Comer bien cuando haces deporte Julin Calero Belda Tendemos a pensar que cuando una persona hace

deporte tiene que cuidar menos la cantidad y calidad de caloras o alimentos que ingiere, y precisamente por eso, porque el cuerpo est aumentando su metabolismo basal a travs de la actividad fsica, debemos vigilar ms este aspecto para que no interfiera negativamente en aspectos tales como el crecimiento, el rendimiento fsico o el propio estado de alerta. En principio debemos saber qu es el gasto calrico o energtico, que no es otra cosa que la energa/caloras que requiere cada persona para realizar sus actividades y rutinas diarias y las funciones orgnicas vitales. Dicho de otra manera, lo que quemamos, que es mayor cuanto ms actividad fsica realizamos, bien sea prctica deportiva, bien sea ir andando al trabajo por ejemplo. El tipo y cantidad de actividad fsica que le pidamos al cuerpo influir en la energa diaria que necesitemos. Esa energa la obtenemos a travs de las bebidas y la ingesta de alimentos. Cualquier persona debera saber aproximadamente qu gasta y que consume diariamente, porque de lo que se trata es de mantener un equilibrio entre las dos cosas, siempre que nuestro peso y composicin corporal sean ptimos. En caso contrario se producir un exceso o dficit de caloras que mantenido en el tiempo y sin llevar cierto control puede desembocar en desequilibrios nutricionales y problemas de salud. Un nio que tenga clase de Educacin Fsica, juegue un partidillo con sus amigos o se tire una hora saltando a la comba, necesitar aumentar sus caloras, aunque est claro que principalmente necesitar hidratos de carbono. Lo primero tiene que ver con la cantidad y lo segundo con la calidad de la dieta. Segn algunas fuentes, quienes practican un deporte de fuerza como puede ser levantar pesas durante dos horas necesitar cerca de 1.000 caloras. En los deportes de equipo, aunque es muy relativo y fluctuante, hasta unas 2000 caloras. Una maratn puede requerir de media unas 2.800 caloras y una etapa ciclista de una duracin de cinco horas, hasta 4.800 caloras. An as, la edad, el sexo, el metabolismo basal, la composicin corporal y otros factores influyen en que cada persona tenga unas necesidades diferentes, a pesar de realizar las mismas actividades diarias.