La leche humana tiene un valor calrico de 20 caloras por

onza. La madre durante el amamantamiento produce 850 ml. De leche por lo cual debe ingerir 500 caloras adicionales a sus necesidades en los primeros 3 meses de lactancia.

RECOMENDACIONES NUTRICIONALES DIARIAS

SUBSTANCIAS

16-18 AOS

> 18 AOS

CALORIAS PROTEINAS CALCIO HIERRO VITAMINAS RIBOFLAMINA ACIDO ASCORBICO

2850 Cal. 75 g. 1200 mg. 28 mg. 1.100 1.6 mg. 50 mg.

2600 Cal. 68 g. 1100 mg. 28 mg. 1.100 1.4 mg. 50 mg.

 La madre debe recibir una alimentacin que cubra sus

necesidades y le permita, adems formar suficiente leche para alimentar al nio. La alimentacin deber ser lo ms variada para que resulte completa y equilibrada.

PROTEINAS

HIDRATOS LIQUIDOS DE

CARBONO

VITAMINAS

CALCIO

A,D,C,E,B1,B 6

CANTIDADES DE ALIMENTOS QUE DEBE CONSUMIR DIARIAMENTE

LECHE
QUESO CARNE VEGETALES VERDES FRUTAS LEGUMINOSAS CEREALES PAN O TORTILLAS ARROZ O PASTAS PLATANO

4 vasos
60 g. 2 porciones de 180 g. 3 porciones de 180 g. 3 porciones de 360 g. 2 porciones de 45-180 g. A demanda 6 unidades de 30 g. 2 porciones de 120 g. 2 porciones de 120 g.

MEN
DESAYUNO
Fruta general Leche Frijoles Bolillo 1 pza. 350 ml. 200 ml. 150 ml. 70 ml.

COMIDA

Sopa de verduras 200 ml. Arroz o pasta 120 gr. Carne asada 120 gr. Frijoles fritos 150 gr. Ensalada mixta 140 gr.

Tortillas (3 pza.) Bolillo (1 pza.) Postre

60 gr. 70 gr. 85 gr.

CENA

Sopa seca Frijoles fritos Leche Tortilla (2 pza.) Fruta

120 gr. 150 gr. 200 ml. 40 gr. 350 gr

Pan (1 pza.)

60 gr.

MEN
Desayuno Jugo de naranja Leche Pan (mermelada, mantequilla) MERIENDA 1 vaso de leche 5 galletas

Almuerzo Yogurt Fruta

CENA Huevo Pan Postre

COMIDA Ensalada de verdura Filete de pollo Pan ANTES DE ACOSTARSE 1 Vaso de leche.

Fruta

NO RECOMENDABLE

BEBIDAS ALCOHOLICAS O EXCITANTES

TABACO Y FARMACOS

ALIMENTOS CON MAL SABOR

ACTIVIDAD FISICA
Despus de un parto normal puede comenzar al da siguiente. En caso de cesrea o episiotoma hasta que persista el dolor. Esperar hasta que no tenga sangrado. Beber abundantes lquidos. Usar un sujetador adecuado. Cuidar hbitos nutricionales. Tomar el tiempo necesario para calentar y estirar antes de hacer ejercicio y para recuperar y

relajarse despus de acabar.