Treino Esteira- Caminhada com trote.

Dias / semanas

Semana 1
15MIN AQUECE 4 SRIES DE 1MINTROTE E 6MIN CAMINHADA MODERADA 10MIN DESAQUECE 10MIN CAMINHA CONFORTVEL 3 SRIES DE 1MIN TROTE E 8MIN CAMINHADA CONFORTVEL 10MIN CAMINHA CONFORTVEL 10MIN CAMINHA CONFORTVEL 5 SRIES DE 1MIN TROTE E 8MIN CAMINHADA CONFORTVEL 5MIN CAMINHADA CONFORTVEL

Semana 2
15MIN AQUECE 5 SRIES DE 2MIN TROTE E 3MIN CAMINHADA MODERADA 10MIN DESAQUECE 10MIN CAMINHA CONFORTVEL 3 SRIES DE 2MIN TROTE E 7MIN CAMINHADA CONFORTVEL 10MIN CAMINHA CONFORTVEL 10MIN CAMINHA CONFORTVEL 5 SRIES DE 2MIN TROTE E 8MIN CAMINHADA CONFORTVEL 5MIN CAMINHADA CONFORTVEL

Semana 3
15MIN AQUECE 8 SRIES DE 1MIN TROTE E 2MIN CAMINHADA MODERDA 10MIN DESAQUECE 10MIN CAMINHA CONFORTVEL 3 SRIES DE 3MIN TROTE E 8MIN CAMINHADA CONFORTVEL 10MIN CAMINHA CONFORTVEL 10MIN CAMINHA CONFORTVEL 5 SRIES DE 3MIN TROTE E 7MIN CAMINHADA CONFORTVEL 5MIN CAMINHADA CONFORTVEL

Semana 4
15MIN AQUECE 4 SRIES DE 2MIN TROTE E 4MIN CAMINHADA CONFORTVEL 10MIN DESAQUECE 10MIN CAMINHA CONFORTVEL 3 SRIES DE 3MIN TROTE E 6MIN CAMINHADA CONFORTVEL 10MIN CAMINHA CONFORTVEL 10MIN CAMINHA CONFORTVEL 5 SRIES DE 2MIN TROTE E 6MIN CAMINHADA CONFORTVEL 5MIN CAMINHADA CONFORTVEL

TREINO FORTE

TREINO MODERADO

TREINO LONGO

TREINO REGENERATIVO

45MIN CONFORTVEL

45MIN CONFORTVEL

45MIN CONFORTVEL

45MIN CONFORTVEL

LEGENDA Aquecimento: Desaquecimento: Confortvel: Moderado: Forte: Min / ' Int. RPM

FREQUENCIA CARDACA

ESCALA DE PERCEPO DE ESFORO (0-10)

SENSAO DE ESFORO

55 60% Fc Mx 55 60% Fc Mx 60 75% Fc Mx 75 85% Fc Mx 85 90% Fc Mx

Durao da atividade em minutos Intervalo entre as sries Rotaes por minuto - quantas remadas so feitas por minuto

2a3 2a3 3a5 6a7 8 a 10

Respirao pouco ofegante / possvel conversar Respirao pouco ofegante / possvel conversar Respirao acelerada / conversa com poucas palavras Respirao acelerada / conversa pausada Respirao ofegante e musculatura "pesada"/ dificuldade em conversar