Esse cardpio no prejudica sua sade

CARDPIO BSICO

Caf da Manh:

1 copo de leite desnatado

ou

iogurte diet (41 kcal)

2 frutas de sua preferncia

Almoo:

2 colheres (sopa) de Atum ralado

2 fatias grandes de queijo branco

1 pratos de salada de folhas verdes

Jantar:

1 fil de peixe ou frango

1 prato de salada de tomate, palmito e cenora

Ao longo do dia:

coma mais 8 frutas ( fatias de mamo, melo, abacaxi e melancia)

Distribua-as da forma comofor melhor para sua rotina.

Beber

de 8 a 10 copos de gua durante o dia

Atividade Fisica

Faa caminhadas diarias de 40 minutos

Isso fcil de ser conseguido se voc descer do onibus um ou dois pontos antes do que costuma parar ou deixar o carro em casa para realizar suas atividades rotineiras a p.

Uma atividade fisica moderada diaria pode fazer grande diferena, ao contrario do que se observa quando temos grandes excessos de peso mantidos por muito tempo.

Alimentao

Abuse das saladas, dos sucos e das frutas.

Alm de representarem menos calorias no seu prato, elas so timas fontes de fibras e vitaminas, que do mais sade.

E, claro, evite bebidas alcolicas e novos abusos enquanto est de dieta, ou todo o seu esforo ser perdido.