A nutrio desempenha papel fundamental na gestao, perodo este, no qual a mulher, por dom de Deus, se torna responsvel pela

gerao de uma nova vida. Est cientificamente comprovado que uma alimentao desequilibrada durante a gestao pode ser prejudicial sade, tanto da me quanto do feto. Para as futuras mames, a vai uma dica muito importante: ao planejar a gravidez, aproveite tambm para cuidar do seu peso, mulher com peso adequado, ser uma gestante saudvel. A gestante deve seguir uma dieta equilibrada e variada, rica em fibras, frutas, verduras e legumes. Deve priorizar a qualidade e no a quantidade. O QUE DEVE SER CONSUMIDO Protenas As protenas dietticas esto envolvidas na sntese das protenas teciduais, fornecem aminocidos essenciais para a construo e manuteno epitelial, dizem respeito tambm formao enzimtica, hormonal e de vrios lquidos e secrees corpreas. * Fontes: alimentos de origem animal carnes em geral, leite e derivados. Alimentos de origem vegetal leguminosas (feijes, soja, amendoim, ervilha, lentilha). Vitamina A Tem papel de destaque na viso, reproduo, no desenvolvimento fetal, na funo imune, na regulao da proliferao e diferenciao celular. *Fontes: fgado de boi, queijo prato, couve, agrio, abbora, cenoura, manga. Vitamina C Fundamental para a formao do colgeno, que compe pele, vasos sanguneos, ossos e cartilagem. Aumenta a absoro do ferro e fortalece o sistema imunolgico. *Fontes: acerola, goiaba, morango, manga, laranja, mamo, espinafre, couve refogada. Folato Influncia a produo de ncleo celular (DNA), determinando a formao do beb. *Fontes: fgado de boi, espinafre cozido, feijo branco cozido, brcolis, grmen de trigo, suco de laranja, repolho cru. Vitamina B1 ou Tiamina A deficincia de tiamina pode prejudicar o desenvolvimento cerebral. Devido s suas funes essenciais no sistema nervoso conhecida como vitamina antineurtica. *Fontes: farinha de aveia, flocos de cereais, amendoim, avel, castanha do Par, gergelim, feijo fradinho, lentilha, alho. Ferro necessrio para a formao das clulas sanguneas do feto. *Fontes: fgado, carnes e leguminosas em geral. Clcio e Fsforo Participam da formao dos brotos dentrios e do esqueleto fetal. *Fontes: leite e derivados e cereais integrais so ricos em clcio. Carnes magras e laticnios fornecem fsforo. Que este perodo, seja para voc mame, momento de ntima paz e alegria,

sorria e transmita ao seu bebe toda a energia positiva que o mundo pode lhe dar. Felicidades e realizaes como muita sade. Boa semana. Izaara Alvarenga Nutricionista