Treino Esteira- Corredor avanado.

Dias / semanas

Semana 1
10MIN AQUECE 10 MIN MODERADO 4 SRIES DE 4MIN FORTE E 4MIN CONFORTVEL 10 MIN DESAQUECE

Semana 2
15MIN AQUECE 10 MIN MODERADO 6 SRIES DE 3MIN FORTE E 2MIN CONFORTVEL 10 MIN DESAQUECE

Semana 3
15MIN AQUECE 10 MIN MODERADO 7 SRIES DE 2MIN FORTE E 2MIN CONFORTVEL 10 MIN DESAQUECE

Semana 4
15MIN AQUECE 10 MIN MODERADO 5 SRIES DE 2MIN FORTE E 2MIN LEVE 10 MIN DESAQUECE

TREINO FORTE

TREINO MODERADO

10MIN CONFORTVEL 5 SRIES DE 1MIN CONFORTVEL E 4MIN MODERADO 10MIN CONFORTVEL

10MIN CONFORTVEL 4 SRIES DE 3MIN CONFORTVEL E 4MIN MODERADO 10MIN CONFORTVEL

10MIN CONFORTVEL 3 SRIES DE 5MIN CONFORTVEL E 5MIN MODERADO 10MIN CONFORTVEL

40MIN CONFORTVEL

TREINO LONGO

60MIN CONFORTVEL

65MIN CONFORTVEL

70MIN CONFORTVEL

60MIN CONFORTVEL

TREINO REGENERATIVO

40MIN CONFORTVEL

45MIN CONFORTVEL

45MIN CONFORTVEL

40MIN CONFORTVEL

LEGENDA Aquecimento: Desaquecimento: Confortvel: Moderado: Forte: Min / ' Int. RPM

FREQUENCIA CARDACA

ESCALA DE PERCEPO DE ESFORO (0-10)

SENSAO DE ESFORO

55 60% Fc Mx 55 60% Fc Mx 60 75% Fc Mx 75 85% Fc Mx 85 90% Fc Mx

Durao da atividade em minutos Intervalo entre as sries Rotaes por minuto - quantas remadas so feitas por minuto

2a3 2a3 3a5 6a7 8 a 10

Respirao pouco ofegante / possvel conversar Respirao pouco ofegante / possvel conversar Respirao acelerada / conversa com poucas palavras Respirao acelerada / conversa pausada Respirao ofegante e musculatura "pesada"/ dificuldade em conversar