Categoria: Hora: Microciclo n9 Duracin:

DATOS GENERALES Juvenil - Snior Instalacin: 21:00 N jugadores: Sesin 25 Material: 120

Pista parquet 40x20m. 2+9 6-8 balones, 6 petos, conos o marcas.

OBJETIVOS DE LA SESIN
OBJETIVO GENERAL 1)Trabajar el sistema 4-0. OBJETIVOS ESPECFICOS 1)Trabajar las dualidades dentro del sistema 4-0. 2)Trabajar las apariciones entre lneas dentro del sistema 4-0. 3)Trabajar las finalizaciones. OTROS OBJETIVOS 1)Trabajar ejercicios propioceptivos de tren inferior como mtodo de prevencin. 2)Trabajar ejercicios de CORE como mtodo de prevencin. Tiempo Descripcin escrita Descripcin grfica

PARTE INICIAL (35)

10 Trabajo propioceptivo de tren inferior (apoyos monopodales con inestabilidad). Trabajo especfico de proteros Coordinacin culo-manual y culo-pdica + capacidad de reaccin.

20

Trabajo de jugadores 20

Rondo 5x3+1: 5 jugadores atacantes contra 3 defensores + 1 atacante dentro del rondo. Mximo 2 toques. Sale del rondo quien recupera. Cada cierto tiempo cambiamos el jugador atacante que trabaja entre lneas.

12

Conservacin 6x3:

3 trios (azules, verdes i amarillos), donde 2 atacaran juntos y 1 defender. Los 6 atacantes se colocan en estructura de 4-0 por fuera del cuadrado (grfico). Los 3 defensores no pueden salir del cuadrado. Mximo 2 toques, obligado cada vez que pasamos baln aparecer entre lneas dentro del cuadrado. Si los defensas recuperan baln pasan a atacar y el trio que ha perdido la posesin pasa a defender. 5 Hidratacin + trabajo abdominal

PARTE PRINCIPAL (75)

Desarrollamos la sesin con el objetivo del trabajo del sistema de 4-0, donde se realizar una progresin de menor a mayor complejidad tctica de diferentes ejercicios integrados y sistmicos en base al juego de 4. Como podeis comprobar los dos ejercicios de la parte inicial tambin han sido planificados para el trabajo en sistema 4-0.
10 Juegos por parejas en 2x1: Espacio: 40x20m. Grupos de 3 (2 atacantes x 1 defensor). Trabajamos las dualidades del sistema 4-0 con una oposicin para dar facilidad al ataque. Damos libertad a la pareja para decidir que movimientos ejecutar. Trabajan 2 trios en una porteria y el otro trio en la otra porteria.

10

Juegos de parejas en 2x2: Espacio: 40x20m. El mismo ejercicio que el anterior pero igualamos la defensa, convirtiendose en un 2x2 y aumentado la dificultad en ataque. Trabajamos un grupo de 4 en cada porteria + 1 jugador que descansa que ir rotando.

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2x2x2 en estructura 4-0: Espacio 40x20m. Tres parejas (verdes, rojas y azules) + 2 comodines ofensivos. Se juega en un campo un 2x2 + 2 comodines laterales. si la pareja mete gol, atacar contra la pareja del otro campo, si no marca, ser la pareja defensora la que atacar al otro campo. Siempre se ataca para finalizar a porteria, no para cruzar de campo. Gana la pareja que ms goles mete en 3 minutos. Mximo 3 toques, comodines no pueden pasarse el baln entre ellos.

Hidratacin + trabajo abdominal 15 4x4 partiendo el campo por el eje: Espacio: 40x20m. Se traza una lnea imaginaria (conos o marcas) que divide la pista por el eje. Se juega un 4x4 a 3 toques mximo, donde en cada mitad del eje se juega un 2x2 en el que los jugadores no pueden cruzar al otro lado. Se trabajan dualidades en cada mitad y cortes sin baln para dar baln a lado contrario. Si hay dificultad para ejectuar el ejercicio, podemos usar el noveno jugador como comodn, pudiendose mover por todo el campo y haciendo superioridades de 3x2. 15 Partido 2x2 + 2 comodines exteriores: Espacio: largo de baloncesto x ancho de FS (28x20m.). Partido de 2x2 + 2 comodines (1 en cada banda) ofenisvos. Los comodines se colocan en el pasilo lateral. Los atacantes pueden conectar con los comodines para superar la lnea defensiva y buscar una dualidad. NORMAS: 3 toques, entre comodines no se la pueden quitar, no hay pase entre comodines, comodines no pueden meter gol. VARIANTES: comodines se pueden quitar el baln, si conecto con comodn hay cambio de roles...

10

Partido a juego real. Si el equiopo mete gol despus de una aparicin entre lneas o una dualidad, el gol valdr doble.

PARTE FINAL
10

Repaso de los contenidos de la sesin. Trabajo abdominal Estiramientos.

Gerard Artigas Torrent @Gerard_Artigas www.gerardartigas.blogspot.com