CMO FUNCIONA LA CIENCIA DE LA DIETA HCG? Facebook: https://www.facebook.

com/SOCIAL4EVER EN ESTE LIBRO NOS REFERIREMOS AL PRODUCTO HCG DE LA EMPRESA TOTAL LIFE CHANGES (TLC) - PARA ORDENAR VISITE: http://www.got-tlc.com HCG es una hormona natural, de rpida absorcin que activa el hipotlamo para liberar y movilizar grasas anormales (extras) que se encuentran en su cuerpo para usarse como fuente de energa. Por lo tanto, cuando usted lleva una dieta muy baja en caloras (de 500 a 800), HCG Life Drops ayuda al cuerpo a compensar la diferencia en las caloras que necesita para funcionar mediante el uso de la grasas anormales almacenada por su cuerpo como energia. El resultado es una prdida rpida de peso mediante el uso de las gotas HCG Life Drops, y el protocolo del Dr. Simeons. La dieta HCG, se basa en las 3 etapas sugeridas inicialmente por el Dr. Simeons (autor de la Dieta HCG), aunque con algunas modificaciones** realizadas para optimizar el plan, minimizar sus riesgos y alcanzar la meta deseada. La dieta HCG es efectiva, siempre y cuando usted siga el rgimen cuidadosamente. No olvide someterse a un control mdico antes de comenzar cualquier tipo de dieta e incluso es recomendable que hable con un nutricionista para evitar complicaciones y alcanzar las metas propuestas. Tambien, lea las instruccion que vienen incluidad con el producto. ste no es un plan de ejercicios; en esta dieta no es necesario hacer ejercicio alguno. **Existe una controversia medica, entre que si es apropiado consumir solamente 500 caloras o no. Algunos mdicos siguieren que en la FASE-2 se ingieran de 500 a 800 caloras por cuestiones de salud. CONSULTE A SU MDICO ANTES DE INICIAR EL TRATAMIENTO HCG SI PADECE: Un cncer relacionado con hormonas (como el cncer de prstata). Trastorno de la tiroides o glndula suprarrenal. Un quiste de ovario. Pubertad precoz. Cncer o un tumor de la mama, ovario, tero, prstata, el hipotlamo o la glndula pituitaria. El sangrado uterino no diagnosticado. Enfermedad del corazn. Enfermedad del rin. Epilepsia. Migraas.

 Asma. CMO HACER LA DIETA HCG PARA ORDENAR VISITE: http://www.totallifechanges.com/1798871 Las personas que desean perder 15 libras o menos slo necesita 23 das de tratamiento con HCG, seguidos de 3 das adicionales despues de la dieta baja HCG. Las personas que quieren perder ms de 15 libras deben limitar el tratamientos con HCG a un maximo de 42 dias seguidos de 3 das adicionales sin el usao de HCG y continuar con la dieta baja en caloras. Si usted quiere perder todava ms peso y obtener "un peso corporal ideal", tendr que esperar de 3 a 4 semanas y controlar sus comidas antes de empezar un nuevo ciclo con la dieta HCG. Importante: Despus de 30 das de tratamiento con HCG, el usuario pudiera volverse temporalmente inmune a sus efectos, de manera que saltearse una aplicacin por semana ayudara a evitar el factor de inmunidad a la HCG. Saltese siempre el mismo da de la semana! La dieta HCG consiste en un rgimen diettico hipocalrico que se complementa con el consumo de la hormona HCG. Este metodo va a mejorar el metabolismo lipdico, para ayudarle a generar energa y garantizar la prdida de peso, manteniendo intacta la masa muscular. Eso es exactamente lo que el Dr. Simeons buscaba mediante el uso de la hormona Gonadotropina Corionica humana. Tambien, se recomienda algun suplemento adecuado de calcio, vitaminas y antioxidantes que le ayuden a mantener un balance saludable. PROHIBIDO EN LA DIETA HCG: Hacer ejercicios extenuantes. Esta permitido caminar y hacer ejercicio ligero. Consumir azcar. Comer carbohidratos (pan, arroz, etc.). No usar cosmticos (aceites) que irriten o obstruyan los poros de la piel. Beber bebidas energticas. Note que los azcares (azcar, harinas blancas, productos de pastelera y panadera) en cantidad excesiva pueden ser peligrosos porque desajusta los delicados mecanismos de regulacin que permiten almacenar y quemar los azcares simples. Este desajuste favorece el sobrepeso y la obesidad (almacenando azcar en forma de grasa) y favorece la diabetes (produccin deficiente de insulina por el pncreas) por fatiga de las clulas del pncreas. EN EL CUERPO HUMANO HAY TRES TIPOS DE GRASA:

La primera es la grasa estructural, que protege distintos rganos. El segundo tipo de grasa es la reserva normal de combustible, que el cuerpo puede usar libremente. El tercer tipo de grasa (tejido adiposo) es completamente anormal. Es la acumulacin de exceso de grasa, producto de comer en exceso. Esta grasa anormal tambin es una reserva potencial de combustible, pero a diferencia de las reservas normales, est bloqueada y el cuerpo no puede consumirla con facilidad cuando necesita energa. Cuando una persona con sobrepeso trata de adelgazar pasando hambre, lo primero que pierde son las reservas normales de grasa. Cuando estas reservas se acaban, el cuerpo empieza a quemar la grasa estructural, y slo como ltimo recurso usar las reservas anormales de grasa. La formula HCG usada junto con una dieta baja en caloras hace que el hipotlamo movilice la grasa bloqueada desde sus depsitos, para que est disponible para el uso. Esto hace que las miles de caloras que estaban bloqueadas, se vean liberadas para su uso como combustible; como resultado de este proceso, con esta dieta usted no sentir hambre y no se sentir cansado. Su cuerpo empezar a tomar forma, ya que ahora consume como combustible la grasa acumulada y bloqueada, ignorando la grasa estructural y el tejido muscular. Si usted sigue la dieta HCG cuidadosamente, normalmente perder de una a 2 libras de peso por da. TRES BENEFICIOS PRINCIPALES DE LA LIBERACIN DE ESTA GRASA ANORMAL: La grasa almacenada ayudara a apoyar sus necesidades calricas diarias. Se quemara la grasa de las reas que suelen ser difciles de reducir. La frmula homeoptica HCG Life Drops se toma por va oral, debajo de la lengua y no afectan negativamente a los tejidos normales (sanos) adiposo o muscular. Usted va a perder peso (hasta 1-2 libras por da). PLANEE SU DIETA PARA BAJAR DE PESO DE FORMA SALUDABLE. PARA ORDENAR VISITE: http://www.totallifechanges.com/1798871 Primero, usted tendr que decidir cuntas libras desea perder. Segundo, decidir si quiere usar HCG inyectable, o ingerirla en forma sublingual. Particularmente, recomiendo la segunda opcion ya que no requiere receta medica y el proceso es muy facil. Esta informacion se enfocarara especificamente en el metodo

sublingual (las gotas). l mtodo sublingual consiste en mantener la mezcla (gotas) debajo de la lengua por 5 minutos, y esto puede resultar todo un desafo para algunas personas. Con el mtodo sublingual, su dosis ser variable, ya que su cuerpo nunca absorbe la misma cantidad. Tanto el metodo HCG inyectable, o ingerida en forma sublingual le funcionan, y cuando usted ya haya determinado cunto peso quiere perder y cmo se administrar la HCG, sabr exactamente qu debe comprar en base a sus decisiones y objetivos personales . BENEFICIOS DE LA DIETA CON TLC HCG (GOTAS): Simplemente ponga de 10 a 15 gotas (HCG) bajo la lengua por 5 minutos. Pierde de 1 a 2 libras por da. Tendra menos hambre con las gotas de HCG (se recomienda consumir de 500 a 800 calorias al dia). El ejercicio no es necesario, de hecho esta prohibido el ejercicio extenuante. HCG restablece el hipotlamo para que su reduccin de peso se mantenga balanceado despus de completar la dieta. HCG puede moldear su cuerpo y usted vera la diferiencia despus al final de la dieta. HCG es seguro para las mujeres y los hombres de cualquier edad. PARA ORDENAR - VISITE: http://www.totallifechanges.com/1798871 Los ingredientes activos de esta formula exclusiva viene del grado ms alto de la farmacopea de Estados Unidos (USP por sus siglas en ingls) de la Hormona Gonadotrofina Carinica Humana (HCG por sus siglas en ingls) y aminocidos disponibles. Se le han aadido tres aminocidos a la frmula para optimizar los resultados de prdida de peso. AMINO BENEFICIOS: Acetil -- L Carnitina: Moviliza la grasa, mejora el funcionamiento del cerebro, aumenta los niveles de energa. L--Arginina: Mejora el flujo sanguneo del corazn, relaja los vasos sanguneos. L--Ornitina: Ayuda al crecimiento muscular, reduccin de la grasa corporal, una piel ms saludable, aumento de la energa. FASE 1 - FASE DE ATAQUE Esta fase dura solo 2 das y propone el comienzo de la ingestion de las gotas (HCG) y el consumo de una dieta hasta de 2000 caloras por da, es decir, no existe una restriccin de alimentos. Las personas pueden comer en la FASE-1 ms de lo que usualmente estn acostumbradas a comer. En esta etapa est permitido comer y beber: Pizza - Hamburguesas

- Tortas - Jugos - Refrescos etc. No hay restricciones de alimentos en estos primeros 2 das. Al tercer dia de comenzar la dieta HCG usted empezara a bajar de peso siguiendo las indicaciones relacionadas con el dosaje de HCG, y limitando su ingesta de caloras a 500800 diariamente. Consejo para la mujer que desea comenzar la dieta: No use las gotas HCG durante su ciclo menstrual. El mejor momento para empezar el tratamiento es inmediatamente despus del perodo. FASE 2 - FASE DE MANTENIMIENTO PARA ORDENAR - VISITE: http://www.totallifechanges.com/1798871 Da tres - La fase 2 comienza en el tercer da y dura 21 das (esta fase se puede prolongar a 42 das, dependiendo del caso). Tome la dosis correcta de HCG. Hoy empezar a comer la comida apropiada, baja en caloras y en las cantidades indicadas (no mas de 800 calorias). Es importante beber de medio a 1 galn (2 a 3.8 litros) de agua por da hasta el fin del ciclo (21-42 das). NO se preocupe, la HCG le suplir su cuerpo con caloras extras, as que usted no se sentir hambriento ni cansado como ocurre por lo general con otras dietas. El perodo vara de 21 a 42 das (segn las necesidades de prdida de peso de cada persona) dependiendo de si la persona desea perder pocas libras (5-15 libras) o si necesita perder ms de 15 libras. Si usted desea perder ms peso, debe completar el ciclo de 42 das y recomenzar el proceso 3 semanas despus de haber terminado la dieta si lo desea. Si usted piensa seguir el mtodo sublingual (gotas), y sigue el plan de 42 das (6 semanas), ademas se le recomienda saltearse un da por semana para conseguir mejores resultados. En toda la etapa de la dieta se recomienda tomar abundante cantidad de lquidos (8 a 10 vasos de agua por da) y est prohibida la ingesta de grasas, azcares refinados y bebidas alcohlicas. En esta fase se pueden realizar ejercicios de poca intensidad: caminatas suaves, oficios del hogar, levantamiento de pesas livianas, etc. Un ligero incremento en las caloras o un cambio en las comidas recomendadas, podran tener efectos negativos sobre sus objetivos. Muchas personas experimentan con sus propias recetas para la dieta, pero cada caso es diferente. Tenga esto en cuenta al tomar como modelo lo que comen otros que estn haciendo la dieta HCG. FASE 3 - FASE DE ESTABILIZACIN PARA ORDENAR - VISITE: http://www.totallifechanges.com/1798871

Recuerde seguir con la dieta baja en caloras durante 3 das ms despus de su ltima aplicacin de HCG. En la fase 3 las caloras se irn incrementando de forma paulatina a 1000-1400 caloras, segn las necesidades de cada persona. Antes de empezar a comer normalmente, usted debe permitir que toda la HCG sea eliminada de su organismo; de lo contrario, aumentar de peso al final de la dieta. No olvide que despus de los 3 ltimos das de dieta de 500 a 800 caloras y sin el uso de las gotas HCG, debe limitar las caloras que se consumen, evitando azcares y almidones por las siguientes 3 semanas. Su cuerpo necesitara adaptarse a su nuevo peso. Luego de estas 3 semanas, y si usted ya alcanz el peso deseado, puede introducir almidones muy gradualmente en pequeas cantidades o tambien puede volver a reiniciar la dieta HCG si necesita perder mas peso. Si esta contento con su peso actual, entonces haga parte de su rutina diaria el seguir pesndose todas las maanas, y si aument ms de 2 libras, saltese el desayuno y el almuerzo y coma un bistec en la cena (este metodo es llamado "la dieta del bistec"). Esto corregir su peso. LA DIETA HCG vs. LA DIETA WEIGHT WATCHERS. Source: Weight Watchers, La dieta Weight Watchers es una dieta bien equilibrada y calculada, que permite perder varios kilos en forma saludable. Aqu le diremos cmo realizarla, si no tiene un club Weight Watchers cerca. El termino Weight Watchers significa literalmente "vigilante o controlador del peso". Los clubes Weight Watchers, surgidos en Nueva York estn esparcidos por todo el mundo, y el programa que proponen incluye tres condiciones ineludibles: - QUE JAMS SE SALTEE UNA COMIDA - COMER SOLO LOS ALIMENTOS CITADOS EN EL MEN, SIGUIENDO ESCRUPULOSAMENTE LAS CANTIDADES INDICADAS (EL MEN Y LAS CANTIDADES PUEDEN CAMBIAR EN CUALQUIER MOMENTO). - ES RECOMENDABLE CONSULTAR A UN MEDICO ANTES DE INICIAR CUALQUIER CLASE DE DIETA. - CON WEIGHT WATCHERS SE DEBE COMPROMETER A PARTICIPAR DURANTE 16 SEMANAS CONSECUTIVAS, EN LAS QUE OBLIGATORIAMENTE DEBE PERDER AL MENOS 5 KILOGRAMOS. - PROHIBIDO EN LA DIETA:

 Hacer ejercicios extenuantes. Esta permitido caminar y hacer ejercicio ligero. Consumir azcar. Comer carbohidratos en exceso (pan, arroz, etc.). Usar cosmticos (aceites) que obstruyan el funcionamiento de los poros de la piel. Beber bebidas energticas. REGLAS PARA EL CONSUMO DE LOS ALIMENTOS DURANTE LA DIETA La dieta Weight-Watchers es una dieta bien equilibrada y calculada. Los menes son elegidos cuidadosamente y se pone mucha atencin en variarlos durante los das de la semana, pero por ello mismo exige bastante meticulosidad en el cumplimiento de las porciones estipuladas. Es oportuno, entonces, proveerse de una balanza muy exacta para calcular las cantidades de alimento y tener un diario semanal de las propias comidas para controlar que uno no se salga del nmero de las porciones permitidas. FRUTA: CONSUMA UNA PORCIN DIARIA DE CUALQUIERA DE ESTAS FRUTAS. Se puede comer fruta fresca, en conserva o congelada, sin aadido de azcar. Al menos una vez al da comer frutas con alto contenido de vitamina C (naranja, pomelo, tomate). Damascos o albaricoques frescos (2 medianos) El anan o anans comosus (pia fresca) (1 /4 de mediano tamao) Anana o pia en lata (2 rodajas) Sanda (1 rodaja de 150 g.) Naranjas (1 pequea) Pltanos o bananas (1/2 mediano) Caqui (1 mediano) Cerezas frescas (10 grandes o 15 pequeas) Membrillo (1 mediano) Frutillas o fresas (150g.) Frambuesas (100 g.) Macedonia u ensalada de fruta (125 g.) Mandarinas (1 mediana o 2 pequeas) Manzanas (1 mediana) Meln (150 g. peso neto) Moras (100g.) Peras frescas (1 pequea) Duraznos o melocotones frescos (1 mediano) Pomelo tambin llamada TORONJA, pampelmusa o cimboa. (1/2 mediano) Ciruelas secas (4 medianas o 3 grandes) Grosella, o "grosella roja", tambin conocida como "zarzaparrilla roja" o "corinto" (100 g) Nsperos (150 g. pesados con piel y semilla) Ciruelas frescas (2 medianas)

Uva (12 gramos grandes o 20 pequeos) JUGOS Pomelo (1/8 de litro) Naranja (1/8 de litro) Tomate (1/4 de litro) HUEVOS Se admiten 4 huevos por semana, para distribuir as: 1 por la maana o 2 por la noche. Pueden tomarse de cualquier forma sin grasas y se admiten tambin crudos. QUESOS Estos son algunos de los quesos que se pueden comer: Gorgonzola, Queso de oveja, Emmenthal, Camembert, Gruyere, Parmesano. Las cantidades aconsejadas son no mas de 120 g a la semana repartidos as(: 30 g. por la maana y 60 g. por la noche. PAN La porcin de pan blanco e integral es de unos 30 g, con un total de 2 porciones diarias para las mujeres y 4 porciones para hombres y adolescentes. El pan debe tomarse exclusivamente en el almuerzo y al menos una porcin durante el desayuno. Se puede sustituir la porcin de pan con 30 gramos de cereales. LECHE Una porcin de leche (siempre descremada) de 1/4 de litro diaria para lomar en la comida o fuera de ella, en las cantidades previstas por el men, tres o cuatro veces al da. La leche puede sustituirse con 200 g. de yogur descremado. CARNE O PESCADO En el caso de las carnes y pescados, las cantidades indicadas por el men como porciones se entienden en peso neto, sin piel, huesos o espinas. Se admiten casi todas las carnes, siempre que no tengan nada de grasa. Una vez por semana (sea regular en el da que elige), la carne puede sustituirse por vsceras: corazn, rin, mollejas e hgado, e incluso por salchicha (tipo Frankfurt). En pocas palabras, puede saltearse la dieta baja en caloras comiendo CARNE que no esta permitida durante la semana. Para el pescado, las porciones semanales recomendadas son, al menos 3 (mejor si se llega a 5).

VERDURAS Y HORTALIZAS Chauchas (frijoles verdes, ejotes) tres veces por semana. Lentejas, arvejas y garbanzos se puede comer tres veces por semana entre las hortalizas. La dieta no prev lmites, pero s variedad y sin exageraciones. La porcin de hortalizas ser de 100 gramos; si se considera una pieza como, por ejemplo, el tomate, ser uno mediano. Solo de las hortalizas indicadas a continuacin se pueden tomar en 1 o 2 porciones diarias y por un total que no debe superar los 120 g.: Remolacha, alcauciles, repollitos de Bruselas, cebollas, habas frescas, arvejas frescas (alverja, arjeva o chcharo), puerros (porro, ajo porro, ajoporro o poro), apio, nabo ( apionabo o apio rbano) y calabaza. GRASAS Preferible no usar aceites, pero si lo desea puede usar solo margarina y aceites vegetales (de maz, pepitas de uva, ssamo, girasol y soja). Se permite una sola vez al da la sustitucin de estos aceites por el de oliva. Las porciones de grasas permitidas son 3 diarias, una cucharada rasa. Se pueden tomar crudas o en la coccin de los alimentos; jams para frer y en todo caso una porcin por comida. BEBIDAS Agua corriente y mineral con gas o no, sin lmites. T, caf descafeinado sin azcar, eventualmente con algn edulcorante artificial (no lo recomiendo pero es opcional). Nada de alcohol mientras es en la dieta HCG o la dieta Weight Watchers. Fin de la cita del manual de Weight Watchers.. ======================================================== FASE 1 DE LA DIETA HCG - ALIMENTOS RECOMENDADOS DA UNO Y DOS: TOME LA DOSIS CORRECTA DE HCG. Desde el comienzo de la fase 1, se recomienda iniciar el consumo de las gotas HCG, las cuales se deben colocar debajo de la lengua durante unos 5 minutos para ser mejor absorbidas.

La dosis recomendada es de 10 a 15 gotas, 3 veces al da (en la maana en la tarde y en la noche). No debe comer ni tomar nada 15 minutos antes de la ingestion de las gotas HCG y 15 minutos despues. Durante la primera fase de 2 das se puede comer alimentos con grasas y carbohidratos (azcares refinados). Coma todo lo que quiera, s, atibrrese, de hamburguesas, pizza, pasteles, y cualquier cosa que contenga grasa y caloras. Para hacer la dieta HCG usted debe sobrecargar su cuerpo con grasa y caloras los primeros 2 das, del comienzo de la dieta. La finalidad es minimizar el hambre y compensar la ingesta hipocalrica de la fase siguiente. FASE 2 DE LA DIETA HCG - ALIMENTOS RECOMENDADOS En la fase 2 se restringe el consumo de azcares y lpidos (grasas). Esta es una fase hipocalrica en la que se consumen entre 500 y 800 calorias por da. Esta fase tiene un mnimo de duracin de 21 das y un mximo de 42 das. En esta fase se busca que el organismo logre la estabilizacin, el equilibrio y se intenta que la persona a hbitos alimentarios. En esta fase usted podr crear su men tratando de mantener una alimentacin balanceada con un aporte de todos los siguientes proporciones: DESAYUNO T o caf sin azcar, en la cantidad que desee. Slo se permite una cucharada de leche por cada 24 horas. Puede usar Sacarina o Stevia. ALMUERZO 1. 100 gramos de carne de res o ternera, pechuga de pollo, pescado blanco fresco, langosta, cangrejo o langostinos (no salmn, ni atn). Antes de cocinar, quite toda la grasa visible y pese la carne antes de cocinarla. Debe hervirla o cocinarla a la plancha, sin grasas adicionales. No est permitido el salmn, la anguila, el atn, el arenque ni el pescado seco o en escabeche. La pechuga de pollo debe ser fresca y sacada del pollo entero. Pese la carne cruda cuidadosamente, luego de sacarle toda la grasa, y no exceda los 100 gramos. 2. Slo un tipo (porcion) de vegetal de la siguiente lista: 1 taza de hojas de remolacha, o espinaca, acelga, achicoria, lechuga, tomates, apio, hinojo, cebolla, rabanitos, pepino, esprragos, repollo (col) . 3. Una galleta integral o unpalito de pan o una rebanada pequea de pan integral de 40 caloras

4. Una manzana, o un puado de fresas, o medio pomelo o una naranja. CENA: Las mismas opciones que en el almuerzo. Como puede notar slo se permiten: 2-frutas. Trate de escoger frutas que tengan poca azcar, si no es as, coma slo la mitad. Si es el caso de la papaya o el meln, la medida a comer sera taza. 2-raciones de protenas (de 100 gramos cada una). Se aconseja que consuma pescado o pollo sin piel y sin grasa. Puede hervirlos, cocinarlos en la parrilla, el horno o al vapor. Nunca utilice salsas, ni soya. Solo use pimienta y muy poca sal (preferiblemente Morton lite). 2-piezas de carbohidratos de 40 a 50 caloras. Siempre trate de que sus 2 raciones de ensaladas sean verdes (lechuga, hojas de remolacha, espinaca, esprragos, brcoli, etc.) Se permite el jugo de un limn por da, usado de la forma que prefiera. Como aderezos estn permitidos: sal, pimienta, vinagre, mostaza en polvo, ajo, albahaca, perejil, timo, mejorana, etc. No estn permitidos el aceite, la mantequilla ni los aderezos comerciales. No estn permitidos los refrescos ni las bebidas alcohlicas, mucho menos la cerveza. Las nicas bebidas permitidas son t, caf, agua corriente y agua mineral, y pueden tomarse en la cantidad y el momento que se desee. Usted debe beber como mnimo 2 litros de lquido por da (entre 8 y 10 vasos de agua al da). Mucha gente es reacia a beber tanta cantidad, porque creen que esto aumentar su retencin de lquidos. sta es una idea equivocada, ya que el cuerpo tender a almacenar agua justamente cuando la ingesta de lquidos sea menor a la requerida, no al contrario. La porcion de fruta puede comerse fuera de horas en lugar de acompaando el almuerzo o la cena, pero en cada comida no pueden comerse ms de cuatro de los elementos de la lista. No estn permitidos los medicamentos o cosmticos, excepto el lpiz labial, el delineador y el polvo. Le recomendamos que relea cuidadosamente la lista. Insistimos: no introduzca variaciones que no estn incluidas en ella.

Si se estanca en la bajada de peso y no ha tomado ms de 42 dosis de HCG, puede salir del estancamiento comiendo manzanas por un da. Coma slo 6 manzanas en todo el da. Beba de 2 a 4 litros de agua por da. Durante las fases 1 y 2 se requiere del uso de las gotas hCG. Puede encontrar ms informacin acerca de las distintas etapas de la dieta en el libro de Kevin Trudeau, The weight loss cure. FASE 3 DE LA DIETA HCG - ALIMENTOS RECOMENDADOS Esta es llamada por algunos la FASE de estabilizacin, y no requiere del consumo de las gotas HCG. Se debe ingierir (consumir) entre 1000 y 1400 caloras al da. En esta fase el organismo ya se ha reajustado al metabolismo lipdico (bajo en calorias) y se busca lograr la estabilizacin. Se recomienda realizar ejercicios de intensidad moderada: bicicleta, caminatas rpidas intercaladas con pasos de menor intensidad, etc. Se permite un consumo menor de grasas (preferir las de origen vegetal) y de bebidas alcohlicas. Luego de esta fase es importante mantener los buenos hbitos alimentarios, consumir las porciones de los alimentos que realmente se necesitan y llevar una dieta balanceada. Se recomienda evitar los alimentos ricos en grasa animal, preferir las carnes magras y el pescado, los vegetales, las verduras, los granos, los cereales, las harinas integrales y las frutas. Se aconseja evitar el consumo de azcares refinados, comidas procesadas, refrescos y tratar en lo posible de llevar una dieta hiposdica**. Adems, nunca deje de tomar de 8 a 10 vasos de agua al da. **Se basa especificamente en una reduccin moderada a drstica del consumo de alimentos con alto contenido de cloruro de sodio (sal). La dieta hiposdica se clasifica segn su contenido de sodio en miligramos. PARA ESTA FASE DE LA DIETA HCG SE SUGIERE INCLUIR LOS SIGUIENTES ALIMENTOS: Leche descremada, no ingerir mas de una (1) taza por da Quesos sin sal, de untar, blandos, semi duros y de poca maduracin. Huevos, dos veces por semana Todo tipo de carnes, hortalizas y frutas Pan y galletitas sin sal Cereales preferentemente integrales, fculas, harinas no leudantes y fideos de laminado fino Azcar en poca cantidad,

 Aceites: siempre crudos Bebidas: Agua mineral, jugos de frutas, caldos caseros. AGUA simple Infusiones cafe decafeinado, te, tizanas, ,mate, etc. Se deben excluir de la ingesta: Sardinas, bacalao, anchoas, y todas las conservas de pescados Fiambres, embutidos, chacinados, salazones, Salmueras y conservas (enlatadas), Productos de botana: patatas fritas, cachuates (manes), etc. Quesos comunes, Margarina, manteca, mantequilla, natillas. Hamburguesas y congelados de produccin industrial, Endulzantes (edulcorantes) Copos de cereal y cereales envasados, Amasados de panadera (pan, bolillos, facturas, tartas, tortas, etc.), Polvos de hornear, harinas leudantes, polvos para bizcochuelos, etc. Masas para tartas, empanadas, tacos, etc. Sopas, caldos y consoms deshidratados (industriales) y extractos de caldo (cubitos). Condimentos industriales (mayonesa, ketchup (catsup), mostaza, salsas y otros condimentos envasados) Aguas mineralizadas, coolers, quenchers, bebidas hipertnicas, gaseosas FIN DE LA FASE 1, 2 y 3 ........................................................................ UNA GUA DE ALIMENTOS SALUDABLES DESPUES DE TERMINADA LA DIETA HCG Ahora usted podr elegir alimentos de los distintos grupos (protenas, carbohidratos, grasas, vegetales y frutas) sin restricciones y podr consumir grasas y azcares. Estar consumiendo cerca de 1000 a 2000 caloras por da. Le ofrecemos una lista de alimentos que podr comprar en cualquier supermercado y que podr comer despus del fin de la dieta HCG. Puede elegir (combinar) diferentes tipos de comidas durante el da, alimentos de los distintos grupos (protenas, carbohidratos, vegetales y frutas). En esta fase usted debe mantener una alimentacin balanceada, con aporte de todos los grupos alimentarios en las siguientes proporciones: Grupos de alimentos Cal/ porcin Porciones / da Dulces (D) 75 cal 2 Grasas (G) 45 cal 4 Protenas y lcteos (P) 110 cal 7

Carbohidratos (C) 70 cal 8 Frutas (F) 60 cal 5 a 6 Vegetales (V) 25 cal 5 a 6 Condimentos 0 cal 4 Desayuno: 1. 2 porciones de carbohidratos (C): cereales, pan, tortillas de maz, avena, etc. 2. 3 porciones de protenas/lcteos (P): usted podr seleccionar 2 porciones de protenas y 1 de lcteos o 2 lcteos y 1 protena o 3 lcteos 3. 1 a 2 frutas (F): ya sea 1 manzana mediana, 1 naranja, vaso de jugo de naranja, 12 uvas o fresas pequeas. 4. 1 dulce como una gelatina Ejemplos de desayunos: taza de cereal mezclada con 1 taza de yogurt y de taza de pasitas, 1 rebanada de pan con 2 rebanadas de queso, 1 huevo y de postre una gelatina. vaso de jugo de naranja. (3P, 2C, 1F y 1D) 1 rebanada de pan integral con 3 rebanadas de jamn y 2 rebanadas de queso cheddar bajo en grasa, bagel con mermelada, 1 taza de caf con leche y 1 taza de papaya (2C, 3P, 1D y 1F) taza de avena con 1 vaso de leche, banana grande, 1 rebanada de pan con 4 rebanadas de queso con mermelada y 1 taza de caf (3P, 2C, 1F y 1D) Merienda: Usted puede escoger una combinacin que logre abarcar los siguientes grupos de alimentos: 2 Carbohidratos 1 Grasa Protena 1 Fruta 1 Vegetal Ejemplos de meriendas: 4 oz de yogur con 1 taza cereal, 1 taza de arndanos y 1 cucharada de man. taza de zanahorias pequeas ( 0,5P, 1V, 1F, 2C, 1G) 2 oz de pudn de chocolate sin grasa, 1 taza de fresas, 7 almendras y taza de jugo de verdura bajo en sodio ( 0,5P, 1V, 1F, 2C, 1G) 1 taza de avena con vaso de leche, canela y 1 manzana mediana cortada en trocitos con 2

nueces trituradas. 1 taza de celery ( 0,5P, 1V, 1F, 2C, 1G) Almuerzo: Busque crear combinaciones con los distintos grupos de alimentos en las siguientes proporciones: 2 Carbohidratos 1 Grasa 2 Protenas 1 Fruta 2 Vegetales 1 Dulce Ejemplos de Almuerzos: 2/3 taza de pasta integral en salsa con taza tomates de lata en cubos, 1 taza de espinaca con taza de cebolla picada, sal y pimienta a gusto, 4 oz de salmn a la plancha con 1 cucharadita de aceite de oliva, con limn y pimienta. 1 gelatina (2C, 2V, 2P, 1F, 1G y 1D) 2/3 taza de arroz, 5 oz de pollo a la plancha y 2 tazas de espinaca cruda, 1 taza de championes con 4 cucharadas de aderezo italiano sin grasa. vaso de jugo de naranja. 1 taza de t verde con 1 cucharada de miel (2C, 2V, 2P, 1F, 1G y 1D) 1 papa horneada con 3 cucharadas de queso crema libre de grasa, 4 oz de carne baja en grasa (solomo, lomo, etc.), 1 pimentn verde picado con taza de cebolla rebanada, cocidos a la plancha (con sal y pimienta al gusto). 1 taza de meln con 1 cucharada de miel (2C, 2V, 2P, 1F,1G y 1D) Merienda: Se recomienda tomar esta merienda no ms tarde de las 4pm. 2 Carbohidratos 1 Grasa 1 Fruta 1 Vegetal Ejemplos de merienda: 4 palitos de pan crujientes de 6 pulgadas, con 3 cucharadas de queso crema sin grasa, 1 taza de celery y 1 manzana mediana (2C, 1G, 1F, 1V)

2 galletas triples de arroz, 1,5 cucharaditas de mantequilla de man, 1 taza de zanahoria y 1 taza de uvas (2C, 1G, 1F, 1V) 10 cuadritos de galletas de soda con 3 cucharadas de queso crema sin grasa, 1 taza brcoli crudo y 1 kiwi (2C, 1G, 1F, 1V) Cena: No se recomienda consumir carbohidratos durante la cena. Consuma los siguientes alimentos: 1 Grasa 1,5 Protenas 1 Fruta 2 Vegetales Ejemplos de cena: 6 oz de camarones frescos cocidos con 1 cucharadita de aceite de oliva, taza de jugo de naranja, taza de championes y taza de taza de cebolla rebanada, sal y pimienta al gusto (1,5P, 1G, 1F y 2V) 4,5 oz de pechuga de pavo sin grasa con sal y organo (cocido en la plancha), 2 tazas de espinaca cruda con 1 tomate mediano rebanado, 1 cucharadita de aceite de oliva, 2 de vinagre, sal y ajo molido al gusto. tazas de durazno (1,5P, 1G, 1F y 2V) tazas de lentejas, 2 tazas de lechuga, tomate pequeo y de cebolla cortados en cuadritos, 1 cucharadita de aceite de oliva, sal y pimienta al gusto. taza de mango (1,5P, 1G, 1F y 2V) Merienda: Se recomienda comer 1 fruta, al menos hora antes de dormir. Ejemplos de frutas a escoger: 1 naranja mediana 1 manzana mediana 1 taza de uvas 1 taza de papaya 1 taza de meln 1 taza de fresas Condimentos

Se puede utilizar sal comn de mesa, sal Morton light o sal marina, aunque se recomienda utilizarlas con prudencia y sustituirlas por condimentos como pimienta, mostaza, comino, jalapeos, organo, albahaca, perejil, tomillo, ajo, cilantro o vinagre. Para endulzar se recomienda usar canela, Splenda o Stevia. Dulces Porcin & Tamao (75 caloras) Gelatina 1/2 taza Miel 1 cda Mermelada 1,5 cdas Mermelada sin azcar 4 cdas Melaza 1,5 cdas Azcar morena 2 cdas Azcar blanca 4 cdtas Galletas de chocolates semi dulces 4 cucharadas Caramelos duros 4 Meriendas de 100 caloras 4 oz de pudn sin grasa 5,3 oz de gelatina Tortilla de maz de 6 pulgadas con una onza de queso bajo en grasa derretido 5 trocitos de apio con una cucharada de mantequilla de man 2 cucharadas de queso crema bajo en grasa con la mitad de un muffin 12 almendras sin sal Los pudines sin grasa tienen 100 caloras y los pudines sin azcar tienen 60 caloras (3,5 oz) Las gelatinas de 3,5 oz sin azcar aportan 10 caloras Porciones de 70 Caloras Frutas 1 Naranja mediana Toronja grande

1 Manzana mediana 1 Banana pequea de taza Pasas vaso Jugo de naranja 1 taza Fresas enteras 1 Porcin & Tamao 1/2 taza Carbohidratos Cereal de avena Mitad Bagel de trigo entero (3pulgadas de dimetro) Mitad Muffin de canela 1/2 taza Cereal sin azcar 2 Palitos de pan de 6 a 8 pulgadas 1/2 taza Pasta integral de grano entero cocida 1/2 taza Arroz salvaje 1/3 taza Arroz blanco pasta 1 Tostada para taco dura de 5 pulgadas 1 ruedaTortilla de maz de 6 pulgadas 2,5 tazas Palomitas de maz 4 Galletas de trigo entero sin sal 2,5 Cuadros de galletas Graham 2,5 Galletas de arroz moreno o entero 2,5 Galletas de jengibre mediana Papa mediana al horno Porciones de 25 Caloras Verduras 1/2 taza Jugo de verdura bajo en sodio 1 taza Jugo de cereza o de tomate 1 taza Coliflor brcoli crudos 2 tazas Lechuga verde 1 taza Rebanadas de pepino o rebanadas de tomate taza Zanahorias pequeas 1 (mediano) Pimiento verde Grasas Porciones de 45 Caloras Crema sin leche para el caf 2,5 cdas Guacamole 2 cdas Man 1 cda Mantequilla de man 1,5 cdta Mantequilla regular 1 cdta Margarina reducida en grasa 1 cda

Margarina ligera 1cda Margarina regular 1 cdta Mayonesa baja en caloras 1 cda Mayonesa libre de grasa 4 cdas Mayonesa regular 2 cdtas Nueces 2 Queso crema libre de grasa 3 cdas Queso crema regular 1 cda Tocineta 1 tira Usted podr crear su men tratando de mantener una alimentacin balanceada e incluyendo los grupos alimentarios en las siguientes proporciones: Condimentos Se puede utilizar sal comn de mesa, sal Morton light o sal marina, aunque se recomienda utilizarlas con prudencia y sustituirlas por condimentos como pimienta, mostaza, comino, jalapeos, organo, albahaca, perejil, tomillo, ajo, cilantro o vinagre. Para endulzar se recomienda usar canela, Splenda o Stevia. Porciones de 25 Caloras Verduras 1/2 taza Jugo de verdura bajo en sodio 1 taza Jugo de cereza o de tomate 1 taza Coliflor brcoli crudos 2 tazas Lechuga verde 1 taza Rebanadas de pepino o rebanadas de tomate taza Zanahorias pequeas 1 (mediano) Pimiento verde Porciones de 110 Caloras Lcteos y Protenas 1 taza Yogurt sin grasa 1 taza Helado de yogurt sin grasa taza Queso requesn 1% bajo en grasa (cottage cheese) 1 taza Leche sin grasa 4,5 onzas Pudn de chocolate sin grasa 1,5 onzas Palitos de queso mozzarella descremados 2 onzasQueso cheddar bajo en grasa 3,3 onzas Atn enlatado en agua 2,6 onzas Pechuga de pavo 20 Camarones frescos o congelados grandes

2 Huevos duros medianos 6 cucharadas Hummus Porciones de 60 Caloras Frutas 1 Naranja mediana Toronja grande 1 Manzana mediana 1 Banana pequea taza Pasas vaso Jugo de naranja 1 taza Fresas enteras 1 Porcin & Tamao Carbohidratos 1/2 taza Cereal de avena Mitad Bagel de trigo entero (3pulgadas de dimetro) Mitad Muffin de canela 1/2 taza Cereal sin azcar 2 Palitos de pan de 6 a 8 pulgadas 1/2 taza Pasta integral de grano entero cocida 1/2 taza Arroz salvaje 1/3 taza Arroz blanco pasta 1 Tostada para taco dura de 5 pulgadas 1 ruedaTortilla de maz de 6 pulgadas 2,5 tazas Palomitas de maz 4 Galletas de trigo entero sin sal 2,5 Cuadros de galletas Graham 2,5 Galletas de arroz moreno o entero 2,5 Galletas de jengibre mediana Papa mediana al horno Grasas Porciones de 45 Caloras Crema sin leche para el caf 2,5 cdas Guacamole 2 cdas Man 1 cda Mantequilla de man 1,5 cdta Mantequilla regular 1 cdta Margarina reducida en grasa 1 cda Margarina ligera 1cda Margarina regular 1 cdta Mayonesa baja en caloras 1 cda Mayonesa libre de grasa 4 cdas

Mayonesa regular 2 cdtas Nueces 2 Queso crema libre de grasa 3 cdas Queso crema regular 1 cda Tocineta 1 tira Grupos de alimentos Cal/ porcin Porciones / da Dulces (D) 75 cal 2 Grasas (G) 45 cal 2 a 3 Protenas y lcteos (P) 110 cal Carbohidratos (C) 70 cal *3 a 6 Frutas (F) 60 cal *3 a 6 Vegetales (V) 25 cal *3 a 6 Condimentos 0 cal 4 Recuerde comer con poca sal y tomar entre 8 y 10 vasos de agua al da. En esta fase usted reinicia la ingesta de grasas, pero de forma restringida y eligiendo las de origen vegetal. El consumo por da (1 copa de vino, 1 trago de vodka o whisky), aunque se recomienda evitarlo. Desayuno: 1. Trate de elegir 1 porcin de carbohidratos (C): cereales, pan, tortillas de maz, avena, etc. 2. 1 porcin de protenas/lcteos (P): 1 taza de yogur, 2 huevos o 3 rebanadas de jamn. 3. 1 fruta (F): 1 manzana mediana o 1 naranja, vaso de jugo de naranja, 12 uvas o fresas pequeas 4. 1 porcin de grasas: 3 cucharaditas de queso crema bajo en grasa, 2 cucharadas de nueces, 1 cucharada de ma margarina baja en grasas, etc. Ejemplos de desayunos: 1/2 taza de cereal sin azcar mezclado con 1 taza de yogurt descremado, 1 de taza de fresas y 7 almendras triturada crema sin leche) (1P, 1C, 1F y 1G) 1 rebanada de pan integral con 1 huevo y 2 rebanadas de queso cheddar bajo en grasa. 1 taza de papaya y 1 taza de crema sin leche para el caf) (1C, 1P, 1F y 1G) 1 rebanada de pan con 2 rebanadas de queso, 1 banana pequea o banana grande y 1 taza de caf con crema sin azucar.

*3 a 5

Merienda: Usted puede escoger: 1 Carbohidrato 1 Fruta 1 Vegetal 1 Dulce Ejemplos de meriendas: taza de zanahorias pequeas, 1 taza de meln con 1 cucharada de miel y 2 palitos o deditos de pan. 1 rebanada de pan integral con 1 cucharada de mermelada de fresa, 1 taza de fresas, taza de jugo de verdura bajo taza de cereal sin azcar, 1 manzana mediana cortada en trocitos, 1 cucharada de miel y canela. 1 taza de celery. Almuerzo: Busque crear combinaciones con los distintos grupos de alimentos, en las siguientes proporciones: 1 Carbohidrato 1 Grasa 1 Protena 1 Vegetal 1 Dulce Ejemplos de almuerzos: 1/2 taza de pasta integral con taza tomate de lata en cubos, 1 taza de espinaca picada, sal y pimienta al gusto, 3 oz con 1 cucharadita de aceite de oliva, sal y pimienta. taza de gelatina (1C, 1V, 1P, 1G y 1D) taza de arroz integral, 2,5 oz de pollo sin grasa a la plancha o al horno, 1 taza de espinaca cruda y 1 taza de lechug aderezo italiano sin grasa. 1 taza de t verde con 1 cucharada de miel (1C, 1V, 1P, 1G y 1D) 1 pimentn verde relleno con taza de arroz y 3 cucharadas de queso crema libre de grasa (cocido al horno), 2 oz de lomo, etc.) a la plancha con sal y pimienta al gusto. 1 taza de t verde con 1 cucharada de miel (1C, 1V, 1P, 1G y 1D) Merienda:

Se recomienda tomar esta merienda no ms tarde de las 4pm. 1 Carbohidrato 1 Fruta 1 Vegetal Ejemplos de meriendas: 2 palitos de pan crujientes de 6 pulgadas, 1 taza de celery y 1 manzana mediana (1C, 1F, 1V) taza de cereal sin azcar, 1 taza de zanahoria y 1 taza de uvas (1C, 1F, 1V) 2,5 galletas de jengibre, 1 taza brcoli crudo y 1 kiwi (1C, 1F, 1V) Cena: No se recomienda consumir carbohidratos durante la cena. Elija los siguientes alimentos: 1 Grasa 1 a 2 Protenas 2 Vegetales Ejemplos de cenas: 4 oz de camarones frescos cocidos con 1 cucharadita de aceite de oliva, taza de championes y taza de taza de al gusto (1P, 1G y 1V) 6 oz de pechuga de pavo sin grasa con sal y organo (cocida a la plancha), 2 tazas de espinaca cruda con 1 tomate m cucharadita de aceite de oliva, 2 de vinagre, sal y ajo molido al gusto. tazas de durazno (2P, 1G y 2V) taza de lentejas, 2 tazas de lechuga, tomate pequeo y de cebolla cortados en cuadritos, 1 cucharadita de ace gusto (1P, 1G y 2V) Merienda: Se recomienda: 1 fruta 1 porcin de vegetales Condimentos Se puede utilizar sal comn de mesa, sal Morton light o sal marina, aunque se recomienda

utilizarlas con prudencia y sus pimienta, mostaza, comino, jalapeos, organo, albahaca, perejil, tomillo, ajo, cilantro o vinagre. Para endulzar se recomi Stevia. Dulces Porcin & Tamao 75 caloras Meriendas de 100 caloras 4 oz de pudn sin grasa 5,3 oz gelatina Gelatina 1/2 taza Tortilla de maz de 6 pulgadas con 1 onza de queso bajo en grasa derretido Miel 1 cda 5 trocitos de apio con una cucharada de mantequilla de man Mermelada 1,5 cdas 2 cucharadas de queso crema bajo en grasa con medio muffin Mermelada sin azcar 4 cdas 2 almendras sin sal Los pudines sin grasa aportan 100 caloras y los pudines sin azcar aportan 60 caloras (3,5 oz) Melaza 1,5 cdas Azcar morena 2 cdas Las gelatinas sin azcar de 3,5 oz aportan 10 caloras Azcar blanca 4 cdtas Galletas de chocolates semi dulces 4 cucharadas Caramelos duros 4 Porciones de 110 Caloras - Lcteos y Protenas 1 taza Yogurt sin grasa 1 taza Helado de yogurt sin grasa taza Queso requesn 1% bajo en grasa (cottage cheese) 1 taza Leche sin grasa 4,5 onzas Pudn de chocolate sin grasa 1,5 onzas Palitos de queso mozzarella descremado 2 onzasQueso cheddar bajo en grasa 3,3 onzas Atn enlatado en agua 2,6 onzas Pechuga de pavo

20 Camarones frescos o congelados grandes 2 Huevos duros medianos 6 cucharadas Hummus Porciones de 70 Caloras Frutas 1 Naranja mediana Toronja grande 1 Manzana mediana 1 Banana pequea taza Pasas vaso Jugo de naranja 1 taza Fresas enteras 1 Porcin & Tamao - Carbohidratos 1/2 taza Cereal de avena Mitad Bagel de trigo entero (3pulgadas de dimetro) Mitad Muffin de canela 1/2 taza Cereal sin azcar 2 Palitos de pan de 6 a 8 pulgadas 1/2 taza Pasta integral de grano entero cocida 1/2 taza Arroz salvaje 1/3 taza Arroz blanco pasta 1 Tostada para taco dura de 5 pulgadas 1 ruedaTortilla de maz de 6 pulgadas 2,5 tazas Palomitas de maz 4 Galletas de trigo entero sin sal 2,5 Cuadros de galletas Graham 2,5 Galletas de arroz moreno o entero 2,5 Galletas de jengibre mediana Papa mediana al horno Porciones de 25 Caloras Verduras 1/2 taza Jugo de verdura bajo en sodio 1 taza Jugo de cereza o de tomate 1 taza Coliflor brcoli crudos 2 tazas Lechuga verde 1 taza Rebanadas de pepino o rebanadas de tomate taza Zanahorias pequeas 1 (mediano) Pimiento verde Grasas - Porciones de 45 Caloras Crema sin leche para el caf 2,5 cdas Guacamole 2 cdas Man 1 cda Mantequilla de man 1,5 cdta

Mantequilla regular 1 cdta Margarina reducida en grasa 1 cda Margarina ligera 1cda Margarina regular 1cdta Mayonesa baja en caloras 1 cda Mayonesa libre de grasa 4 cdas Mayonesa regular 2 cdtas Nueces 2 Queso crema libre de grasa 3 cdas Queso crema regular 1 cda Tocineta 1 tira ES POSIBLE Y SENCILLO APRENDER A CONSUMIR LA CANTIDAD NECESARIA DE CADA TIPO DE ALIMENTOS Muchas veces se cree que es muy difcil determinar la cantidad necesaria que se debe comer de cada grupo de alimentos. Sin embargo, usted puede aprender a comer las porciones que necesita de una manera fcil a fin de estar bien alimentado y tener el peso adecuado. Las porciones varan de acuerdo con el grupo de alimentos de la pirmide alimentaria, esto es debido al aporte calrico de cada grupo, por ejemplo, las porciones del grupo de vegetales tienen menos caloras que las de otros grupos de alimentos. Se puede lograr calcular las porciones sin necesidad de estar pesando o midiendo lo que se va a comer. Incluso se pueden estimar visualmente las porciones. Recuerde que calcular el tamao adecuado de las porciones es una buena forma de controlar las caloras que se consumen. Descubra a continuacin cmo calcular el tamao correcto de las porciones. FORMA FCIL DE CALCULAR LAS PORCIONES DE ALIMENTOS VEGETALES Vegetales verdes frescos: lechuga, espinaca, etc. Calcule consumir el tamao de 2 puos de su mano. 25 caloras Vegetales verdes congelados: espinaca, brcoli, etc. Calcule consumir el tamao de 1 puo de su mano. 25 caloras FRUTAS Frutas cortadas. Calcule consumir el tamao de 1 puo de su mano. 60 caloras 1 naranja pequea o una manzana pequea, banana. 60 caloras

Pasta cocida, cereal seco, arroz. Calcule comer poco menos de 1 puo. 70 caloras 1/2 bagel. 70 caloras. 1 rebanada de pan. 70 caloras. 1 papa pequea. 70 caloras. PROTEINAS Pescado. Calcule el tamao de un paquete de juego de cartas. 110 caloras. Pollo. Calcule el tamao de un paquete de cartas. 110 caloras. Carne de res. Calcule el tamao de 1/2 paquete de cartas. 110 caloras. Queso duro. Calcule el tamao de 1/3 del paquete de cartas. 110 caloras. GRASAS Mantequilla de man. Calcule consumir el tamao de 2 dados. 45 caloras. Margarina o mantequilla. Calcule el tamao de 1 dado. 45 caloras. Si acostumbra a comer otros alimentos que no se mencionaron es aconsejable que trate de asemejarlos con algn tamao que le sea familiar y de esta manera le ser fcil estimar que cantidad debe comer. Determinar la cantidad de caloras que debe comer depender de su sexo y peso, tambin de si desea bajar de peso o mantenerlo. Para bajar de peso debera comer menos de 2000 caloras por da, si mantiene su actividad fsica sin cambios. MUJER De 250 libras o menos: deberan comenzar con lo mnimo permitido por da (1200 caloras) De 251 a 300 libras: 1400 caloras De 301 o ms libras: 1600 caloras HOMBRE De 250 libras o menos: deberan comenzar con lo mnimo permitido por da (1400 caloras) De 251 a 300 libras: 1600 caloras De 301 o ms libras: 1800 caloras FIN... ESPERO HAYA DISFRUTADO DE ESTA PUBLICACIN! POR FAVOR VISTENOS EN FACEBOOK Y DENOS SU OPININ!!!!! FAIR USE NOTICE: These pages/video/ebook/document etc. may contain copyrighted ( ) material the use of which has not always been specifically authorized by the copyright owner. Such material is made available to advance understanding of ecological, economic,

money, health, scientific, MORAL, and ETHICAL ISSUES, etc. It is believed that this constitutes a 'fair use' of any such copyrighted material as provided for in section 107 of the US Copyright Law. In accordance with Title 17 U.S.C. Section 107, this material is distributed WITHOUT PROFIT to those who have expressed a prior general interest in receiving similar information for research and educational use.