PRESCRIO DO TREINAMENTO INDIVIDUALIZADO

LUCIENE SANTOS
TREINO A
EXERCICIOS
EXTENSORA
AGACHAM. BANCO
LEG 45
ROSCA ALTERNADA
PULLEY TRICEPS
FLY ARTICULADO
PUXADA FECHADA

01
10
19
28

02
11
20
29

SR
2-3
2-3
2-3
2-3
2-3
2-3
2-3

TREINO B
REPETIES
10/10/15
10/10/15
10/10/15
10/10/15
10/10/15
10/10/15
10/10/15

FREQUENCIA DO TREINO
03 04 05 06 07 08
12 13 14 15 16 17
21 22 23 24 25 26
30

09
18
27

EXERCICIOS
FLEXORA DEITADA
FLEXORA CANELEIRA
GLUTEO P/ EXTENDID
ABDUO CANELEIRA
ADUO CANELEIRA
PANTURRILHA

TREINO C

SR REPETIES EXERCICIOS
2-3 10/10/15
2-3 10/10/15
2-3
1010/15
2-3 10/10/15
2-3 10/10/15
2-3 10/10/15

TREINAMENTO CARDIORESPIRATORIO
EXERCICIO
DURAO
ESTEIRA
10
FREE RUNNER
10
CIRCUITO

SR

REPETIES

ALUNA INICIANTE FEMININO

DATA DE INICIO: 25/09/2012
VENCIMENTO: 30/10/2012