INSTRUCCIONESPARATRABAJARCONELDOLOR

EXTRADODEAPATHWITHHEARTPORJACKKORNFIELD
Sintate cmodamente en un lugar tranquilo. Deja que tu cuerpo descanse. Respiraconsuavidad.Dejamarchartuspensamientos,elpasado,elfuturo,los recuerdosylosplanes.Sloestatepresente.Dejaquelamaravilladetucuerpo tedigaqupartesnecesitansercuradas. Dejaquelosdoloresfsicos,latensin,laenfermedadolasheridassemuestren porssolas.Llevatuatencinconcuidadoysuavidadaestaspartesdelcuerpo queteduelen.Lentamenteyconcuidado,sientesuenergafsica.Notaloque hay dentro de ellas en la profundidad: las palpitaciones, la tensin, los pinchazos, el miedo, las contracciones todo eso que llamamos dolor. Permtetesentireldolorensutotalidad,deunaformareceptivayconatencin cuidadosa. Entonces, toma conciencia de las partes que rodean tus puntos de dolor.Sihaytensinahtambin,sintelarespirasuavementeyveabriendo estaszonas. De la misma forma, toma conciencia de si hay aversin o resistencia en tu mente.Observalospensamientosylosmiedosqueacompaanaldolor.Estos sonalgunosdeellos: "Estonosemevaaquitarnunca. "Nopuedosoportarlo. "Nomemerezcoesto." "Esdemasiadodolor,demasiadoprofundo."etc. Dejaqueestospensamientospermanezcanbajotuatencinunpocodetiempo. Entonces vuelve con suavidad hacia tu cuerpo fsico. Deja que tu conciencia vaya ms profundo ahora. De nuevo sientelas capas de dolor que encuentres enlospuntosalosquehasllevadolaatencin.Cuandounacapaseabra,deja queporssolaseintensifiqueosedisuelva.Traetuatencinaldolorcomosi estuvieras consolando a un nio, tomndolo en tus brazos y dndole cario y cuidado. Respira suavemente con tu intencin puesta en ese punto, acepta lo queestpasandoconunabondadsanadora. Continaestameditacinhastaquetesientasreconectadoconesapartedetu cuerpoquetepideatencin.Finalmentetesentirsenpaz.