CURSUL NR. 2 CONINUTUL MOTRIC SPECIFIC GIMNASTICII RITMICE. TEHNICA CORPORAL. RECOMANDRI METODICE GENERALE 1.

Coninutul motric specific G.R. Consideraii generale Coninutul motric specific gimnasticii ritmice se caracterizeaz printr-o gam variat i complex de micri organizate pe dou mari categorii de TEHNIC: - tehnica corporal (T.G.); - tehnica de acionare a obiectelor (T.O.) Prezentarea schematic a tehnicii in gimnastica ritmic TEHNICA N G.R. Tehnica corporal (TC) Def. Totalitatea micrilor realizate la nivel corporal. Tehnica cu obiectul (TO) Def. Totalitatea modalitilor de acionare a diferitelor obiecte.

Stereotipuri dinamice cu urmtoarele atribute: - Varietate i complexitate - mbinarea tehnicii cu stilul artistic - Compoziie coregrafic nvarea celor dou tipuri de tehnic se realizeaz separat, ulterior realizndu-se simbioza dintre: CORP OBIECT MUZIC

Diferitele tipuri de micri sunt bazate pe stereotipuri dinamice i intr n coninutul fiecrei categorii de tehnic, fiind organizate pe mai multe tipuri de aciuni motrice. Acestea se mpart la rndul lor pe subgrupe de elemente i se evideniaz prin numeroase procedee tehnice. Procedeele tehnice se combin formnd o multitudine de structuri motrice (combinaii cu caracter de dans, compoziii coregrafice, exerciii pentru concurs, etc). Privit n ansamblu, comportamentul motor (mai ales la nivel corporal) se asociaz artei dansului (d.p.d.v. tehnic, ct si d.p.d.v. artistic). Relaia dintre micarea corporal i cea a obiectului este o relaie calitativ deosebit n cadrul creia obiectul devine:
-

o prelungire n spaiu a segmentelor corporale un mijloc de exprimare motric

Aprecierea nivelului calitativ al performanei motrice ia n considerare cteva aspecte: - respectarea standardelor tehnice; - cursivitatea derulrii micrilor n condiii de varietate temporal i spaial; - dificultatea i varietatea repertoriului motric; - atitudinea sportivei n micare; - unitatea i originalitatea coregrafic a exerciiului; - plusul de miestrie tehnic. De asemenea, aprecierea dificultii elementelor ia n considerare n principal micarea corporal. Alte elemente eseniale n sistemul de apreciere i evaluare al performanei sunt: - plasticitatea corporal i fluiditatea micrilor; - forma i amplitudinea actelor motrice;
-

precizia i elegana micrilor.

Particulariti ale micrilor Actul gimnic n gimnastica ritmic are caracter de dans i se manifest prin: - elegan i plasticitate; - unitate i cursivitate; - expresivitate motric. Aceste caracteristici presupun: - siguran i precizie n condiii de mare amplitudine articular; - plasament segmentar corect i precis (n spaiu); - varietate de ritm i tempou; - precizie i siguran n manipularea diferitelor obiecte; - subordonarea particularitilor A.M. celor dou tipuri de micri (corporal i a obiectului). Specificul gimnasticii ritmice impune manifestarea celor dou tipuri de tehnic (corporal i cu obiectul) simultan i n concordan cu acompaniamentul muzical. 2. Tehnica corporal (T.C.) sau elementele corporale - caracteristici generale i sistematizare Definiie: totalitatea micrilor realizate la nivel corporal sau toate micrile realizate de corpul gimnastei. Caracteristici generale: 1) Spaiale: - direcii - traiectorii - planuri i axe corporale - unghiuri articulare 2) Temporale - durata (ritm) - viteze de execuie (tempo) 3) Activitatea muscular - alternarea diferitelor tipuri de contracii - fineea controlului neuro-muscular

Execuia micrilor trebuie s respecte stilul gimnic, adic micri performante, plastice i expresive. Sistematizarea coninutului tehnicii corporale (T.C.) n practic se iau n considerare tipurile de aciuni motrice prin care se realizeaz diferitele micri. Astfel, se asigur: - formarea bazelor generale ale tehnicii; - nsuirea unui repertoriu motric variat, dar i diversificat din punct de vedere al dificultii.

Tabelul 1.

Sistematizarea coninutului tehnicii corporale

Alte grupe

TIPURI DE MICRI

Grupe de micri prin care pot fi realizate

Fundamentale(cu nivel sporit de dificultate). Nefundamentale(asigur legtura ntre micrile fundamentale) Variante de pai: - de mers si alergare din gimnastica de baz - specifici gimnasticii ritmice; - de baz din dansul folcloric romnesc - folclorici stilizai; - de dans - de dans modern - din dansurile sud-americane - din coninutul gimnasticii n ritm de jazz Elemente de suplee: -micri i poziionri n regim de mare amplitudine. Micri executate la nivel segmentar: - aciuni la nivelul trenului superior i inferior; - aciuni la nivelul trunchiului (aplecri, ndoiri, extensii, rsuciri).

1. DEPLASRI

2. MICRI
REALIZATE PRIN ACIUNE CONDUS

3. MICRI
REALIZATE DIN INERIE

Elemente de suplee i valuri de brae de trunchi cu ntregul corp

Balansri: de brae care pot fi: de trunchi -pasive/active de membre -arc/circulare/opt inferioare

Deze chilibrri -nainte -napoi -lateral

4. CONSOLIDAREA ECHILIBRULUI CORPULUI N POZIII STATICE

5. ROTRI ALE
CORPULUI N JURUL AXULUI VERTICAL(LONGITUDINAL)

Elemente de echilibru: -pe un picior, pe vrf, cu celelalte segmente n diferite poziii; - pe un genunchi. Piruete: -n sensul piciorului de sprijin (en de dans); -n sensul piciorului activ (en de hors).

Menineri de poziii cu sprijin triplu,dublu sau simplu (pe talp), n: - poziii joase - poziii nalte

ntoarceri: -prin aciune sacadat -prin aciune continu

6. PROIECTRI
ALE CORPULUI N SPAIU

Srituri artistice: -Sltri :- pe loc -cu sau fr elan - din deplasare pregtitor -cu traiectorie de zbor vertical sau lung -cu sau fr ntoarcere n faza de zbor -podul, sfoara, -rostogoliri, rsturnri lente.

7. MICRI DIN
CONINUTUL GIMNASTICII ACROBATICE

n G.R. mijloacele se mpart n: A) Mijloace de baz: - mijloace pentru educarea ritmicitii i muzicalitii - mijloace pentru educarea esteticii micrii i - mijloace pentru prelucrarea selectiv a aparatului locomotor i dezvoltare fizic armonioas (D.F.A.) B) Mijloace tehnice:
5

- deplasri - micri realizate prin aciune condus - micri realizate din inerie - elemente de echilibru, - turaii i proiectri ale corpului n spaiu (sltri i srituri artistice) A) Mijloacele de baz n gimnastica ritmic 1. Mijloace pentru educarea ritmicitii i muzicalitii a) Simul ritmului se dezvolt prin folosirea: - temelor ritmice de percuie cu palmele sau cu instrumente de percuie (zurgli, lnioare, tamburine). Aceste teme ritmice se realizeaz pe baza particularitilor msurilor muzicale (ritm, numr de timpi, valori relative ale notelor muzicale ca ptrimi, optimi, saisprezecimi); - jocurilor muzicale pentru ncadrarea n ritmurile variate ale muzicii. b) Muzicalitatea se obine printr-o munc ndelungat prin urmtoarele mijloace: - legri de exerciii executate cu acompaniament muzical (A.Mz.) variat - jocuri muzicale Un rol deosebit n educarea muzicalitii motrice l are IMPROVIZAIA. Pe o pies muzical aleas, colectivul de gimnaste improvizeaz structuri de micri care s reflecte modalitatea n care ele percep A.Mz. i ecoul afectiv al acestuia, asupra structurii lor psihice. n consecint, se dezvolt imaginaia i creativitatea sportivelor, rezolvndu-se astfel un obiectiv major al pregtirii n ansamblul ei, cu implicaii att asupra aspectelor de execuie (tehnice), ct i al celor compoziionale (artistice).

Locul mijloacelor pentru educarea ritmicitii i muzicalitii n leciile de educaie fizic:

6

- n primele verigi ale leciei, pentru captarea ateniei i pentru asigurarea pregtirii organismului pentru efort, etc.; - n verigile temelor de lecii cu sarcini de consolidare i/sau perfecionare ale unor deprinderi tehnice; - n verigile adresate dezvoltrii unor capaciti motrice. 2) Mijloacele pentru educarea esteticii micrii Estetica micrii este o trstur complex la care particip ntr-o corelaie strns o serie de factori ca: - inuta i execuia artistic; - dezvoltarea fizic specific feminin (D.F.A.); - capacitatea de redare prin micare a nuanelor muzicale (ale piesei folosite ca acompaniament); - o acionare tehnic corect la nivelul tuturor grupelor de micare (vezi tabelul 1 ). Estetica micrii evideniaz acea manier specific de execuie a gesturilor gimnice asemntoare artei dansului. Exerciiile sunt mprumutate din domeniul dansului i sunt adaptate cerinelor educaiei fizice. - inuta artistic (factor component al esteticii micrilor) - se refer la pstrarea unei inute corecte i artistice n tot timpul micrilor (umeri trai n jos pentru degajarea liniei gtului, abdomen contractat pentru ameliorarea curburilor coloanei vertebrale, brae rotunjite i picioare cu vrful ntins i rsucit n afar). - Execuia artistic se refer la efectuarea micrilor cu mare amplitudine, cu ntrzierea minii n micrile braelor (urmrite mereu cu privirea prin ridicarea, coborarea sau ntoarcerea corpului). De asemenea, se refer la micarea de ridicare a membrului inferior (vrful acestuia prsete ultimul solul), iar la micrile de coborre ale piciorului, vrful acestuia atinge primul solul.
7

Sistematizarea micrilor)

general

mijloacelor

(pentru

educarea

esteticii

a) poziii de baz la nivelul trenului superior; b) poziii de baz la nivelul trenului inferior; c) micri la nivelul trenului superior; d) micri la nivelul trenului inferior. a) Poziii de baz la nivelul trenului superior Exist 7 poziii ale braelor din care :- 4 simetrice; - 3 asimetrice. n metodica nvrii se predau la nceput poziiile simetrice , apoi cele asimetrice. Repetarea se realizez prin structuri de micri care corespund unor fraze muzicale (Fz.Mz.), efectundu-se menineri i/sau deplasri ale braelor n i prin diferite poziii. b) Poziii de baz la nivelul trenului inferior n dans se descriu 5 poziii de baz. Pentru obinerea acestor poziii este important orientarea spre exterior a vrfului piciorului. n practica educaiei fizice se recomand n mod special poziia I-a , a II-a, a III-a, i a IV-a, dar cu o deschidere ntre cele dou labe ale picioarelor doar de 90 grade. Poziiile se nva de regul cu sprijin la bara de perete, dar n leciile de educaie fizic se pot realiza direct n formaiile de lucru de la centrul slii. c) Micri la nivelul trenului superior Se recomand structuri de micri executate izolat la nivelul braelor, apoi cu angajarea trunchiului. Tipul de aciune muscular este cea condus (angajarea n lucru a segmentelor fcndu-se simultan simetric, alternativ, succesiv, asimetric). d) Micri la nivelul trenului inferior
8

Se recomand o serie de exerciii specifice dansului clasic (studiu la bara de perete). Aceste exerciii pot fi efectuate i n formaii de lucru la centrul slii. Se recomand urmtoarele micri care pot fi repetate n multe combinaii: - plie n poziiile I-a i a II-a; - temp-lie; - releve; - battement: tendu, jette, soutenu-plie, frappe, fondu, developpe; - rond de jambe -(par terre); Terminologia francez este universal valabil. Indicaii (recomandri) metodice Aceste tipuri de mijloace se folosesc n veriga a III-a a leciei de educaie fizic, deoarece prin construcia lor tehnic i cerinele de execuie contribuie la realizarea unora dintre obiectivele dezvoltrii fizice armonioase specific feminine. nvarea se va organiza la nceput izolat, pe cele dou nivele de lucru (superior i inferior) i apoi se va lucra n coordonare complex (prin execuia simultan la ambele nivele). De asemenea, la nceput tempo-ul de lucru va fi lent, apoi prin nsuirea corect a tehnicii de execuie se va repeta n tempouri mai rapide i pe durate specifice fiecrei aciuni. Educarea esteticii micrilor presupune o prelucrare minuioas, atent i continu a tuturor segmentelor i a corpului n ntregime, cu mijloace specifice gimnasticii ritmice. Aceast prelucrare se cristalizeaz n primele clase ale colii generale (ciclul primar) i se perfecioneaz n direcia plasticitii corporale n ciclul gimnazial, astfel nct la ciclul liceal, toate elevele s posede capacitatea transmiterii de mesaje, prin micrile corporale.
9

3. Mijloace pentru prelucrarea selectiv a aparatului locomotor i dezvoltarea fizic armonioas (D.F.A) D.F.A. este o alt component a esteticii micrilor i se refer la o prelucrare special a aparatului locomotor, care s duc la obinerea unei musculaturi lungi i elastice. n gimnastica ritmic, grupa exerciiilor destinate D.F.A. specific feminine cuprinde micri numeroase i diversificate. Aceste exerciii contribuie la: - dezvoltarea coordonrii i a capacitii de difereniere kinestezic - dezvoltarea orientrii spaiale i de plasament segmentar - optimizarea tonusului muscular i a capacitii de alternare a contraciei cu relaxarea i ntinderea n diferite regimuri de micare - dezvoltarea supleei - educarea ritmicitii motrice Micrile recomandate sunt: - micrile conduse - micrile de balans - poziiile i micrile de ntindere, for i relaxare (la nivelul tuturor segmentelor corpului) - micrile izolate din coninutul gimnasticii n ritm de jazz - exerciii de alternare a contraciei cu relaxarea - exerciii de arcuire

Indicaii metodice: Exerciiile se organizeaz n ansambluri complexe de optimizare a dezvoltrii armonioase i de nclzire a organismului, n care finalul unei micri devine poziie initial pentru urmtoarea micare.
1

Grupele de exerciii repartizate pe nivele (conform metodicii generale de angajare n lucru a aparatului locomotor) se execut n succesiune, fr pauze i n directa coordonare cu particularitile A.Mz. Educarea esteticii micrilor presupune o prelucrare minuioas, atent i continu a tuturor segmentelor i a corpului n ntregime, pe o perioad de 3-4 ani, cu mijloace specifice gimnasticii ritmice. B) Mijloacele tehnice n gimnastica ritmic 1. Deplasrile Deplasrile sunt reprezentate de variante de pai prezeni ntr-o mare varietate de forme i genuri: - pai de mers i alergare din gimnastica de baz; - pai specifici gimnasticii ritmice (n variante de mers i alergare): uori, ascuii, arcuii, nali, fandai; - pai de baz din dansul folcloric romnesc: succesivi, adugai, btui, ncruciai n deplasare, ncruciai pe loc, sltai, alergai; - pai folclorici stilizai, realizai n diferite variante adaptate specificului gimnasticii ritmice; - pai de dans executai pe diferite msuri muzicale (M.Mz); - sltai, galop, polc, schimbai, etc. (M.Mz. 2/4); - vals, mazurc (M.Mz 3/4) - polonez, tarantel; - pai de dans modern; - pai din dansurile sud-americane; - pai din coninutul gimnasticii n ritm de jazz: rulai, plie, perie, ncruciai, schimbai. Caracteristica principal a tehnicilor de deplasare este marea varietate de dinamism sub raport: spaial, temporal (ritm), tempo (viteza de execuie diferit).
1

Datorit structurii lor, n executarea majoritii pailor, exist o dubl rulare a tlpii de la vrf la clci i invers. Astfel, ei influeneaz pozitiv mobilitatea gleznelor i dezvolt fora i elasticitatea musculaturii trenului inferior. Variantele de pai au mare valoare pentru pregtirea de baz necesar altor tipuri de aciuni tehnice (pregtirea gleznelor pentru impuls i aterizare elastic la srituri, fortificarea gleznelor pentru meninerea corect a poziiei de echilibru sau n piruete). Greeli generale - greutatea corpului nu este corect repartizat pe suprafaa de sprijin; - nu sunt corect nsuite aciunile componente ale mecanismului de baz; - rigiditate n micri datorate lipsei de flexibilitate la nivelul articulaiilor trenului inferior i elasticitii musculaturii triplei extensii; - nerespectarea duratelor de lucru pe fiecare faz component a pasului, ceea ce conduce la un ritm necorespunztor al micrii. Indicaii metodice - predarea se face gradat urmrindu-se nsuirea corect a mecanismelor de baz; - pentru unii pai, nvarea are caracter global (pas uor, pas sltat), dar pentru alii se lucreaz analitic; - se recomand urmtoarea ealonare a predrii: - pai ritmici: pas uor, pas ascuit, pas arcuit, pas nalt si pas fandat; - pai de dans n msura 2/4: pas sltat, pas de galop (lateralnainte-napoi), pas de polc; - pai de dans n msura 3/4: pas de vals (nainte, napoi, lateral, cu ntoarcere); - pai de baz din folclorul romnesc (pas succesiv, adaugat, lateral, nainte, napoi), alergai, sltai, ncruciati din deplasare, apoi de pe loc, etc).
1

nvarea pailor ncepe cu nsuirea aciunilor la nivelul trenului inferior, fr micrile braelor. Dup aceast etap se vor nsui separat aciunile braelor, iar n final se va nsui aciunea simultan a picioarelor i braelor. n etapele de consolidare, introducerea pasului nou nvat, alturi de ali pai se va realiza tot prin nsuirea separat a celor dou nivele de lucru. Predarea pailor se realizeaz n lecie n veriga temelor de lecie cu orientare tehnic. Pentru perfecionare i consolidare se alctuiesc structuri complexe i/sau combinaii de dans care pot fi repetate i n unitatea de lucru destinat pregtirii organismului pentru efort (veriga a II-a a leciei). 2. Micri realizate prin aciune condus Aceste micri se realizeaz printr-o aciune continu, cu o vitez de execuie constant, n care se menine permanent controlul asupra contraciei musculare. Durata micrilor este foarte variat. Pe toat traiectoria de lucru (n arc, circular sau n form de opt), segmentele sunt conduse contient controlndu-se permanent tensiunea din muchi. Execuia presupune precizie: - de amplitudine - de plan - de direcie Micrile sunt reprezentate prin: - aciuni la nivelul trenului superior i inferior de genul: ridicri, coborri, duceri, flexii, extensii, circumducii, rotaii interne i externe n articulaiile umerilor i oldurilor; - aciuni la nivelul trunchiului: aplecri, ndoiri i extensii (cambre-uri), rsuciri. Poziiile i micrile care angajeaz articulaiile coloanei vertebrale i coxo-femurale n regim de mare i foarte mare amplitudine, sunt considerate ca aparinnd grupei elementelor de suplee (cambre-uri i grand ecart-uri). Aceste micri au o valoare deosebit pentru formarea bazelor generale ale micrii, educarea inutei i execuiei artistice.
1

Indicaii metodice Predarea acestor tipuri de micri se realizeaz n paralel cu insuirile variantelor de deplasare. La nceput, predarea se face izolat pe nivele: - membre superioare - trunchi - membre inferioare - nivel corporal Succesiunea planurilor de lucru se recomand a fi: plan sagital, plan frontal, plan orizontal. Traiectorile de lucru vor fi: micri n arc, circulare (rotri sau circumducii), micri sub form de opt. Micrile se execut la nceput n tempou lent, iar msurile muzicale sunt 2/4 i 4/4. Dup nsuirea lor izolat, micrile conduse se pot asocia variantelor de deplasare i pot reprezenta tipuri de exerciii necesare alctuirii complexelor de influenare selectiv (D.F.A.). 3. Micri realizate din inerie Micrile realizate din inerie prezint o tehnic complex n cadrul creia se realizeaz o alternan ntre contracie i relaxare. Micarea, dei este continu (ca la micarea condus) nu mai presupune meninerea unei tensiuni constante i controlate, ci implic: - un impuls iniial (o accentuare a contraciei) prin care segmentul corporal este proiectat pe traiectoria de micare (n arc, cerc sau opt); - folosirea ineriei de micare, a influenei forei centrifuge i a gravitaiei, timp n care musculatura segmentelor de lucru se relaxeaz, se ntinde i/sau se contract. - reluarea controlului asupra tensiunii din muchi i fixarea segmentelor n poziie final.
1

Ca i la micrile conduse, exerciiile trebuie s prezinte precizie de amplitudine, plan i direcie. Indicaii metodice nvarea tipurilor de micri din aceast grup presupune nsuirea iniial a unor seturi de exerciii numite coala relaxrii, n care musculatura va nva s alterneze contracia cu relaxarea (se dezvolt jocul coordonrilor ntre musculatura agonist i antagonist). Etape metodice n predare: a) Exerciii pentru educarea capacitii de alternare a contraciilor cu relaxrile. Ele se asociaz cu predarea mijloacelor pentru educarea capacitii de percepere i redare a intensitii sunetelor; b) Exerciii pentru educarea capacitii de a percepe aciunea forelor de inerie i centrifuge; c) Exerciii pentru educarea capacitii de a percepe aciunea forei de gravitaie i de a folosi forele proprii n opoziie. Tipuri de micri: - Balansrile : de brae, trunchi i membre inferioare, se pot efectua n arc, circular sau n opt (n forma cifrei opt). De asemenea, balansrile pot fi pasive sau active i se execut n toate planurile (sagital, frontal i orizontal) i direciile (nainte, napoi i lateral). M.Mz. este 3/4. Se predau ealonat pe nivele dup care se pot executa n diferite combinaii. Se pot introduce n diferite combinaii tehnice i/sau n coninutul D.F.A. Sunt micri care dezvolt foarte bine supleea motric. - Dezechilibrrile - sunt aciuni simple asociate n nvarea setului c de exerciii descris anterior. - Valurile - de brae, trunchi sau cu ntregul corp, sunt micri ondulatorii cu un nivel de dificultate sporit.

Dup impulsul iniial, segmentele corporale se proiecteaz pe o traiectorie ondulatorie i efectueaz la nivelul articulaiilor o succesiune de flexii i extensii. Valurile se nva mai nti n poziii joase (val de trunchi de pe genunchi) i apoi din poziii nalte. Se pot realiza direct sau cu ntoarcere. M.Mz. este , ritm de vals. - Elementele de suplee - micri sau poziii ale corpului caracterizate printr-o amplitudine deosebit a formei, care solicit articulaiile corpului (coloana vertebral i coxo-femural) la nivel de excepie. Pentru elementele de suplee sunt valabile ca indicaii tehnice toate particularitile mecanismului de baz al elementelor de echilibru. 4. Elementele de echilibru (E.E.) Sunt acele aciuni motrice care implic meninerea unor poziii pe o suprafa de sprijin ct mai redus. Natura sprijinului poate fi: - multipl (dou picioare, o mn i un picior, genunchi i vrful celuilalt picior, genunchi i mn) - unic (un picior sau un genunchi) Aceste elemente implic solicitarea echilibrului static. Din multitudinea de poziii cu sprijin multiplu, dublu sau simplu, se consider ca fiind elemente de echilibru efective, acele menineri care au ca baz de sprijin un singur picior: pe talp, vrf sau genunchi. Fa de aceast baza de sprijin, celelalte segmente corporale pot lua diferite poziii a cror form poate fi mai ampl sau mai strns fa de axul vertical. Exemple: - passe (piciorul liber ndoit cu vrful la nivelul genunchiului); - attitude (piciorul liber ridicat nainte sau napoi la orizontal, uor ndoit); - arabesque (piciorul liber ridicat napoi la orizontal ntins);
1

- grant ecart (piciorul liber ridicat n sfoar vertical). n general, se poate vorbi de dou tipuri de menineri: - statice - n care att baza de sprijin, ct i poziia segmentelor libere sunt fixate ntr-o anumit form (vezi exemplele date anterior); - dinamice - n care baza rmne staionar, iar segmentele libere i modific forma, trecnd prin diferite poziii, timp n care centrul de greutate poate rmne fix sau i poate schimba poziia n ax vertical. Componentele mecanismului de baz: I. Faza de pregatire = momentul aezrii n poziie; II. Faza de meninere = momentul fixrii propriu-zise n forma final a poziiei (durata minim: 1 s ). n poziiile pe vrf, glezna va fi bine ntins cu maxim ridicare a clciului. Membrul inferior care realizeaz sprijinul, trebuie s aib musculatura ncordat i strns, lng axul vertical cu tendina de nlare. III. Faza de finalizare - prsirea formei cu revenire la o suprafa de sprijin mai stabila, trecerea ntr-o alta micare, etc. Aceast prsire a formei nu se va realiza prin relaxarea musculaturii, ci controlat prin aciune precis condus. Indicaii metodice Predarea debuteaz cu exerciii care se adreseaz dezvoltrii capacitilor de echilibru ale aparatului locomotor, respectiv coala echilibrului. Antrenarea echilibrului urmrete ambele modaliti de manifestare ale acestor caliti: coordonarea static i coordonarea dinamic. Se folosesc jocuri pentru dezvoltarea percepiilor spaiale, parcursuri aplicative, structuri de exerciii n care se menin diferite poziii pe suprafee de lucru nguste, fixe sau mobile, etc. Predarea ncepe cu poziiile de sprijin multiplu, joase i nalte i apoi cu cele de sprijin simplu, abordndu-se n succesiune poziiile: passe (fa, lateral),
1

attitude fa, arabesque (la 45 grade) attitude napoi, precum i variantele acestora. Predarea acestui tip de micri se realizeaz pe un fond de odihn, n prima parte a leciei, imediat dup nclzire pentru ca organismul s prezinte un nivel de excitabilitate optim unui efort preponderent neuro-psihic. Deci exerciiile de echilibru nu se predau pe fond de oboseal. A.M. recomandat : M.Mz. 3/4 si 4/4 (melodii lente sau n tempouri aproape de moderat). 5. Rotaii ale corpului n jurul axului vertical - Turaiile. Prin turaii se descriu micrile de rotare ale corpului n jurul axului vertical, efectuate fie printr-o aciune continu, fie prin micri sacadate. Suprafaa de sprijin este redus i poate fi reprezentat prin: vrful piciorului, clci, genunchi, ezut, spate. n funcie de cele dou aspecte menionate, turaiile prezint dou grupe de elemente. a) ntoarcerile -sunt turaii de maxim 360(ntre 45 i 360 grade ) n care aciunea motric este continu sau sacadat n funcie de procedeu. Exemple- de pe un picior pe altul: cu pai succesivi, cu pai arcuii, cu alt gen de pai, etc.; - ntoarcere prin nvluire (cu 180 sau 360) - pe un picior b) Piruetele - sunt micri de rotaie n jurul axului vertical caracterizate printr-o nvrtire continu de minim 360 de grade. Suprafaa de sprijin poate fi diferit : vrful piciorului, genunchiul, ezuta, regiunea toracal. Exemple de piruete: passe, attitude nainte i /sau napoi, arabesque, a la seconde (piciorul liber este ridicat lateral), en grand ecart (piciorul liber ridicat n sfoar vertical). Indicaii metodice :

Micrile din aceast grup se caracterizeaz printr-un mecanism de baz complex, reprezentat de: a) preparaia- poziia iniial care favorizeaz viitoarea rotaie i prezint variante specifice n funcie de procedeu (de regul se folosete fandarea nainte). b) nvrtirea - reprezint trecerea greutii corpului pe suprafaa de sprijin printr-o micare de nlare, urmat de turaia propriu-zis. Direcia nvrtirii poate fi: spre piciorul de sprijin (n interior) i spre piciorul activ (n exterior). c) finalizarea - presupune frnarea ineriei de rotaie. Se finalizeaz prin diferite modaliti care presupun: mrirea suprafeei de sprijin, coborrea centrului de greutate, alungirea poziiei corporale, ieirea din forma de turaie i apropierea membrelor inferioare, etc. nvarea micrilor din grupa turaiilor debuteaz cu ntoarcerile. Aceste elemente tehnice vor reprezenta ulterior exerciii ajuttoare n fazele de nvare ale piruetelor. Succesiunea metodic a predrii recomand urmtoarele tipuri de exerciii: - exerciii pentru pregtirea echilibrului dinamic n rotaie i pentru nsuirea aciunii specifice a capului - coala turaiei; - exerciii pentru nvarea diferitelor procedee de ntoarceri de pe loc, din deplasare i a ntoarcerilor lente pe un picior n diferite poziii de echilibru; - exerciii pentru nvarea efectiv a piruetelor. n cadrul piruetelor, se recomand urmtorul model de predare: - nsuirea preparaiei; - treceri din poziia de preparaie n cea de echilibru specific procedeului de piruet ales, mai nti pe talp i ulterior cu ridicare pe vrfuri; - idem exerciiului anterior, dar cu finalizare (dup echilibrare) n poziia final a piruetei;

- nsuirea aciunii braelor: acestea realizeaz un anumit tip de elan care se asociaz n turaie aciunii capului i celei de nurubare de la nivelul piciorului de sprijin; - executarea integral a piruetei. nvarea piruetelor se va face pe un fond de relativ odihn, fiind evitate eforturile anterioare intense (la fel ca la elementele de echilibru). M.Mz. 2/4 pentru ntoarceri i 3/4 pentru piruete. 6. Proiectri ale corpului n spaiu sltrile i sriturile n aceast grup de micri intr acele elemente tehnice care implic pierderea momentan a contactului cu solul. Corpul este proiectat n aer pe o anumit traiectorie a crei amplitudine difer n funcie de procedeu. Elementele tehnice se mpart n dou grupe: a) sltrile - caracterizate printr-o nlare foarte mic n aer, urmat imediat de reluarea contactului cu solul; b) sriturile - grupe de elemente tehnice cotate ca fundamentale n gimnastica ritmic de performan, caracterizate printr-o nlare ampl a corpului n aer. n timpul zborului diferitele segmente corporale se menin sau trec prin anumite poziii. Caracteristica esenial a sriturilor este amplitudinea fazei de zbor . n funcie de modul de execuie al elanului sriturile artistice se pot mpri n: - srituri fr elan pregtitor (de pe loc)
-

srituri cu elan pregtitor

De asemenea, sriturile pot avea: - traiectorie de zbor vertical - traiectorie de zbor lung Cea mai simpla mprire a sltrilor i sriturilor, ia n discuie natura impulsului (btaia) i aterizarea. - sltri i srituri pe ambele picioare;
2

- sltri i srituri de pe un picior pe acelai picior;(ex.: sritura nchis i sritura deschis); - sltri i srituri de pe un picior pe ambele picioare (ex.: sritura assamble); - sltri i srituri de pe ambele picioare pe un picior; (ex.: sritura sissone nainte) - sltri i srituri de pe un picior pe celalalt (ex. sritura cu forfecarea picioarelor ndoite i/sau ntinse nainte, sritura lung). Sriturile au un mecanism de baz complex reprezentat prin: - FAZA DE PREGATIRE (ELANUL) - care poate fi realizat de pe loc sau din deplasare; - FAZA DE IMPULSIE (btaia) - care poate fi pe un picior sau pe dou; - FAZA DE ZBOR - n care elementele corporale menin i/sau trec prin diferite forme mai mult sau mai puin ample; FAZA DE RELUARE A CONTACTULUI CU SOLUL (ATERIZAREA) care poate fi pe un picior sau pe dou. Indicaii metodice nvarea elementelor din aceast grup (de micri) ncepe cu coala btii i aterizrii. Se nva apoi sltrile care sunt exerciii pregtitoare pentru srituri. Se predau mai nti sltrile de pe loc (cu sau fr ntoarcere) cu impuls pe dou picioare i aterizare la fel, apoi se nva sltrile de pe un picior pe acelai, se continu cu sltrile de pe dou picioare pe unul i invers, ncheindu-se cu sltrile de pe un picior i aterizare pe cellalt. Urmeaz nvarea acelorai tipuri de sltri, dar efectuate din deplasare. Pentru nvarea sriturilor se recomand urmtoarea succesiune: - sritur dreapt i simpl de pe loc i din deplasare cu elan de 1-2 pai; - sritur passe (cu elan de un pas); - sritur nchis i deschis (cu elan de un pas);
2

- sritur assamble simplu; - sritur sissone nainte; - sritur cu forfecarea picioarelor (cu elan n deplasare); - srituri drepte i/sau passe cu ntoarceri de 180/360 (cu diferite elanuri n deplasare); - sritur semisfoar (de pe loc sau cu elan din assamble); - sritur fouette; -srituri cu btaie de pe un picior i aterizare pe cellalt (cu zbor nalt i lung). De exemplu: sritura lung (n care membrele inferioare au o deschidere antero-posterioar sau lateral de 180). 3. Recomandri metodice generale privind predarea tehnicii corporale n procesul intructiv-educativ se impune la nceput nsuirea bazelor generale ale tehnicii, coli pe tipuri de micri: -coala sriturii -coala turaiilor -coala relaxrii, etc. n continuare urmeaz nvarea elementelor de baz i a dificultilor n ordine logic, raional. Aadar, se vor respecta principiile didactice ale nvrii (de la cunoscut la necunoscut, de la simplu la complex, de la uor la greu, etc). Predarea tehnicii corporale debuteaz cu variantele de deplasare i micrile conduse. n continuare, se vor preda micrile din inerie, ntoarcerile, sltrile i poziiile simple de echilibru. Dup nsuirea unui minim de procedee din fiecare grup se alctuiesc legri i combinaii n care se va urmri ca micrile s fie executate succesiv i cursiv. Pentru fiecare micare se va preciza durata (ritmul raportat la valoarea de not muzical), viteza de execuie (tempo-ul), eventualele accenturi ale micrii, direciile de deplasare ale corpului i segmentelor, planurile i amplitudinea formei.
2

Piruetele i sriturile se nva mai trziu, dup nsuirea corect a poziiilor de echilibru, ntoarcerilor i sltrilor. Exist forme de micare care se regsesc n mai multe tipuri de aciuni, cum sunt de exemplu: poziiile passe, attitude, arabesque, etc., poziii n care se pot efectua echilibrri, piruete i srituri. n alctuirea unor combinaii complexe se va urmri ca fiecare procedeu tehnic s fie logic legat de urmtorul n aa fel nct fiecare poziie final s devin poziie iniial pentru urmtoarea micare. Coordonarea cu particularitile muzicii este esenial. Fiecrui procedeu trebuie s i se acorde o durat optim, n care poate fi corect efectuat. Totodat tempo-ul de lucru trebuie s permit realizarea tuturor particularitilor micrii. De regul, un tempo neadecvat (prea lent sau prea rapid) deterioreaz tehnica micrii. nvarea debuteaz cu un tempo mai lent, ajungndu-se la cel dorit n fazele de consolidare i perfecionare.