ativar o boto do comando estocar gordura. Sem nenhum valor nutricional, o acar rapidamente absorvido e transformado em tecido adiposo! --------------------------------------------Pratique exerccios aerbicos Pular corda, subir escadas, caminhar, danar... A prtica de exerccios responsvel por 50% do sucesso do plano de ativar o metabolismo. E s precisa de pelo menos meia hora de exerccio, trs vezes por semana. O melhor: voc continua com o metabolismo toda at oito horas aps o trmino. Quer mais um motivo? A atividade fsica o remdio perfeito para acabar com o mau humor, pois libera endorfinas, substncias que causam sensao de bem-estar. ---------------------------------Mexa-se e ganhe msculos Alm de deixar suas pernas torneadas e seu bumbum definido e durinho, a massa muscular aumenta o gasto calrico. A explicao que o tecido muscular gasta mais energia por dia para se manter do que o tecido adiposo.

A perda de peso varia de pessoa pra pessoa,algumas perdem Mais rpido outras mas lentamente,mas sempre a perda de peso deve ser moderada,pois se

perder peso muito rpido o peso pode voltar tambm

IMPORTANTE: Essa dieta e essas dicas foram de uma nutricionista. Nunca faa dietas sem acompanhamento de um medico.

Dicas para Reduzir a Barriga Uma alimentao saudvel ideal para manter a forma e at perder aquela barriginha indesejvel. EVITE: Alimentos causadores de gases como: refrigerantes, feijo, frituras, po, queijo e enlatado carne vermelha, embutidos como lingia, presunto, salame e salsicha. Alimentos que retm lquidos como: embutidos, sal em excesso e alimentos processados. Alimentos que favorecem uma barriga retinha: As fibras insolveis associadas a uma ingesto adequada de lquidos permitem que o intestino funcione de forma regular evitando que a barriga fique dilatada e dolorida (so eles: farelo de trigo no processado ou farelo de arroz, cereais integrais, po Integral; legumes/ervilha, vagem e nozes; razes incluindo batata e cenoura; verduras como o espinafre; ma, laranja e outras frutas. No entanto, as fibras so decompostas pelas bactrias do intestino e o organismo leva um tempo para

se acostumar com isso. Assim, introduza-as devagar nas refeies). Os alimentos diurticos tambm contribuem para diminuir a reteno hdrica diminuindo o inchao (chs, suco de limo, melancia, morango, abbora, agrio, beterraba, cenoura, escarola, folhas de beterraba, repolho, salsinha, tomate, broto de feijo, pepino) Dicas para diminuir o volume da barriga Em primeiro lugar, se estiver acima do peso, deve-se pensar em uma alimentao equilibrada para perder peso e conseqentemente a gordura localizada; As magras tambm no esto livres de apresentar uma barriguinha; se for o caso, devem manter uma alimentao saudvel, evitando gorduras, frituras, doces e refrigerantes, que tambm provocam barriga. Devem evitar tambm pratos muito gordurosos, dando preferncia s carnes magras e coma legumes, verduras e frutas; Se o funcionamento de intestino anda devagar, aumente a ingesto de fibras e gua (no mnimo 8 copos por dia). Pratique atividade fsica - alm de queimar calorias tambm refletem em um bom funcionamento do organismo. Devem ser praticados com freqncia associando-se exerccios aerbicos (para ativar a circulao e gastar calorias) a exerccios localizados (para enrijecer a regio abdominal); Fracione bem a dieta - O sistema digestivo no consegue processar um grande volume de alimento ingerido de uma s vez. O ideal fazer refeies pouco volumosas e de baixo valor calrico at 6 vezes ao dia. Mastigue devagar - A pessoa que come rpido pode acabar engolindo ar junto com a comida alm de prejudicar a digesto. Alm disso, o crebro no registra o sinal de saciedade com tanta rapidez e, assim, voc acaba comendo mais. Evite os alimentos formadores de gases - refrigerantes, feijo, frituras, po, queijo e enlatados, carne vermelha, embutidos como lingia, presunto, salame e salsicha. Evite alimentos gordurosos - a gordura possui uma digesto mais lenta e com isso os alimentos gordurosos acabam permanecendo mais tempo no trato gastrointestinal favorecendo aumento de seu volume.

Evite o consumo excessivo de sal, exemplos - Pes fermentados ou roscas feitas com sal; pes de preparo rpido ou bolos, feitos c/ fermento em p, bicarbonato de sdio, sal ou feitos com misturas comerciais; cereais enriquecidos ou de cozimento rpido; cereais secos; bolachas cream cracker, exceto a bolacha gua; pipoca salgada; pickles; batatas chips; embutidos( lingia, salsicha, paio, presunto cru, mortadela). Aumente o consumo de alimentos diurticos - erva doce, salso, coentro, berinjela e endivias, alho, limo, noz-moscada, cebola, salsa, hortel; abacaxi, melancia, maracuj e ch: em especial, ch de salsa: acrescentar algumas folhinhas de salsa gua quente, adoar ou no com adoantes. E chs de ervas ( gengibre/ canela / cardamomo: fazer um mix dos ingredientes e acrescentar gua que ferveu) ou frutas. Ateno a alguns adoantes - alguns adoantes so a base de sorbitol que fermenta no organismo provocando gases. Algumas frutas secas como uva passa, damasco, banana e principalmente ameixa seca tambm possuem em sua composio sorbitol. Beba bastante gua - Alm de diminuir a reteno de lquidos, ajuda na lubrificao do intestino. Por isso, essencial tomar pelo menos 2 litros por dia. Mas evite lquidos durante as refeies (o suco e a gua dilatam as paredes do estmago empurrando a barriga). Reserve as preparaes mais leves para o jantar: noite nosso metabolismo est reduzido e portanto tambm devemos ingerir menos calorias neste perodo, evite gorduras e carboidratos em excesso nestas refeies.

VOC LEU TODA A PAGINA? GOSTOU DAS DICAS E DO MEU CARDPIO? ENTO J PODE COMEAR A DIETA E SEGUIR TODAS AS DICAS HOJE MESMO!!!! E EMAGRECER COM SADE E SER MUITO FELIZ...E FICAR COM A AUTO ESTIMA LA EM CIMA!!!!

E se voc cometeu um excesso num dia ,no outro compense,Volte de onde parou,Mas no Desista Jamais!!!!
E DEPOIS QUE VOC EMAGRECER, VOC PODE TIRAR UM DIA DA SEMANA PRA COMER O QUE GOSTA,E ABUSAR UM POUQUINHO,DAR UMAS ESCAPADINHAS,POIS NINGUM DE FERRO,E MERECEMOS TAMBM COMER ALGUMAS

GULOSEIMAS,UMA PIZZA,ETC.. DE VEZ EM QUANDO NEH! E NO DIA SEGUINTE COMPENSAR,VOLTAR AO CARDPIO LIGHT! ESPERO PODER AJUDAR VOC EMAGRECER E SER MUITO FELIZ E SE SENTIR BEM CONSIGO MESMO! UM BEIJO ... E BOA SORTE!!!! Sua Amiga Gleicy Viana