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Importante!  Antes de iniciar uma atividade física como corrida procure seu médico e faça uma avaliação.

É extremamente importante procurar um médico para ele poder lhe avaliar e garantir que você está apto para correr sem ter problemas de saúde. A atividade física tem que vir para melhorar sua saúde, e é o médico quem poderá lhe garantir isso. Semana Treino 01 Aquecimento: 5 min caminhando; Repetir 2x: 60 seg correndo com 90 seg caminhando; 60 seg correndo com 95 seg caminhando; 65 seg correndo com 95 seg caminhando; Repetir 2x: 65 seg correndo com 90 seg caminhando; 60 seg correndo com 95 seg caminhando; 65 seg correndo; Desaquecimento: 3 min caminhando. Aquecimento: 5 min caminhando; Repetir 5x: 90 seg correndo c/ 2 min caminhando; 90 seg correndo; Desaquecimento: 01:50 min caminhando. Aquecimento: 5 min caminhando; 90 seg correndo com 90 seg caminhando; 3 min correndo com 3 min caminhando; 90 seg correndo Treino 02 Aquecimento: 5 min caminhando; Repetir 2x: 60 seg correndo com 90 seg caminhando; 60 seg correndo com 95 seg caminhando; 65 seg correndo com 95 seg caminhando; Repetir 2x: 65 seg correndo com 90 seg caminhando; 60 seg correndo com 95 seg caminhando; 65 seg correndo; Desaquecimento: 3 min caminhando. Aquecimento: 5 min caminhando; Repetir 5x: 90 seg correndo c/ 2 min caminhando; 90 seg correndo; Desaquecimento: 01:50 min caminhando. Aquecimento: 5 min caminhando; 90 seg correndo com 90 seg caminhando; 3 min correndo com 3 min caminhando; 90 seg correndo Treino 03 Aquecimento: 5 min caminhando; Repetir 2x: 60 seg correndo com 90 seg caminhando; 60 seg correndo com 95 seg caminhando; 65 seg correndo com 95 seg caminhando; Repetir 2x: 65 seg correndo com 90 seg caminhando; 60 seg correndo com 95 seg caminhando; 65 seg correndo; Desaquecimento: 3 min caminhando. Aquecimento: 5 min caminhando; Repetir 5x: 90 seg correndo c/ 2 min caminhando; 90 seg correndo; Desaquecimento: 01:50 min caminhando. Aquecimento: 5 min caminhando; 90 seg correndo com 90 seg caminhando; 3 min correndo com 3 min caminhando; 90 seg correndo

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5 min correndo com 2 min e 30 seg caminhando. Desaquecimento: 04:10 min caminhando. 3 min correndo com 90 seg caminhando. Aquecimento: 5 min caminhando. Aquecimento: 5 min caminhando. 8 min correndo. 3 min correndo com 90 seg caminhando. Aquecimento: 5 min caminhando. 3 min correndo com 90 seg caminhando. 07 Aquecimento: 5 min caminhando. Aquecimento: 5 min caminhando. 3 min caminhando. 10 min correndo. Desaquecimento: 04:10 min caminhando. 04 05 06 Aquecimento: 5 min caminhando. 3 min correndo com 90 seg caminhando. Desaquecimento: 3 min caminhando. Desaquecimento: 01:45 min caminhando. com 90 seg caminhando. 5 min correndo com 3 min caminhando. Desaquecimento: 2 min caminhando. 5 min correndo com 2 min e 30 seg caminhando. 5 min correndo. Aquecimento: 5 min caminhando. 5 min correndo. Desaquecimento: 2 min caminhando. Aquecimento: 5 min caminhando. Desaquecimento: 04:10 min caminhando.com 90 seg caminhando. 3 min correndo. Aquecimento: 5 min caminhando. Desaquecimento: 4 min caminhando. 3 min correndo com 90 seg caminhando. 25 min correndo. 5 min correndo com 2 min e 30 seg caminhando. 10 min correndo. 3 min correndo. Desaquecimento: 2 min caminhando. Aquecimento: 5 min caminhando. 25 min correndo. 5 min caminhando. 8 min correndo. Desaquecimento: 4 min caminhando. . 25 min correndo. 3 min correndo com 90 seg caminhando. 5 min correndo. 5 min correndo. 5 min correndo. Aquecimento: 5 min caminhando. 25 min correndo. 3 min correndo. Repetir 2x: 5 min correndo com 3 min caminhando. com 90 seg caminhando. Aquecimento: 5 min caminhando. Desaquecimento: 03:30 min caminhando. 8 min correndo com 3 min caminhando. 20 min correndo. Desaquecimento: 2 min caminhando.

35 min correndo. Aquecimento: 5 min caminhando. E eles funcionam bem. Desaquecimento: 4 min caminhando. Aquecimento: 5 min caminhando.Desaquecimento: 4 min caminhando. Desaquecimento: 04:30 min caminhando. 35 min correndo. Desaquecimento: 04:30 min caminhando. Aquecimento: 5 min caminhando. 30 min correndo. Aquecimento: 5 min caminhando. Eu iniciei minha noiva e um amigo na corrida com esses treinos. 08 09 10 No PodRunner você também encontrará mix com treinos de transição dos 5k para 8k e depois para 10k (todos retirados de treinos existentes). Desaquecimento: 04:30 min caminhando. Aquecimento: 5 min caminhando. Aquecimento: 5 min caminhando. Desaquecimento: 04:30 min caminhando. Desaquecimento: 4 min caminhando. 30 min correndo. Desaquecimento: 04:30 min caminhando. Aquecimento: 5 min caminhando. 30 min correndo. Aquecimento: 5 min caminhando. Desaquecimento: 04:30 min caminhando. 35 min correndo. Qualquer dúvida é só perguntar! Abraços. Desaquecimento: 04:30 min caminhando. e boas corridas! . Desaquecimento: 04:30 min caminhando. Desaquecimento: 04:30 min caminhando. 28 min correndo. 28 min correndo. 28 min correndo. Aquecimento: 5 min caminhando.

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