Introduo Estou muito contente por voc ter escolhido Pense magro: a dieta definitiva de Beck para auxili-lo

a emagrecer e no voltar a engordar. Desenvolvi e aprimorei esse programa durante todos estes anos em que trabalho como terapeuta cognitiva. Foi maravilhoso trabalhar, durante esses ltimos 20 anos, com pessoas que desejavam emagrecer. For muito gratificante constatar como suas vidas melhoraram, como o fato de emagrecer as tornou mais auto-conantes e como essa autoconana as ajudou a construir novos relacionamentos, encontrar melhores empregos e se envolver em atividades mais enriquecedoras. For igualmente importante constatar que emagrecer ainda as ajudou a melhorar sua sade a sentir-se bem fisicamente e a aumentar sua qualidade de vida Embora cada um dos pacientes tivesse uma historia diferente, todos eles tiveram dificuldades para emagrecer em alguns momentos de suas vidas desde o incio da adolescncia. No por falta de tentativas. Todos emagreceram um pouco mas voltaram a ganhar pelo menos parte dos quilos perdidos O que explica esse insucesso? Essas pessoas atriburam sua dificuldade ao fato de serem fracas ou de no terem fora de vontade. Porem essas explicaes no eram verdadeiras Elas no emagreceram ou no se conservavam magras porque no sabiam como. No sabiam como agir para permanecerem motivadas, o que fazer quando se sentiam inclinadas a trapacear, como olhar para seus lapsos como erros temporrios e no como sinais para desistir, e o que fazer ao se sentirem sobrecarregadas, sem esperana ou incapazes de prosseguir. Elas no percebiam que poderiam aprender a fazer dieta com sucesso, exatamente da mesma maneira que aprenderam a dirigir ou a usar um computador. No sabiam, tambm, que emagrecer tem altos e baixos naturais. Para muita gente, fazer dieta relativamente fcil no incio. Quando, porm, o primeiro desafio aparece, fazer dieta passa a ser uma tarefa rdua. Isso acontece com todos. Todavia, depois que meus pacientes aprenderam a esperar por essas dificuldades e se planejaram, antecipadamente, para enfrenta-las tonaram-se hbeis em perseverar e superar os momentos difceis. Preparo as pessoas que querem emagrecer atravs de muitas tarefas e desenvolvimento de habilidades, antes mesmo que a dieta alimentar seja iniciada. Esse treinamento as ensina, precisamente, como agir quando fazer dieta se torna mais difcil. O livro Pense magro: a dieta definitiva de Beck vai prepara-lo desta mesma maneira. Voc ser capaz de enfrentar os desafios com segurana porque aprendera

exatamente como supera-los e, quanto mais fizer isso, mais fcil ser fazer dieta. A dificuldade e a frequncia desses desafios diminuiro gradualmente, ate a hora em que comer de uma maneira diferente passe a ser apenas um modo de vida. Eu gostaria de conduzi-lo nesta jornada de emagrecimento, utilizando a sabedoria das pessoas que enfrentaram as dificuldades da dieta e as superaram. Recentemente, pedi aos meus pacientes para que fizessem uma lista do que sabem hoje sobre dieta e que desejariam ter sabido tempos atrs. Isto foi o que disseram: Agora eu sei que... - Posso controlar minha alimentao se planejar com antecedncia o que preciso fazer e se praticar o que tenho que dizer a mim mesmo, varias vezes. . Ao me sentir tentado a comer algo que no devo, preciso olhar a lista onde anotei todos os motivos pelos quais quero emagrecer. . Estar com fome no significa que tenho, necessariamente, que comer. . Os desejos incontrolveis passam e existem coisas que posso fazer para que passem mais depressa. No preciso ceder. . Tomar um caf da manha razovel e almoar e importante para que eu no coma demais a noite. . Se no seguir uma dieta nutritiva, ficarei mais vulnervel a trapacear. . Preciso arrumar tempo para fazer dieta e exerccios fsicos. . Preciso me preparar, com antecedncia, para enfrentar os pensamentos sabotadores. . Preciso sentar, comer devagar e observar cada poro de alimento - sempre que comer. . Comer alguma coisa que no devo e apenas um erro. No significa que sou incorrigvel ou mau. No devo transformar este deslize num erro maior, continuando a comer o que quiser pelo resto do dia. . As vezes, preciso colocar minha necessidade a frente dos demais. . No h mal em dizer no as pessoas que me oferecem comida. . Preciso tomar cuidado para no me enganar. Todo alimento que eu puser na boca vai influenciar em minha dieta. . Preciso me dar crditos sempre que me comportar adequadamente.

. Se eu engordar novamente, posso voltar a usar as habilidades que aprendi para emagrecer- sempre. . Sou capaz de fazer dieta! Tenho as habilidades necessrias e as terei para sempre. Agora, eu sei como fazer. Se eu tivesse dito aos pacientes - em nossas primeiras sesses - que algum dia eles fariam essas afirmaes, no teriam acreditado em mim. Talvez voc tambm no acredite, ainda, mas em breve acreditara. O livro Pense magro: a dieta definitiva de Beck constri, lenta e gradualmente, sua autoconfiana. Daqui a 6 semanas, quando terminar o programa, releia esta pgina e reveja essas declaraes. Perceber que concorda com todas elas e que, desta vez~ emagrecer ser para sempre.