PROGRAMA DE TREINAMENTO

NOME:
DATA NASC.:
OBJETIVOS:
OBSERVAES:

COMPOSIO CORPORAL
____/_____/_____ MASSA CORPORAL:
DATA:
% GORDURA:
_______
PESO GORDURA:
% MASSA MAGRA:
_______
PESO MAGRO:

DISTRIBUIO SEMANAL

PERIMETRIA
DATA:

_____/_____/_____ CINTURA:

HORA:

QUADRIL:

PESO:

COXA D:

ALTURA:

COXA E:

BRAO D:

PANT D:

BRAO E:

PANT E:

TORAX:

PESCOO:

SEG

TER

QUA

QUI

SEX

SAB

SEMANAS INTERVALO

SEM 1
SEM 2
SEM 3
SEM 4
SEM 5
SEM 6
SEM 7
SEM 8

GRUPOS MUSCULARES:__________________________________

GRUPOS MUSCULARES:__________________________________

AQUECIMENTO:________________________________________

AQUECIMENTO:________________________________________

1 SRIE
EXERCCIO

REP
___CARGA

2 SRIE
REP
___CARGA

3 SRIE
REP
___CARGA

ATIVIDADE AERBIA:_________________

4 SRIE
REP
___CARGA

5 SRIE
REP
___CARGA

DURAO:________

1 SRIE
EXERCCIO

REP
___CARGA

2 SRIE
REP
___CARGA

3 SRIE
REP
___CARGA

ATIVIDADE AERBIA:_________________

4 SRIE
REP
___CARGA

5 SRIE
REP
___CARGA

DURAO:________

GRUPOS MUSCULARES:__________________________________

GRUPOS MUSCULARES:__________________________________

AQUECIMENTO:________________________________________

AQUECIMENTO:________________________________________

1 SRIE
EXERCCIO

REP
___CARGA

2 SRIE
REP
___CARGA

ATIVIDADE AERBIA:_________________

3 SRIE
REP
___CARGA

4 SRIE
REP
___CARGA

5 SRIE
REP
___CARGA

DURAO:________

1 SRIE
EXERCCIO

REP
___CARGA

2 SRIE
REP
___CARGA

ATIVIDADE AERBIA:_________________

3 SRIE
REP
___CARGA

4 SRIE
REP
___CARGA

5 SRIE
REP
___CARGA

DURAO:________

GRUPOS MUSCULARES:__________________________________

GRUPOS MUSCULARES:__________________________________

AQUECIMENTO:________________________________________

AQUECIMENTO:________________________________________

1 SRIE
EXERCCIO

REP
___CARGA

2 SRIE
REP
___CARGA

3 SRIE
REP
___CARGA

ATIVIDADE AERBIA:_________________

4 SRIE
REP
___CARGA

5 SRIE
REP
___CARGA

DURAO:________

1 SRIE
EXERCCIO

REP
___CARGA

2 SRIE
REP
___CARGA

3 SRIE
REP
___CARGA

ATIVIDADE AERBIA:_________________

4 SRIE
REP
___CARGA

5 SRIE
REP
___CARGA

DURAO:________

GRUPOS MUSCULARES:__________________________________

GRUPOS MUSCULARES:__________________________________

AQUECIMENTO:________________________________________

AQUECIMENTO:________________________________________

1 SRIE
EXERCCIO

REP
___CARGA

2 SRIE
REP
___CARGA

3 SRIE
REP
___CARGA

ATIVIDADE AERBIA:_________________

4 SRIE
REP
___CARGA

5 SRIE
REP
___CARGA

DURAO:________

1 SRIE
EXERCCIO

REP
___CARGA

2 SRIE
REP
___CARGA

3 SRIE
REP
___CARGA

ATIVIDADE AERBIA:_________________

4 SRIE
REP
___CARGA

5 SRIE
REP
___CARGA

DURAO:________

GRUPOS MUSCULARES:__________________________________

GRUPOS MUSCULARES:__________________________________

AQUECIMENTO:________________________________________

AQUECIMENTO:________________________________________

1 SRIE
EXERCCIO

REP
___CARGA

2 SRIE
REP
___CARGA

ATIVIDADE AERBIA:_________________

3 SRIE
REP
___CARGA

4 SRIE
REP
___CARGA

5 SRIE
REP
___CARGA

DURAO:________

1 SRIE
EXERCCIO

REP
___CARGA

2 SRIE
REP
___CARGA

ATIVIDADE AERBIA:_________________

3 SRIE
REP
___CARGA

4 SRIE
REP
___CARGA

5 SRIE
REP
___CARGA

DURAO:________