El hgado, el pncreas y el bazo son de hecho los filtros del cuerpo Ellos han acumulado todas las toxinas

de todos los aos anteriores. Por esta razn varias de los posiciones de Yoga para la menopausia y perimenopausia incluyen ejercicios para limpiar estos rganos. Rer es una terapia muy agradable altamente recomendada. Tener humor en tu vida te permitir ver la luz en la oscuridad. Andar

Esta recomendado andar de 3 a 5 millas por da. Andar masajea los rganos internos. Posicin de Media-Rueda

Esta ajusta los rganos reproductivos y es buena para tu espalda. Debe ser hecha manteniendo la posicin durante 3 minutos con respiraciones largas y profundas. EJERCICIOS PARA EL HGADO: Respiracin para la limpieza del hgado

Sintate en posicin de piernas cruzadas con las manos en Gyan mudra (falange del dedo ndice con la falange del dedo pulgar) sobre tus rodillas. Saca la lengua fuera pasndola por el labio inferior, mantenla ah y cierra la boca. Ahora sonre con la boca cerrada, inhala y exhala a travs de los lados de la boca. De 1 a 3 minutos. Respiracin alternando las fosas nasales Masaje del hgado de pie

Estando de pie separa tus pies y coloca las manos sobre las caderas. Comienza haciendo crculos con el torso mientras se estira. 11 minutos para una optima funcin del hgado. Giro para limpieza del hgado

Sentada en una posicin de piernas cruzadas. Coloca la mano derecha detrs de ti con la palma de la mano hacia el cuerpo. Estira hacia arriba el brazo izquierdo a un ngulo de 60 grados manteniendo el codo recto. Inhala (nariz) y tuerce a la izquierda, exhala (nariz) y tuerce a la derecha. De 1 a 3 minutos. Esto estimula la limpieza del hgado. Estimulo del hgado con la pierna

Tumbada sobre tu espalda con los brazos a los lados y las palmas mirando hacia el suelo. Inhala a travs de la nariz y levanta ambas piernas con las rodillas estiradas. Mantenlas por 15 segundos. Exhala a travs de la nariz, espera y lleva las rodillas hacia delante del pecho, rodendolas con tus brazos. Mantn la posicin por

15 segundos. Repite la secuencia 8 veces. Esto estimula la circulacin del hgado, bazo y las glndulas suprarrenales. Nota: Puedes empezar manteniendo la respiracin de 5 a 10 segundos e ir subiendo hasta 15 segundos. POSICION DEL TIGRE

Como hacerlo: Sintate sobre el taln derecho y estira la pierna izquierda hacia atrs. Estira la espalda hacia arriba y hacia atrs mientras arqueas la columna vertebral. Mantn el estiramiento para que la parte inferior de la espalda no se comprima. Dobla los brazos a la altura de los codos y coloca las manos con las palmas arriba mirando el cielo a la altura de los hombros. Repite cambiando de pierna. Respiracin: Respira largo y profundo. Tiempo: 5 minutos de cada lado. Beneficios: Estira y mueve la circulacin a los rganos reproductivos. Esto disminuye calambres, tensiones en la parte inferior de la espalda, limpia el hgado y equilibra las hormonas. Esta es una gran asana para preparar al cuerpo para la menopausia. Rotacin de brazo; para el cerebro

De pie con los pies separados. Los brazos van hacia los lados, paralelos al suelo. Un brazo va a hacer crculos en direccin a las agujas del reloj y el otro brazo en sentido contrario a las agujas del reloj (a tu eleccion). El ritmo es de un segundo por circulo. Mantn los brazos un mnimo de 30 grados separados del cuerpo mientras los brazos estn rotando, dblate la mitad del cuerpo hacia delante, despus vuelve a la posicin normal y dobla la mitad del cuerpo hacia atrs. Toda esta secuencia (doblarse hacia delante, volver a posicin y doblarse hacia atrs) debe tomar 15 segundos. Hazlo por 2 minutos. Este es un gran ejercicio para la concentracin y coordinacin. Adems incrementa la estamina y los pensamientos claros. Posicin del Triangulo

Meditacin para la fatiga mental 1. Parte Sentada en una posicin de piernas cruzadas. Coloca los brazos enfrente del cuerpo, dobla los codos y coloca los antebrazos paralelos al suelo. Los codos pueden tocar tu caja torcica. Coloca la palma derecha mirando hacia abajo y la palma izquierda hacia arriba. Inhala y exhala en 8 partes iguales mientras mueves los antebrazos, uno hacia arriba y otro hacia abajo, alrededor de 6 a 8 inches de separacin. Al mismo tiempo canta mentalmente el mantra SA TA NA MA. 9 minutos. 2 Parte Mantn ambos brazos paralelos al suelo. Con los ojos cerrados, mira a la barbilla. Qudate ah y lleva tu mente al silencio. Mantn esta posicin por 6 minutos. 3 Parte Inhala, mantn la respiracin y haz un puo con cada mano. Trelos con fuerza hacia el pecho y

mantenlos por 15 segundos. Despus, exhala. Inhala de nuevo haciendo lo mismo, trayendo los puos hacia el ombligo y mantenindolos por 15 segundos, exhala. Inhala de nuevo y haz lo mismo trayendo los puos a tu caja torcica. Exhala y reljate. Beneficios: Calma la mente y equilibra ambos hemisferios del cerebro. Tiene un efecto positivo sobre el hgado, pncreas y bazo. Meditacin para disminuir el estrs Sintate en una posicin de piernas cruzadas. Coloca las manos juntas enfrente del centro del corazn de manera que solo se toquen las falanges de los dedos en forma de triangulo. Los dedos estn sealando hacia arriba y hay espacio entre ambas manos. Mira a la punta de la nariz y respira 4 veces por minuto. Inhala en 5 segundos, mantn por 5 segundos y exhala en 5 segundos. Un total de 11 minutos. Beneficios: Puede ser practicada 3 veces al da. Esta es una gran meditacin para practicar durante la menopausia ya que trae calma a la mente y reduce la ansiedad. Te trae un acercamiento a tu divinidad.

Yoga: Ama tu Hgado

16JUL
Yoga: Ama tu Hgado
El siguiente conjunto de ejercicios trabaja en el hgado. El hgado es responsable de purificar la sangre. Es el nico rgano que se puede regenerar por s mismo. De acuerdo con el Yoga, cuando el hgado est agotado, tendemos a enfadarnos, o cuando nuestro enfado no puede mitigarse tenemos mayor propensin a disfunciones del hgado. Un consumo excesivo de comida frita, alcohol y dulces, as como comer de ms, daa al hgado. Incluso si nuestra dieta es perfecta, el aire contaminado afecta al hgado. Hecho regularmente, la siguiente serie de ejercicios ayudar a mantener puro el hgado. Muchos de los ejercicios para el hgado y la bilis son asimtricos, es decir se practican de un solo lado, el derecho.

Ejercicio 1
Tmbate sobre tu lado derecho, mantn la cabeza levantada apoyndola en tu mano izquierda. Levanta la pierna derecha, agarrando la planta, el taln o los dedos del pie.(Figura 1). Respiracin de Fuego. 4 minutos.

Este ejercicio trabaja el meridiano del hgado estimulando su regeneracin.

Ejercicio 2
La Postura de la Rueda. Ponte como indica la figura 2. Inhala y exhala por la nariz. Despus inhala y exhala por la boca. Contina con esta secuencia de respiracin durante 4 minutos. MODIFICACIN: Si te es muy difcil la postura de la rueda, intenta la postura del puente. Pies planos, rodillas dobladas, cadera hacia arriba, codos rectos, cabeza hacia atrs. (Figura 3).Puedes presionar los hombros hacia arriba formando un cojn para el cuello. Esta postura junto con la secuencia respiratoria, equilibra la energa en el plexo solar para restaurar el perfecto funcionamiento del hgado.

Ejercicio 3
Repite el Ejercicio 1 (Figura 1). 2 minutos. Porqu repetir el mismo lado? La respuesta es que a veces necesitamos un desequilibrio temporal para generar un equilibrio ms poderoso y duradero.

Ejercicio 4
De pie, las piernas separadas. Inclnate hacia delante de manera que tu espalda est paralela al suelo. Levanta la cabeza, echa los brazos hacia atrs entre las piernas, con las palmas hacia arriba. (Figura 4). Siente el estiramiento en el lado derecho debajo de las costillas inferiores (donde est el hgado). Mantn esta postura durante un minuto, despus curva y extiende la lengua y haz Respiracin de Fuego a travs de la lengua doblada durante ms de tres minutos. Este ejercicio simplemente presiona el hgado para liberar toxinas. La respiracin acenta y agiliza el proceso de desintoxicacin.

Ejercicio 5
Ponte como en el primer ejercicio (Figura 1). Respira poderosamente a travs de los labios en forma de O. Ests haciendo respiraciones completas. Exhalar e inhalar te lleva sobre 3-4 segundos cada uno. 30 segundos. En combinacin con el ejercicio anterior ayuda a purificar la sangre.

Ejercicio 6
Levntate y sintate con las piernas cruzadas sin utilizar las manos. (Figura 5). Hazlo poderosa y rpidamente. Enfdate! 26-52 veces. Es estupendo para superar la inercia y convertir el enfado en inspiracin. Equilibra la energa en el plexo solar y promueve una circulacin saludable.

Ejercicio 7

De pie, pies separados el ancho de los hombros. Pon las manos en las caderas y gira la cintura en amplios crculos. (Figura 6). 2 minutos.

Este movimiento masajea el hgado. Si te sientes mareado o te duele la cabeza haciendo este ejercicio significa que tu hgado y tu vescula biliar se estn desintoxicando. Puedes hacer este ejercicio ms de 11 minutos dos veces al da para limpiar y regenerar el hgado.

Ejercicio 8
Por ltimo haz una meditacin. Medita en Sat Nam, respirando larga y profundamente (el tiempo que quieras)