Descubra como aumentar o bceps com trs simples dicas que funcionam muito bem.

DEFINA BCEPS

FREQUNCIA

DO

TREINO

DE

Por ser um msculo menor e usado em outros exerccios, o bceps sempre est propenso a sobrecarga de exerccios. Nossos msculos no crescem enquanto trabalham, e sim quando esto em repouso. Ento, se voc realizar exerccios para bceps mais de uma vez por semana, talvez possa ser o caminho para uma grande decepo! a que a maioria das pessoas falha. Experimente fazer exerccios para bceps apenas uma vez por semana, e veja como eles vo aumentar.

ALCANCE DOS TREINOS

Se voc quer aumentar seu bceps ao mximo, deve se concentrar em trabalhar todas as fibras musculares. A nica maneira de fazer isso estendendo o brao completamente no exerccio. Sempre vejo pessoas na academia que colocam mais peso do que aguentam, e quase nem mexem o brao na hora que fazem o exerccio. No estou dizendo que voc deve colocar pouco peso, mas no exagere. Trabalhe com um peso em que consiga realizar o movimento completo do brao. Voc deve iniciar cada repetio com os braos

completamente estendidos (sim, eu sei que isso torna o exerccio mais difcil, agora pegue um leno, enxugue as lgrimas e volte ao trabalho!).