Aprendiendo a Controlar sus Crisis de Pnico :

Lorena Rioseco Palacios (Psicoeducadora)

1. Sus C.de Pnico consisten en :

La Aparicin de una Intensa Sensacin de Miedo, Con Molestias Fsicas Tpicas de la Angustia, Acompaadas de una Sensacin de Terror Inminente a Morir , Volverse Loco o Perder el Control

Sntomas Atpicos de Crisis de Pnico:

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Estos pueden ser de corta o larga duracin; en ellos la persona se siente: Desorientado, atontado, confundido o con prdida del equilibrio; Como si caminara sobre goma, espuma o con las piernas flojas; Perturbado por la visin borrosa, nublada o como si estuviera nevando; Hipersensible o perturbado por el calor, el aire viciado o hmedo, las luces brillantes, los ruidos u olores intensos o desagradables; Nervioso o perturbado por la oscuridad, etc

Tenga en Cuenta lo Siguiente:

1.La Sensacin de Miedo a : -MORIR O A LA OCURRENCIA DE ALGO TRGICO PARA S : No es Nada ms que eso, UNA SENSACIN Y NO UN HECHO EN S. El que Ud. Tenga Miedo de Morir No Significa que Ud. Vaya a Morir. No Confunda una Emocin con lo Hechos, una Sensacin con una Realidad en s. Nadie Muere de una Sensacin. Ud. No Morir de una Crisis de Pnico, Slo Sentir TEMOR de que ocurra, Lo que No Significa que Ocurrir

2. Como toda Crisis: tiene un Inicio y un Termino

AS COMO LOS TERREMOTOS NO DURAN PARA SIEMPRE. SU CRISIS DE PNICO PASAR: NO SE DESESPERE , TRATE DE NO DEJARSE LLEVAR POR SUS SENSACIONES, NO ALIMENTE SU MIEDO, ESPERE CON LA MAYOR CALMA POSIBLE QUE TERMINE.

3. Cada Crisis es como la Primera :

A pesar de que su Experiencia Anterior le indica de que NO MURI y que despus de un Tiempo Desapareci. Ud.Igual vuelve a PENSAR de que su Crisis Actual o la que Vendr, lo MATAR O NO SE PASAR. RECUERDE: Las Crisis de Pnico NO LO MATARAN Y DE QUE TENDR UN TERMINO. SUS CRISIS DE PNICO SON LO QUE SON, LO QUE UD. YA HA VIVIDO, Y NADA NUEVO VENDR.

4.Sus Crisis se Gatillan debido :

A que Ud. Con mayor Facilidad que el resto de la Poblacin puede Gatillar C.de Pnico como reaccin a Estresores Ambientales Mnimos o a un Aumento de su Ansiedad Anticipatoria. As si Ud. Anticipa que le vendr un Ataque de Pnico si sale solo de su casa, su Ansiedad Anticipatoria se Elevar y se encontrar proclive a Gatillar una Crisis de Pnico.

Gatillar & Impedir sus Crisis: Lapso de tiempo y Espacio para Controlarlas:

Desde el Momento en que Aumenta su Ansiedad Hasta el Momento en que se Gatilla su Crisis y los Primeros 10 Minutos. Recuerde: Su Ansiedad Aumenta como Consecuencia de lo que Ud. PIENSA, del Modo como Interpreta los Eventos o los Hechos, Y NO POR LOS EVENTOS O LOS HECHOS EN S MISMOS. Ud al Pensar lo que Piensa Provoca sus Ataques de Pnico

AS POR EJEMPLO : AL INTERPRETAR UN EVENTO

Como cuando alguien le diga que Ud. Tendr que Salir de su Casa, o el Hecho de que Ud. Lo Piense del Modo: Si Salgo me Vendr un Ataque de Pnico, No lo podr Resistir y me Morir. Aumentar su A. Anticipatoria, Miedo al Miedo, de modo que al acercarse el momento de Salir,y como Resultado de Pensar cada vez ms y ms en sus Trgicas Consecuencias: Su Ansiedad alcanzar niveles de Gatillo y susceptibles de Presentar un A de Pnico, que de producirse confirmar le su Hiptesis de que el Salir provocar una Crisis (Profeca Autocumplida)

Adems Ud. Quedar conciente del EVENTO:

El COMUNICARLE OTRO LA POSIBILIDAD DE SALIR, O PENSARLO UD. Y de ,

SU EMOCIN: Aumento de la A.Anticipatoria y Crisis de Pnico. Pero no estar conciente de lo que Ud. Pens, de cmo Interpret el Evento, y de cmo Ud. Caus la Crisis. Y entonces creer que el Salir solo de casa es un Peligro y le Provocar una C. de Pnico como un hecho Cierto. Su Interpretacin de los Hechos, su Hiptesis, su Anticipacin a lo que suceder se tornar de ahora en adelante como una verdad Irrevocable, y por lo tanto Sufrir Gratuitamente de Agorafobia.

5. Pensamiento-Emocin-C.P:

Con el Tiempo ir enlazando Eventos con Emociones, sin ser Conciente de lo que Interpret de tal Evento y como esos Pensamientos fueron la Causa de su Emocin. As muchas Situaciones Posteriormente le provocarn a travs del Encendido Automtico sus Crisis de Pnico, y as lo que Ud har Probablemente ser Evitarlas,recurriendo a Estrategias que le permitan Mitigar su Ansiedad y enfrentar tales situaciones.

AS POR EJEMPLO:

Si Ud. Est viendo una Pelcula de Accin o Terror y vio a una Mujer en una situacin de Miedo Intenso, yo tambin siento un miedo intenso y no se a qu y me ocurre en cualquier momento, ahora me puede venir, estoy sintiendo Palpitaciones, eso significa que me est dando un Ataque. Entonces Apaga el TV y se dice : Por Culpa de la Pelcula vino o estuvo a punto de venirle un Ataque. Por lo que el Mejor Remedio es Evitar toda Pelcula de Accin o Terror. Pero en ningn caso Ud. Se cuestion que la Causa fue lo que Pens e Interpret el hecho. As en el Futuro si ve ese tipo de Pelculas Probablemente sentir un A.Pnico o su Esbozo.

6. USTED YA SABE:
a) b)

c)

d)

Las C.de Pnico tienen un Inicio y un Termino. Las Crisis se Acompaan de un Temor a Morir, pero el Temor a algo No significa ese algo. Ninguna Consecuencia Mayor se Agregar a una Futura Crisis, Las Crisis son lo que Son. Ud. Debe Preguntarse: Qu es lo ms Malo que me puede Ocurrir, si hago esto o lo otro?. Y Racionalmente responderse, A LO MS UNA CRISIS DE PNICO. Ud. Puede Impedir sus Crisis, desde que Aumenta su Ansiedad Anticipatoria hasta el momento en que se GATILLA Y SUS PRIMEROS 10 MINUTOS.

7. Cmo poder impedir sus C.de Pnico?:

a)

Confiando que los Medicamentos Antipnicos son altamente Efectivos, y Rpidamente Abortarn toda posibilidad de Crisis de Pnico (Lo que hacen los Antipnicos es Elevar el Umbral de Gatillo del Pnico a los Niveles Normales, por lo que por mucho que se Asuste Pensando de que le podra venir un Ataque si enfrenta tal situacin este No se Presentar). Recuerde que los Antipnicos No Alivian su Ansiedad Anticipatoria, ni su Agorafobia, ni su Depresin u otra Complicacin si la hay.

b) PARA CONFIAR UD DEBER:

1.

REAPRENDER, REEXPERIMENTAR LAS SITUACIONES TEMIDAS AHORA LIBRE DE LO LAS CRISIS DE PNICO:

Con el Tiempo se ir disminuyendo la Ansiedad Anticipatoria, en la medida en que se vaya SIENTIENDO YA SEGURO DE ESTAR LIBRE DE SUS ATAQUES DE PNICO, Y DEBER ENFRENTAR POR TANTO TALES SITUACIONES A PESAR DEL MIEDO QUE LE PRODUZCAN.

Mediante el empleo de terapia de exposicin y cuanto ms frecuentemente se exponga la persona al estmulo temido, y no puede escapar, menos ansiedad va a despertarle.De esta manera se da cuenta de que aqul no era tan peligroso y que su ansiedad llega a un mximo y al cabo de un tiempo comienza a disminuir.

C) Recuperar el Equilibrio Emocional:

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3.

Deber Tratarse toda COMPLICACIN DERIVADA DE SU TRASTORNO DE PNICO,su mdico tratante detectar por sus contenidos negativos y distorsionados tpicos cualquier otro trastorno emocional que se presente, tales como: DEPRESIN: Se focaliza en Prdida, en la creencia de haber fracasado y de vacio,autodesvalorizacin. ANSIEDAD: Sensacin de sentirse amenazado, miedo a perder el control, temor a equivocarse. RABIA: considerarse envidiado,insultado,amenazado.

YA QUE UD. DEBE RECUPERAR Y RESTABLECER UN

EQUILIBRIO EMOCIONAL Y AS, SENTIRSE ESTABLE CON EL FIN DE TRABAJAR SU PROBLEMA NUCLEAR.

D) Ud. Puede manejar sus Crisis y sus Repercusiones:

 Independientemente

de que los Frmacos Aborten la Aparicin de sus C.de Pnico, debe tener claro que su Enfermedad consiste en una Disminucin del Umbral de Disparo de la Reaccin de Pnico, y que Ud.Reacciona Psicolgicamente a aquella o aquellas experiencias Traumticas con trastornos emocionales, cuyos contenidos pueden ser : Ansiedad Anticipatoria Agorafobia, Depresin,etc

HERRAMIENTAS TERAPUTICAS VALIDADAS COMO ALTAMENTE EFICACES EN EL TRATAMIENTO DE LAS C. DE PNICO:

Tcnicas de Terapia Cognitiva Conductual 2. P.N.L 3. LA TCNICA DE LA AUTOHIPNOSIS 4. ANSIEDAD Y SENSACIN DE AHOGO
1.

1. T. Cognitiva Conductual
Teniendo presente que lo que ud. Piensa provoca lo que ud siente, esta tcnica se basa en los siguientes principios y mtodos:

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Se focaliza en el Comportamiento y en la Cognicin. Est orientada hacia el presente.Utiliza planes de tratamiento. Propone una continuidad temtica entre las sesiones Y trabaja con la participacin activa del paciente. Pone nfasis en la cuantificacin ya que se pueden medir los progresos obtenidos. La relacin Terapeuta Paciente es de Colaboracin y el enfoque es didctico. Tiende a fomentar la independencia del paciente .Esta centrada en los sntomas y su resolucin. Pone nfasis en el cambio, desafa la posicin del paciente, sus conductas y creencias

T.C.C y tratamiento de las Crisis de Pnico: Eficacia

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3.

La eficacia de trabajar con TCC ,radica en que est especialmente destinada a aliviar el temo a las sensaciones corporales. Al modificar las cogniciones negativas, permite recuperar la autoconfianza y la autoestima disminuidas, mediante estrategias focalizadas y orientada a una meta o metas. La TCC tiende a mantener o extender los efectos teraputicos y proteger al paciente de futuras recadas, (mediante la identificacin temprana de los procesos cognitivos del paciente)

2. PNL :

PARA LA P.N.L : NO ES LA REALIDAD LO QUE PROVOCA SUFRIMIENTO EMOCIONAL GRATUITO, SINO EL CMO CONSTRUMOS NUESTRA REALIDAD, LA FORMA MS QUE EL CONTENIDO. AS COMBINANDO LA FORMA DE NUESTRA REPRESENTACIN DEL MUNDO, DE LOS OTROS, DE S MISMO, MEDIANTE TCNICAS DE P.N.L UD. PODR ACTIVAMENTE REPROGRAMARSE AL ADQUIRIR NUEVAS FORMAS DE CONSTRUIR LA REALIDAD

3. La Tcnica de la Autohipnosis:
Tambin

podr utilizar esta Tcnica, ya sea con Fines de: DESENSIBILIZACIN, REACONDICIONAMIENTO, ENTRENAMIENTO PROPIO, MANEJO DE LA ANSIEDAD O PARA, POTENCIAR CUALQUIERA DE LAS TCNICAS DE T.C.C Y P.N.L

4. Ansiedad y Sensacin de Ahogo:

Recuerde que la Ansiedad trae consigo la Sensacin de Ahogo y de que Ud. Al Respirar Rpido y Superficial, ELIMINA CO2 Y AUMENTA EL O2, APORTANDO LEA AL FUEGO. LO QUE UD. DEBE HACE ES AGUANTAR EL AIRE, RESPIRAR LENTO Y PROFUNDO O RESPIRAR EN UNA BOLSA. AS EL CONOCER CONOCER UNA TCNICA RESPIATORIA LE SER DE UTILIDAD, MS SI SE ASOCIA LA RESPIRACIN A UNA TCNICA DE RELAJACIN.

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! Gracias por su Asistencia y Participacin!