Treino Esteira- Caminhada Iniciante.

Dias / semanas

Semana 1
15MIN AQUECE 3 SRIES DE 3MIN FORTE E 6MIN CONFORTAVEL 10MIN DESAQUECE

Semana 2
15MIN AQUECE 4 SRIES DE 2MIN FORTE E 5MIN CONFORTAVEL 10MIN DESAQUECE

Semana 3
20MIN AQUECE 4 SRIES DE 3MIN FORTE E 4MIN CONFORTAVEL 10MIN DESAQUECE

Semana 4
15MIN AQUECE 4 SRIES DE 2MIN FORTE E 4MIN CONFORTAVEL 10MIN DESAQUECE

TREINO FORTE

TREINO MODERADO

10MIN CAMINHA CONFORTVEL 3 SRIES DE 4MIN MODERADO E 5MIN CONFORTAVEL 10MIN CAMINHA CONFORTVEL

10MIN CAMINHA CONFORTVEL 3 SRIES DE 6MIN C.MOD E 4MIN CONFORTAVEL 10MIN CAMINHA CONFORTVEL

10MIN CAMINHA CONFORTVEL 4 SRIES DE 6MIN C.MOD E 2MIN CONFORTAVEL 10MIN CAMINHA CONFORTVEL

10MIN CAMINHA CONFORTVEL 4 SRIES DE 3MIN C.MOD E 4MIN CONFORTAVEL 10MIN CAMINHA CONFORTVEL

TREINO LONGO

50MIN CONFORTVEL

60MIN CONFORTVEL

15MIN CAMINHADA CONFORTVEL 30 MIN CAMINHADA MODERADA 15MIN CAMINHADA CONFORTVEL

15MIN CAMINHADA CONFORTVEL 35 MIN CAMINHADA MODERADA 15MIN CAMINHADA CONFORTVEL

TREINO REGENERATIVO

30MIN CONFORTVEL

40MIN CONFORTVEL

45MIN CONFORTVEL

35MIN CONFORTVEL

LEGENDA Aquecimento: Desaquecimento: Confortvel: Moderado: Forte: Min / ' Int. RPM

FREQUENCIA CARDACA

ESCALA DE PERCEPO DE ESFORO (0-10)

SENSAO DE ESFORO

55 60% Fc Mx 55 60% Fc Mx 60 75% Fc Mx 75 85% Fc Mx 85 90% Fc Mx

Durao da atividade em minutos Intervalo entre as sries Rotaes por minuto - quantas remadas so feitas por minuto

2a3 2a3 3a5 6a7 8 a 10

Respirao pouco ofegante / possvel conversar Respirao pouco ofegante / possvel conversar Respirao acelerada / conversa com poucas palavras Respirao acelerada / conversa pausada Respirao ofegante e musculatura "pesada"/ dificuldade em conversar