Efeito concorrente do treino da fora e da resistncia

Quando tnhamos todas as respostas, certas mesmo certas, mudaram todas as perguntas Mrio Benedetti

Introduo

O presente documento resulta da leitura de diferentes artigos cientficos e teve como propsito, a partir duma seleco prvia, anlise, articulao de contedos e concluses, perceber se existem motivos que justifiquem cuidados na organizao das cargas de treino quando (como acontece em JDC) combinamos trabalhos de fora e resistncia, na mesma sesso, microciclo ou ciclo de trabalho.

Embora seja relativamente fcil desenvolver nveis de fora e potncia durante os perodos de transio e pr-poca, o mesmo no pode ser garantido no perodo competitivo de forma a manter ou mesmo incrementar os nveis atingidos nos perodos precedentes, ao que acresce o facto de tambm serem necessrios elevados nveis de resistncia aerbia e anaerbia (Baker (2001). Tambm no podemos nem devemos ignorar o elevado nmero de competies cuja tendncia aumentar, restando apenas tempo por vezes para recuperar, no sentido de voltar a competir no melhor estado funcional possvel.

Como treinadores ou preparadores fsicos, em jogos desportivos colectivos (JDC), sabemos da importncia da fora explosiva e da velocidade de reaco discriminativa, bem como de elevados nveis de resistncia aerbia e/ou anaerbia (que varia de acordo com a modalidade desportiva). No entanto, existe provavelmente uma forma ptima de combinar o treino das ditas capacidades no sentido de promover adaptaes de acordo com o objectivo previamente definido. Ou seja, necessrio organizar a carga de treino, pelo que a sua sistematizao por um perodo de tempo determinado a base da planificao desportiva no sentido de se obter um efeito positivo resultante da acumulao de cargas com diferente orientao (Manso, 1999).

Baseado no princpio da especificidade, o treino da fora provoca adaptaes morfo-funcionais especficas e diferenciadas quando comparadas com as que advm por exemplo do treino da resistncia aerbia (Hass et al. 2001). De forma geral, as adaptaes resultantes do tpico treino da fora com cargas intensas (acima de 70%), englobam o aumento da massa magra e ssea, melhoria da coordenao inter e intra muscular e aumento da rea da seco transversal das fibras musculares, ou seja adaptaes nervosas e/ou estruturais (Hakkinen e al. 2003). Por outro lado, o treino da resistncia aerbia, melhora nveis de consumo mximo de oxignio (VO2max), incrementa a actividade das enzimas oxidativas, aumenta as reservas de glicognio intra-muscular, a densidade capilar e mitocondrial, (Hakkinen e al. 2003). bem como a melhoria da capacidade de difuso pulmonar, o dbito cardaco e aumento da hemoglobina (Manso,1999).

Na actualidade, parece ser de concordncia generalizada que os estmulos fisiolgicos que ocorrem no msculo esqueltico decorrentes do treino da fora e/ou da resistncia, so divergentes na sua natureza podendo ser mesmo antagnicos na procura de ganhos de fora (Bell e tal.2000; Hakkinen e tal. 2003).

Parece lgico que alguma atenuao nas adaptaes causadas por um ou pelos dois tipos de treino possa ocorrer, quando so administrados em simultneo como nos JDC (Glowacki, 2003).

Recentes investigaes, demonstram adaptaes atenuadas de fora e potncia quando so aplicados programas de treino em que a resistncia e a fora so trabalhadas simultaneamente, na mesma sesso ou no mesmo dia, quando comparados com programas que trabalham estas capacidades isoladamente. Estas diferenas apresentam associao com alteraes que se produzem na morfologia do msculo esqueltico, bem como com a resposta hormonal decorrente do exerccio, respectivamente alteraes na rea transversal do msculo (Bell et al., 1991) e elevao da concentrao urinaria de cortizol, especialmente nas mulheres (Bell et al., 1997), aps treino combinado de fora e resistncia.

Bell et al. (2000) realizaram um estudo durante doze semanas que envolveu quatro grupos com trabalho de distinta orientao, verificando que a combinao do

treino da fora com a resistncia pode suprimir algumas adaptaes provocadas pelo treino da fora e favorecer outras ao nvel da capilarizao do musculo esqueltico. O grupo 1 (TF) fez trabalho de fora 3 vezes por semana, o grupo 2 (TR) fez trabalho de resistncia 3 vezes por semana, o grupo 3 (TC) fez 6 vezes por semana treino combinado de fora e resistncia e o grupo 4 (C) serviu como grupo de controlo. O treino da fora (TF e TC) teve como base a combinao de trabalho com mquinas universais e carga livre tendo em conta um programa equilibrado para todo o corpo. A intensidade do treino foi definida em 72% a 84% e incrementada em aproximadamente 4% cada 3 semanas. O nmero de repeties e sries variou entre 4 a 12 e 2 a 6 respectivamente. O treino aerbio (TR e TC) decorreu 3 vezes por semana com 2 sesses de corrida continua (intensidade equivalente ao limiar ventilatorio. W 173W) em cicloergometro (30 de exerccio, com aumento progressivo de 4 cada 4 semanas at 42) e 1 sesso de treino intervalado com 3 min. de exerccio (90% VO2max - W 291W ) e 3 min. de repouso (4 sries com incremento de uma srie cada 4 semanas at 7 sries). Os resultados obtidos com o grupo que fez treino combinado (TC) demonstra evidencias de reduzidas alteraes ao nvel da extenso do joelho; pouca hipertrofia muscular especialmente nas fibras do tipo I; uma subida dos nveis de concentrao urinria de cortizol principalmente nas mulheres (pode sugerir um elevado estado catablico); incremento de capilares por fibra. Por outro lado, o incremento do VO2max foi similar entre os grupos TC e TR o que sugere que as adaptaes de fora no treino combinado ficam comprometidas quando comparadas com as adaptaes de resistncia onde no existem diferenas.

Sale et al. (1990) alertam para o facto de que o treino concorrente pode causar prejuzo no desenvolvimento da fora, ao acreditarem que o estmulo aerbio pode ter causado diferentes adaptaes no sistema nervoso, j que a rea de seco transversal

foi idntica nos dois grupos (factores neurais). Por outro lado, no descartam tambm factores hormonais e metablicos na atenuao da produo de fora. Estes autores levaram a efeito um estudo que implicava o treino da fora e da resistncia no mesmo dia e em dias alternados. O grupo 1 treinou duas vez por semana fora e resistncia no mesmo dia. O grupo 2 treinou 4 vezes por semana fora e resistncia em dias alternados. O grupo 2 aumentou significativamente a fora mxima (G1= +13%; G2= +25%) e o nmero de repeties a 80% da 1 RM at fadiga (G1= +39%; G2= +64%), sendo que o VO2max foi similar em ambos os grupos (G1= 5%; G2= 2%).

Sporer e Wenger (2003) verificaram uma reduo no nmero mximo de repeties a 75% de 1 RM, at 8 horas depois de dois tipos de actividade aerbia (intervalado de alta intensidade e continuo intensidade moderada), demonstrando tambm que a recuperao completa destes esforos ocorreu aps 24 horas de repouso.

Relativamente ordem que decorre o treino da fora e resistncia, Collins e Snow (1993) no referiram diferenas significativas entre dois grupos que treinaram 3 vezes por semana no mesmo dia, em que o grupo 1 fez trabalho de fora antes do treino de resistncia e o grupo 2 trabalhou na ordem contrria. No entanto existem trabalhos que demonstram que o efeito agudo do exerccio aerbio, pode inibir a qualidade do treino da fora.

Exemplo Manso:

De tipo positivo: Os exerccios de carcter aerbio executam-se depois de cargas do tipo anaerbio-lctico. Os exerccios de carcter aerbio executam-se depois de orientao anaerbia lctica de baixo volume. Os exerccios de carcter anaerbio lctico executam-se depois de cargas anaerbias lcticas.

De tipo negativo: Os exerccios de orientao anaerbia alctica executam-se depois de um trabalho forte de orientao anaerbio lctico Executam-se exerccios de orientao anaerbia lctica depois de grandes volumes de tipo aerbio.