APRENDIZAGEM DOS EXERCCIOS BSICOS DA GINSTICA DE SOLO

Rosangela Marques Busto1 Quanto as particularidades da prtica da ginstica de solo, Borrmann (1980), nos lembra que ao contrrio do que acontece com todos os aparelhos, o ginasta pode nos exerccios no solo, movimentar-se em espaos amplos e em todas as direes e Arnold & Zinke (1983) nos diz que na ginstica praticada hoje, importante que os exerccios ginsticos (rolo, parada de mos, etc.) estejam coordenados com o sentido dos elementos acribticos (saltos mortais, flic-flac e outros) e com elementos da ginstica (saltos, impulsos). De acordo com o Samaranch, in Amateur Gymnastic Association (1966) A ginstica a base de toda a prtica desportiva. Na ginstica o corpo encontra-se geralmente em posies incomuns, permitindo que a criana o descubra os diversos seguimentos bem como sentir e realizar melhor os vrios movimentos (Hostal, 1982). Os elementos no solo constituem a base para a prtica nos aparelhos. Eles desenvolvem todas as capacidades motoras e tem um efeito revigorante orgnico quando executados com uma intensidade suficiente. O exerccio de solo a forma mais simples da formao. Em virtude da resistncia firme que o solo representa, o desvio de determinadas partes do corpo impedido ou
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fortemente limitado. Por este motivo, ele particularmente utilizado no treino com crianas. Outro aspecto a ser lembrado com relao a tcnica respiratria pois o objetivo uma expirao e inspirao regulares durante a execuo dos movimentos sem suster a respirao ou interromper a contrao (Borrmann,1980). Antes de iniciarmos a explanao sobre os exerccios bsicos de solo, apresentaremos as posturas bsicas, que de acordo com Santos & Albuquerque (1984) so 1) Estendida, quando o tronco, braos e pernas unidas esto totalmente estendidos; 2) Grupada, quando as pernas esto flexionadas com os joelhos prximos ao torax; 3) Carpada quando as pernas esto estendidas e unidas com o tronco fletido sobre elas ou vice-versa. 4) Afastada quando as pernas esto estendidas e afastadas com o tronco flexionado entre elas ou com o tronco ereto e braos elevados. Os autores divergem quanto aos elementos que consideram bsicos em ginsticas olmpica, portanto descreveremos os exerccios que dentro de um contexto de experincia e de acordo com Santos e Albuquerque (1984), mostraram ser mais eficientes na iniciao da ginstica olmpica e que contribuem para a prtica nos outros aparelhos,

Professora de Ginstica Olmpica do Centro de Educao Fsica da Universidade Estadual de Londrina Graduada em Educao Fsica, Especialista em Educao Especial rea de Deficincia Mental, Doutora em Cincias da Educao. Material Didtico para uso em sala de aula. Reproduo autorizada desde que citada a fonte.

alm de poderem ser ensinados com o mnimo de material o que possibilita a iniciao de ginstica olmpica em qualquer estabelecimento de ensino regular. Existe uma infinidade de exerccios, porm devemos nos lembrar que se trata de exerccios bsicos, dos quais partiro outros elementos ou juno de elementos que do origem a ginstica de competio. Segue ento alguns exemplos de iniciao dos exerccios bsicos de ginstica olmpica: 1- Vela Em decubido dorsal elevar as pernas e o quadril, mantendo o corpo numa posio de equilibrio invertido a proincipio com os joelhos prximos ao peito e depois com o corpo ereto, apoiado apenas na nuca e nos braos, com as mos no solo ou ajudando a manter o quadril elevado 2- Avies De Frente, apoiando em um dos ps, elevar a outra perna estendida para trs abaixando o tronco simultaneamente at os ombros e a perna elevada chegarem, gradativamente, horizontal. Os braos devero estar estendidos em situao ligeiramente obrliqua para cima em relao ao tronco. 3- Esquadros Sentado: Com apoio das mos no solo atrs do corpo, tronco estendido, com as pernas tambm estendidas e elevadas. 4- Espacates De frente: o aluno dever estar com o tronco ereto, com a linha que passa transversalmente prelo quadril na mesma linha das pernas que por sua vez devero estar afastadas o mximo possvel,

procurando formar entre si um angulo de 180, apoiadas no solo. 5- Parada de trs Apoios De Joelhos, apoiar as mos no solo e o tero anterior da cabea no colcho formando o desenho aproximado de um rtriangulo equiltero Em trs apoios, tentar equilibrar-se apoiando os joelhos nos cotovelos (elefantinho) Com ajuda de um companheiro, procurar estender as pernas e ficar em trs apoios Executar a parada de trs apoios sem auxilio 6- Rolamento para Frente Dois a dois, andar de carriola Dois a dois, andar de carriola e ao sinal, executar um rolamento para frente Executar um rolamento para frente e tentar alcanar a mo do companheiro que esta a sua frente Realizar um rolamento para frente grupado 7- Rolamento p/ frente Afastado Sentado sobre um plano elevado com as pernas estendidas e afastadas, elevar o quadril empurrando o plano com as mos colocadas entre as pernas e os dedos podero estar voltados uns para os outros ou para frente. De p, pernas afastadas, as mos tocando o solo a sua frente, andar com as mos no solo, sustentando o corpo at que quadril chegue ao solo. Voltar a posio inicial. Partindo da posio sentada sobre um plinto longitudinal com um ou dois elementos, com as pernas afastadas e as mos entre estas, realizar um balano do corpo para trs mantendo as pernas afastadas. Retornar do balano at a posio de p, ainda com as pernas

afastadas, com auxilio das mos, atentando sempre para a posio das mesmas. Realizar rolamento para frente com as pernas afastadas 8- Rolamento p/ Frente carpado Sentado sobre um plano elevado com as pernas unidas e estendidas, apoiando as mos no plano elevado ao lado do corpo, procurar elevar o quadril apoiando-se nas mos e depois nos ps Diminuir a altura at executar o movimento sozinho. 9- Peixe Realizar rolamento para frente ultrapassando o espao entre dois colches. Durante o vo, as pernas devero estar estendidas Idem ao anterior, com um obstculo colocado no espao entre os dois colches. Realizar um rolamento peixe com impulso no M.T. Dois auxiliares estaro colocados frente do aparelho, de frente um para o outro e devero auxiliar o executante segurando-o nas coxas e no abdomem Realizar um salto peixe no solo. . Dois auxiliares estaro colocados frente, de frente um para o outro e devero auxiliar o executante segurando-o nas coxas e no abdomem (diminuir a ajuda gradativamente) Realizar um salto peixe 10-Rolamento p/ trs grupado O executante partindo da posio sentada no solo com as pernas flexionadas, as mos colocadas acima dos ombros, com os polegares voltados para os ouvidos e os braos paralelos, impulsionar o corpo grupado para trs at que as mos toquem o solo, e da retornar a posio inicial (canoinha)

Outros elementos essenciais: 11- Rolamento para trs Afastado 12- Rolamento para trs carpado 13- Parada de mos 14- Parada de mos e Rolamento 15- Oitava a Parada 16- Pontes 17- Ante-Salto 18- Estrela 19- Estrela sem mos 20- Rondada 21- Kippes 22- Reverso Simples 23- Reverso com uma perna 24- Reverso Livre 25- Mortal para frente grupado 26- Flic-Flac 27- Mortal para trs grupado A ginstica no um desporto fcil, e no se chega a dominar rapidamente. Exige por a prova a habilidade, fora e pacincia mais que em qualquer outro desporte, porm a sensao de triunfo e a emoo do xito ao dominar um novo movimento e vencer cada um dos obstculos, uma recompensa que nenhum outro desporto pode oferecer (Prestidge 1969).

BIBLIOGRAFIA
AMATEUR GYMNASTIC ASSOCIATION, (1966) Conozca El Juego Gimnasia. Editorial Scientia. Barcelona. Espaa. ARNOLD, K. & ZINKE, E. (1983). Ginstica em Aparelhos para Meninos. Editora Tecnoprint Ltda. BORRMANN, G. (1980). Ginstica de Aparelhos. Editorial Estampa. Lisboa. Portugal. DIECKERT, j. & koch, k. ((1988). Ginstica Olmpica Exerccios

Progressicos e Metdicos. Ao Livro Tcnino S.A., Rio de Janeiro. RJ. HOSTAL, P.(1982) Pedagogia da Ginstica Olmpica. Editora Manole Ltda. So Paulo. JENSEN, S. H. (1974) Ginstica Feminina. Editorial Presena Ltda. L:isboa. Portugal. KNIRSCH, K. (1974) Manual de Gimnasia Artstica. Libreria Deportiva Esteban Sanz M. Madri. Espanha.

PRESTIDGE, P & PRESTIDGE, J. (1969) Tu Libro de Gimnasia. Editorial Sintes S.A. Barcelona. Espaa. SANTOS, J. S. E. & ALBUQUERQUE F , J. A. (1984) Manual de Ginstica Olmpica. Editora Sprint Ltda. Rio de Janeiro. RJ. SMOLEVSKIY, V. & GAVERDOVSKIY, I (s/d) Tratado General de Gimnasia Artstica Deportiva. Editorial Paidotribo. Barcelona. Espanha.

O quadro exerccios bsicos em Ginstica Olmpica de acordo com os autores

Dieckert & koch rolamento peixe Rolamento para trs Oitava Parada de mos Reverso Lateral (roda) Kipe de Cabea Kipe de Nuca Santos & Albuquerque Vela Avies Esquadros Smolevskiy Gaverdovskiy Apoios Invertidos Ante-salto Roda Rodante & Knirsch Antesalto Apoio Invertido Oitava Roda Rodante Kipe de Nuca Kipe de Cabea Reverso Salto Mortal para frente Flic-Flac Salto Mortal para trs

Espacates Parada de trs Apoios Flic-Flac Rolamento para Frente Salto Mortal para trs Rolamento p/ frente Salto Mortal para frente Afastado

Salto de mos (Reverso Frente) Reverso Para trs (Flic- Rolamento p/ Frente Flac) carpado Salto Mortal Frente Peixe (Grupado) Rolamento p/ trs grupado Rolamento para trs Afastado Rolamento para trs carpado Parada de mos Parada de mos e Rolamento Oitava a Parada Pontes Ante-Salto Estrela Estrela sem mos Rondada Kippes Reverso Simples Reverso com uma perna Reverso Livre Mortal para frente grupado Flic-Flac Mortal para trs grupado