Exerccios para o tronco e a coluna

Nas tcnicas do Aikido, a movimentao centra-se no tronco e na bacia. Os exerccios que aqui se apresentam visam sobretudo fortalecer essas zonas e uma distribuio adequada das tenses. Flexo e extenso da coluna Rotao do tronco

Movimento amplo e circular, de braos estendidos. Os joelhos dobram ligeiramente. Com os braos ao alto o corpo descreve um arco, e olha-se para cima. Flexo lateral da coluna

Com os ps afastados e os joelhos ligeiramente flectidos, roda-se o tronco com as mos na cintura. Este exerccio pode ser feito com os braos soltos. Rotao da bacia

O peito e o rosto mantm-se virados para a frente. A mo de baixo vai junto do joelho; o brao de cima fica arqueado acima da cabea. Rotao da coluna

Com os ps prximos e as mos na cintura, a bacia roda em crculos amplos. Os joelhos flectem ligeiramente durante o movimento. Toro da coluna com as mos nas coxas

A bacia bascula e as pernas flectem. Os braos descrevem um arco, na horizontal. A coluna fica direita. O olhar ora se dirige a um lado, ora ao outro. AIKIDO Aspectos tcnicos e pedaggicos

Os braos descrevem um arco, com uma ligeira tenso, e as mos apoiam nas coxas. Empurrando com um brao, a coluna torce e o olhar dirige-se para trs. A bacia mantm-se virada para a frente. Antnio Galrinho

Rotao da coluna com abertura de pernas

Flexo lateral do tronco

Ao inclinar a coluna esquerda e direita, a cabea mantm-se na continuidade da coluna, com o corpo em equilbrio. As mos acompanham o movimento do tronco, inclinando-se. Toro da coluna

Com as pernas estendidas e afastadas, roda-se a um lado e a outro, olhando para trs. Ao virar pela frente o tronco passa pela posio vertical. As mos apoiam no cho, ao lado do corpo, ajudando na rotao. Os calcanhares mantm-se no mesmo stio. Bascular a bacia

Roda-se a um lado e a outro, apoiando as mos no cho e olhando para trs. Ao virar pela frente o tronco passa pela posio vertical. A mo exterior ajuda na rotao, pressionando o cho. Rotao do tronco em espiral

Avanar um e outro lado da bacia. As ndegas levantam alternadamente dos calcanhares. Bascular os ombros

Com os ps afastados e as ndegas entre os calcanhares, o tronco comea uma pequena rotao que se vai tornando mais ampla; depois inverte-se o sentido e a rotao torna-se mais pequena, at parar com o tronco na vertical, como no incio. Avanar os ombros alternadamente, com a bacia firme. As mos tambm avanam e recuam; ao avanar, as pontas dos dedos tocam no cho. AIKIDO Aspectos tcnicos e pedaggicos Antnio Galrinho

Flexo e extenso do pescoo

Presso frontal e posterior da cabea

frente o queixo toca no peito; atrs o rosto vira-se para cima. Rotao do pescoo

A cabea faz presso contra as mos, ora frente, ora atrs. Presso lateral da cabea

A cabea vira para a esquerda e para a direita. O olhar acompanha o movimento. Flexo lateral do pescoo

Aqui a cabea faz presso para um lado e para o outro, contra uma mo. Rotao da cabea

Movimentao da cabea para a esquerda e para a direita. O olhar mantm-se em frente.

A cabea roda em movimentos circulares, no devendo estar abandonada, mas com uma ligeira tenso nos msculos do pescoo.

AIKIDO Aspectos tcnicos e pedaggicos

Antnio Galrinho