ORIENTAO DIETTICA E LISTA DE SUBSTITUIO ILUSTRADA

NOME: DIETA: REFEIO ALIMENTOS QUANTIDADE PRONTURIO: REFEIO ALIMENTOS QUANTIDADE

LEITE

ARROZ

DESJEJUM
PO

____:____h

FEIJO

MARGARINA

CARNE

FRUTA

ALMOO ____:____h
VEGETAL A

ACAR

VEGETAL B

FRUTA

FRUTA

PO

LEO

COLAO ____:____h
LEITE SAL

ACAR

ACAR

Refeio

Alimentos

Quantidade

Refeio

Alimentos

Quantidade

LEITE

ARROZ

LANCHE ____:____h

PO FEIJO

MARGARINA

JANTAR ____:____h

CARNE

FRUTA

VEGETAL A

ACAR

VEGETAL B FRUTA

FRUTA

PO

LEO

CEIA ____:____h MARGARINA

SAL

LEITE

ACAR

ACAR

LEGENDA:
COLHER DE SOPA COLHER DE SOBREMESA COLHER DE CAF COPO DE REQUEIJO CONCHA VONTADE ESCUMADEIRA

GUA: ______________________________

ADOANTE: _________________________

EXERCCIO FSICO: ___________________

CIGARRO: ___________________________

CAF: ______________________________

EVITAR:
DOCES BALAS BOLOS BOMBONS PUDINS SORVETES CHOCOLATES

REFRIGERANTES

CERVEJA

CACHAA

CHOPP

FRITURAS

MAIONESE

PIZZA

LISTA DE SUBSTITUIO:
GRUPO PES, CEREAIS E VEGETAL C SUBSTITUIO

= = PO FRANCS PO DE FORMA 1 unidade 2 fatias

= = = PO DE QUEIJO BISCOITO MAISENA BISCOITO CREAM-CRAKER 3 unidades pequenas 6 unidades 4 unidades

= ARROZ 4 colheres de sopa FEIJO 1 concha

= = PIPOCA MILHO 1 saco grande 1 unidade

= AIPIM 1 pedao

= BOLO CASEIRO 1 fatia pequena mdia

= GRO-DE-BICO 3 colheres de sopa

= BATATA 1 unidade mdia

= MACARRO 2 escumadeiras PANETONE 1 fatia

VEGETAL B
= CENOURA 1 unidade pequena = ERVILHA 1 colher de sopa = QUIABO 1 colher de sopa ABOBRINHA 1 escumadeira

= ABBORA 1 colher de sopa

= VAGEM 2 colheres de sopa

= CHUCHU 1 escumadeira

BETERRABA 3 colheres de sopa

VEGETAL A
= ALFACE = CEBOLA = PEPINO = BERINJELA = JIL = MAXIXE

= COUVE-FLOR

= REPOLHO

= PIMENTO

= AGRIO

TOMATE

LATICNIOS
= LEITE 1 copo duplo sopa = = IOGURTE QUEIJO MINAS 1 pote pequeno 1 fatia mdia = QUEIJO PRATO 1 fatia mdia = RICOTA REQUEIJO 1 fatia grande 1 colher de

FRUTAS

= MA 1 unid. pequena unidade

= LARANJA 1 unidade

= MAMO 1 fatia

= = = = = PRA BANANA CAQUI MORANGO TANGERINA 1 unid. pequena 1 unidade unidade 7 unidades 1

= MELANCIA 1 fatia mdia

= ABACAXI 2 fatias

= MARACUJ 1 unidade

= UVA 9 unidades

= MELO 2 fatias ABACATE 1 colher de sopa

CARNES E OVOS
= FRANGO 2 coxas mdia CARNE MODA 3 colheres de sopa = = OVO 2 unidades = PEIXE 1 posta SALSICHA 1 unidade

GORDURAS, LEOS E DOCES

= MARGARINA LIGHT 1 colher de sobremesa

= ACAR 2 colheres de sobremesa

= AZEITE PICOL 1 colher de sobremesa 1 unidade

= LEO 1 colher de sobremesa

= MAIONESE LIGHT 2 colheres de sobremesa

= PIZZA 1 fatia SORVETE 1 colher de sopa

= MEL 2 colheres de sopa pequena

= PUDIM 1 colher de sobremesa

= = PASTEL BOMBOM CHOCOLATE 1 unidade pequena 1 unidade 1 barra

_________________________________________________________ NUTRICIONISTA

_____/_____/_____ DATA