SEGUNDA-FEIRA Caf da manh Suco de 2 laranjas-lima Hidratao recheada de vitaminas e minerais.

+ 2 ameixas pretas figurinha carimbada no tratamento da priso de ventre. + papaia com 1 colher de farinha de linhaa Mix de vitaminas A, C e do complexo B e minerais, como clcio, ferro e potssio.

Lanche da manh 1 frasco de leite fermentado Inibe a proliferao de bactrias nocivas ao intestino.

Almoo 1 prato de rcula com cenoura crua ralada e 1 tomate temperado com azeite e limo A entrada rene fibras, vitaminas e ferro. + 1 colher de arroz integral Contm antioxidantes. + 1 concha de lentilha O gro possui vitaminas do complexo B. +

1 file de frango mdio grelhado Boa fonte de ferro, que previne a anemia.

Lanche da tarde 1 kiwi A fruta tem ao laxativa.

Jantar 1 prato de alface com chuchu e 1 beterraba pequena crua ralada temperado com azeite e limo Mais fibras e vitaminas para voc no sentir fome de madrugada. + 1 colher de arroz com cenoura e vagem Aqui tem carboidrato, protena e vitaminas. + 1 posta de peixe assado com alecrim Com mega-3, protege o corao.

Ceia 1 pote de iogurte rico em fibras Contm clcio e triptofano, o aminocido precursor da serotonina, que, por sua vez, promove sensao de bem-estar.

TERA-FEIRA Caf da manh 1 copo de suco de ma com 2 colheres de semente de linhaa moda

Destaque para a lignina, que melhora a imunidade e combate o inchao e a priso de ventre.

Lanche da manh 1 xcara de ch e 2 torradas integrais A gua favorece a formao do bolo fecal e a fibras, por exigirem muita mastigao, reduzem a fome no almoo.

Almoo 1 prato de couve-manteiga com 1 palmito e 2 rabanetes temperados com azeite e limo Tem fibra de sobra! + 1 colher de arroz integral Confere energia, evita a insnia e alivia o estresse por causa do magnsio. + 1 concha de feijo Graas ao enxofre, a leguminosa auxilia na renovao das clulas. + 1 fil mdio de peixe grelhado O alimento famoso pelo ferro, mas tem ainda iodo, potssio, flor, magnsio, fsforo e sdio. + 1 laranja-lima com bagao Funciona como um laxante suave e natural.

Lanche da tarde

1 banana-prata Previne a cibra e mantm estvel a presso arterial.

Jantar 1 prato de almeiro com cebola temperado com azeite, limo e salsinha Equilibra a flora intestinal. + 2 pegadores de macarro integral ao alho e leo A receita fica mais nutritiva se for preparada com azeite de oliva. + 1 fil mdio de frango recheado com cenoura e vagem Sugesto de protena magra acompanhada de vitaminas. + 1 concha de gro-de-bico vinagrete tima fonte de protena, carboidrato, vitaminas e minerais.

Ceia 1 figo pequeno Favorece o intestino.

QUARTA-FEIRA Caf da manh Suco de 1 laranja-lima batida com 1 beterraba, 1 folha de couve-manteiga e 1 colher de farelo de aveia A bebida d pique, tem uma leve ao laxativa e ainda fornece fibras. +

1 ma Rica em pectina, protege a mucosa do aparelho digestivo.

Lanche da manh 1 barra de cereais um jeito prtico de carregar fibras na bolsa.

Almoo 1 prato de alface americana com abobrinha e 3 tomates-cereja temperados com azeite, limo e ervas A combinao d volume ao prato e saciedade. + 1 colher de arroz branco Tem alta concentrao de carboidrato. + 1 concha de soja H evidncias de que o gro atue na perda de peso e no controle do diabete. + 1 concha de estrogonofe de frango A delcia rene ferro e protena. + 1 caqui Rico em gua, fibras e minerais.

Lanche da tarde 1 taa de salada de frutas

Consuma todas as frutas com casca para aproveitar as fibras.

Jantar 5 flores de brcolis cozidos no vapor Com vitamina B5, refora a imunidade e melhora a disposio. + 1 colher de arroz integral com molho de tomate Associa carboidrato e licopeno. + 1 bife mdio grelhado acebolado D-lhe protena, ferro e fibras.

Ceia 1 xcara de ch de camomila Para voc relaxar e dormir bem.

QUINTA-FEIRA Caf da manh 1 xcara de ch de abacaxi com hortel Tem ao diurtica e digestiva. + papaia com 2 colheres de aveia Estimula o funcionamento do intestino e da glndula tireoide.

Lanche da manh

2 biscoitos integrais Sem perceber, voc consome carboidrato, fibra e protena.

Almoo 1 pires de repolho com 1 colher de sobremesa de uva passa e cenoura crua ralada temperada com maionese light O colorido do prato sinaliza que h a variedade de vitaminas e minerais. + 2 colheres de pur de mandioquinha Garante energia e bom humor. + 1 sobrecoxa de frango sem pele assada Rico em protena, prolonga a saciedade. + 1 pssego Auxilia na digesto e na reduo do inchao.

Lanche da tarde 1 pera A fruta ajuda a ativar a circulao, reduz a presso arterial e tem ao laxativa.

Jantar 1 pires de couve-flor cozida no vapor Rene fibras e vitaminas. + 1 quadrado mdio de lasanha de berinjela bolonhesa

Esbanja protena e evita ataques geladeira de madrugada.

Ceia 1 xcara de ch de erva-doce Ajuda na digesto.

SEXTA-FEIRA Caf da manh xcara de suco de uva com 1 colher de farelo de trigo Enquanto a fruta protege o corao, o farelo d uma fora extra ao intestino. + 1 fatia grossa de melo magrinho e tem boas vitaminas.

Lanche da manh 1 copo de suco de maracuj Hidrata, refresca e ainda relaxa. + 1 fatia de po de frma integral com 1 fatia fina de queijo branco O lanche no deixa voc exagerar no almoo.

Almoo 1 prato de rcula com agrio, 1 tomate e pepino temperado com azeite e limo Enriquece a dieta com fibras e vitaminas. +

1 colher de arroz integral Garante uma boa dose de magnsio, cuja falta acentua a flacidez de pele. + 1 concha de feijo-branco Contribui com cido flico, essencial para a formao do sistema nervoso do feto. + 1 hambrguer de peru assado Boa oferta de protena, essencial para a manuteno dos msculos.

Lanche da tarde 1 xcara de ch e 2 cookies integrais Mais carboidrato e fibras.

Jantar 1 pires de alface com 1 tomate, 1 cebola, 1 lata de sardinha light e 2 colheres de crotons temperados com azeite e limo Trata-se de uma refeio completa, pois fornece carboidrato, protena, gordura, vitaminas e minerais. + 1 fatia mdia de melancia A fruta combate os radicais livres.

Ceia pote de iogurte desnatado batido com fruta Ganha pelo clcio, pela fibra e pela baixa quantidade de gordura.

SBADO Caf da manh 1 pote de iogurte desnatado batido com 2 ameixas pretas A associao beneficia o intestino, a viso e os ossos. + papaia com 1 colher de linhaa moda A dupla tiro e queda contra a priso de ventre.

Lanche da manh 1 taa de salada de frutas Para matar a vontade de adoar a boca.

Almoo 1 pires de folhas verdes com 3 cenouras baby e 2 aspargos temperados com azeite e limo Com vitaminas e fibras, reduz o apetite. + 3 pegadores de macarro com brcolis O primeiro entra com o carboidrato, que d energia, e o segundo com magnsio, que combate a hipertenso. + 1 ameixa vermelha Colabora com a hidratao e o sistema imunolgico.

Lanche da tarde 1 fatia de queijo branco

Aqui tem clcio e protena.

Jantar 1 pires de acelga com repolho roxo, 1 tomate, cenoura crua ralada, 1 fatia grossa de queijo do tipo cottage, 1 fil mdio de frango grelhado e 3 colheres de crotons temperados com azeite e limo Refeio completa e que no pesa no estmago.

Ceia 1 xcara de leite desnatado com canela Essa para voc relaxar.

DOMINGO Caf da manh 1 fatia de mamo com 2 colheres de semente de linhaa moda Favorece a formao do bolo fecal.

Lanche da manh 1 banana Aumenta o pique.

Almoo 1 pires de agrio com 2 palmitos, 3 kanikama e 4 morangos temperados com azeite e limo Destaque para a fruta, que levemente laxativa e reduz a presso arterial. + 2 colheres de arroz integral com lentilha

A dupla fornece carboidrato, protena e fibras. + 1 fil grande de peixe grelhado Excelente fonte de ferro. + 1 fatia de abacaxi fibrosa e auxilia a digesto.

Lanche da tarde 1 copo de suco de pssego Reduz o inchao.

Jantar 3 pegadores de macarro integral com cenoura crua ralada, 1 lata de atum light, de cebola e 1 tomate temperados com azeite e limo Traz fibras, vitaminas e minerais.

Ceia pote de iogurte desnatado batido com ma A vitamina relaxa a musculatura e combate os radicais livres.