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  • X X X X X X X X X X X X: Seg Ter Qua Qui Sex Sab Dom Corrida Anaeróbico Abdominal Karatê

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    Sarah Pires
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    X X X X X X X X X X X X: Seg Ter Qua Qui Sex Sab Dom Corrida Anaeróbico Abdominal Karatê

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    Qui

    Sex

    Sab

    Dom

    Anaerbico

    Abdominal

    Karat

    Incio da prtica de exerccios fsicos:


    HIT

    12 min

    Forte

    11/15/2012

    Fraco
    1
    1
    1
    1

    2
    2
    2
    2

    1.

    Quadrceps

    1
    2x10

    2
    2x10

    2.

    Bceps

    2x10

    2x10

    2x10

    3.

    Posterior da coxa

    2x15

    2x10

    2x10

    4.

    Peito

    2x10

    2x10

    2x10

    5.

    Interno da coxa

    2x10

    2x10

    2x10

    6.

    Costas

    2x10

    2x10

    2x10

    7.

    Culote

    2x10

    2x10

    2x10

    8.

    Trceps

    2x10

    2x10

    2x10

    9.

    Glteos

    2x10

    2x10

    2x10

    10.

    Ombros

    2x10

    2x10

    2x10

    11.
    12.

    1
    Panturrilha
    Abdominais

    3x10
    360

    Abdominais
    1
    3x20
    3x20
    3x20

    Superior
    Inferior
    Lateral

    Progresso
    360

    540

    2
    3x20
    3x20
    3x20

    3
    3x20
    3x20
    3x20

    180
    180
    180
    540

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