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Como Planear o Treino

Planeamento de treinos de Futsal


Trabalhar sempre exerccios de passe e recepo e conduo de bola

1 vez por semana mais intenso


1 vez por semana exerccio de fora (circuito)

Semana sim semana no trabalhar exerccios de contra-ataque. 1x0, 1x1, 2x1, 2x2, 3x2
Trabalhar sempre exerccios de finalizao. Exerccios simples com e sem apoio. Exerccios mais complicados com e sem apoio. Trabalhar na pr poca a posse de bola no seu modelo de jogo. Plano A e plano B Durante a poca continuar a trabalhar os mesmos modelos. Trabalhar Velocidade de Reaco. Exerccios colectivos em espaos reduzidos Exemplos: Meinho, jogos colectivos em espaos reduzidos, 4x4, 3x3, 5x4, 4x3, etc.

Trabalhar livres, lanamentos e cantos estudados

CONSELHOS:
Planear o treino muito importante. Executar e repetir sempre os exerccios.

Nunca esquecer que aps dos exerccios muito intensos, executar exerccios de flexibilidade, mobilizao articular e hidratao. Explicar para que serve e quando devem efectuar os exerccios.

Exemplos de treinos planeados


1. semana com 3 treinos:
1. Dia de Treino: 6 5 2 5 15 2 23 Passe e recepo de bola ( 2 ou 3 exerccios) Aquecimento dos guarda-redes Alongamentos + hidratao Finalizao simples c/ ou s/ apoio e 2. poste - (2 exerccios onde participam pelo menos 3 atletas) Finalizao mais complicada (3 exerccios onde participam pelo menos 3 atletas) Alongamentos + hidratao Jogo colectivo em espao reduzido com variantes 2 toques, sempre que h golo a equipa marca um livre directo livre Alongamentos + hidratao

2. Dia de Treino:

4 1 5 1 15 2 10 20 2

Jogo do meinho (dois grupos) Alongamentos Aquecimento dos guarda-redes Alongamentos Finalizao mais complicada (3 exerccios onde participam pelo menos 3 atletas) Alongamentos + hidratao Exerccios de contra-ataque (1x1 e 2x1) Jogo colectivo em espao reduzido para a baliza - Trabalhar o mtodo ofensivo/defensivo (explicar e insistir nos apoios) Alongamentos + hidratao

3. Dia de Treino: 10 1 9 2 15 1 20 Passe e recepo de bola ( 2 ou 3 exerccios) Alongamentos Exerccio de fora (circuito) Alongamentos + hidratao Finalizao simples c/ ou s/ apoio e 2. poste - (3 exerccios onde participam pelo menos 3 atletas) Alongamentos Jogo colectivo em espao reduzido com variantes 2 toques, sempre que h golo a equipa marca um livre directo livre Alongamentos + hidratao

2. semana com 3 treinos:


1. Dia de Treino: 6 5 2 20 2 23 2 Passe e recepo de bola ( 2 ou 3 exerccios) Aquecimento dos guarda-redes Alongamentos + hidratao Finalizao mais complicada (3 exerccios onde participam pelo menos 3 atletas) Alongamentos + hidratao Jogo colectivo em espao reduzido para a baliza - Trabalhar o mtodo ofensivo/defensivo (explicar e insistir nos apoios) Alongamentos + hidratao

2. Dia de Treino: 4 Jogo do meinho (dois grupos)

1 5 1 15 2 10 20 2

Alongamentos Aquecimento dos guarda-redes Alongamentos Finalizao mais complicada (3 exerccios onde participam pelo menos 3 atletas) Alongamentos + hidratao Exerccios de contra-ataque (1x0, 1x1 e 2x1) Jogo colectivo em espao reduzido para a baliza ou campo inteiro - Trabalhar o mtodo ofensivo/defensivo (explicar e insistir nos apoios) Alongamentos + hidratao

3. Dia de Treino: 5 1 20 1 30 2 Aquecimento dos guarda-redes Alongamentos Finalizao mais complicada (3 exerccios onde participam pelo menos 3 atletas) Alongamentos + hidratao Jogo colectivo em espao reduzido para a baliza ou campo inteiro - Trabalhar o mtodo ofensivo/defensivo (explicar e insistir nos apoios) Alongamentos + hidratao

REPETIR ESTES TREINOS NAS PRXIMAR 2 SEMANHAS E NO FINAL EFECTUAR UM JOGO TREINO PARA VERIFICAR TODO O TRABALHO

OBSERVAES:

No futuro os jogos colectivos em espaos reduzidos executar deve-se executar com menos atletas e em superioridade numrica. Introduzir exerccios novos sem nunca de esquecer de repetir os j efectuados. Cantos, lanamentos e livres estudados. Aplicar exerccios mediante a dificuldade da equipa.

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