Veja quais so os 7 melhores exerccios para promover o ganho de massa muscular e porque inclu-los no treino.

7 Lugar: Remadas
Com barra(remada curvada) ou com halteres(serrote), as remadas so exerccios extremamente importantes para a parte superior das costas. A remada-cavalinho tambm no fica atrs. Apesar de remadas feitas em aparelhos ou com cabos serem inferiores, a remada sentada ainda consegue ser efetiva.

6 Lugar: Desenvolvimento
Assim como com o supino, existem inmeras variaes do desenvolvimento que promovem a hipertrofia. Quase todos os desenvolvimentos realizados com halteres ou barra so escolhas sbias. Alm dos bsicos, voc tambm pode usar o Desenvolvimento Arnold ou o desenvolvimento por trs da nuca.

5 Lugar: Supino
O supino o feijo com arroz para a parte superior do corpo. Todas as suas principais variaes(inclinado, declinado, reto, com halteres ou barra), possuem grande efetividade no desenvolvimento do peitoral e vrios outros msculos secundrios.

4 Lugar: Barra-fixa
As vezes, at mesmo pessoas fortes no conseguem fazer muitas repeties na barra-fixa. A barra-fixa um dos melhores exerccios para construir as costas e o bceps, e deve ser usado no lugar de exerccios inferiores como a puxada no pulley.

3 Lugar: Paralelas
As paralelas so conhecidas como o agachamento para a parte superior do corpo. Paralelas trabalham os ombros, peitoral e trceps de forma extremamente intensa. um exerccio composto com grande influncia no desenvolvimento dos membros superiores.

2 Lugar: Levantamento Terra

Ficando atrs apenas do agachamento, o levantamento terra um exerccio que separa os homens dos garotos. Alm de promover fora, ele responsvel por promover ganhos musculares no corpo inteiro, no somente para as costas.

1 Lugar: Agachamento
O agachamento simplesmente o rei dos exerccios para ganhar massa muscular e fora. Nenhum treino de pernas deveria ficar sem o agachamento. Este exerccio, alm de construir pernas gigantes, estressa boa parte dos msculos superiores e de quebra funciona como uma bomba hormonal, produzindo hormnios anablicos a cada repetio.